Аквааэробика для похудения: отзывы, упражнения в бассейне

Из самого названия этого вида гимнастики и прочитав положительные отзывы об аквааэробике для похудения можно сделать вывод, что занятия происходят в воде. В основном аквааэробикой занимаются в группах, посещая бассейн. Но в летний период это можно делать в любом водоеме, главное знать упражнения по аквааэробике для похудения.

Содержание статьи:

  1. В чем заключается процесс водной гимнастики
  2. Действие воды на человека во время занятий
  3. Кому нужны занятия аквааэробикой
  4. Упражнения по аквааэробике
  5. Упражнения по аквааэробике для похудения

Аквааэробика для похудения: отзывы, упражнения в бассейне

Само направление такого рода занятий появилось сравнительно недавно, но уже положительно зарекомендовало себя со всех сторон. Достаточно прочесть отзывы про аквааэробику для похудения и станет все понятно. Ведь такая гимнастика не только полезна и помогает избавиться от лишнего веса, но и приносит удовольствие и массу положительных эмоций.

Ежедневно опытные тренера из набора простых упражнений составляют комплексные занятия, добавляя и совершенствуя аквааэробику. Поэтому гимнастика в бассейне для похудения завоевала признали, как женщин, так и мужчин. Заниматься ею могут практически все, не зависимо от возраста и комплекции.

В чем заключается процесс водной гимнастики

Так в чем же польза аквааэробики скажите вы. Дело в том, что она помогает не только похудеть, но и поддерживает тонус тела, а этим сохраняет и восстанавливает здоровье. Процесс упражнений в бассейне для похудения заключается в двойном эффекте. Человек занимается спортом, а в воде ему это делать не тяжело. Вода в свою очередь действует на человеческое тело по-своему.

Действие воды на человека во время занятий

  • • Выталкивание снижает вес человека и этим уменьшается нагрузка на позвоночник. Поэтому заниматься аквааэробикой могут даже те, кто имеет противопоказания к уличной гимнастике;
  • • Благодаря выталкиванию воды, эту гимнастику не назовешь травматичной, а заниматься ней могут даже люди с через чур избыточным весом и это подтверждают отзывы об аквааэробике для похудения.
  • • Вода имеет намного большее сопротивление, чем воздух. И если выталкивание делает человека более легким, то сопротивление накладывает нагрузку на организм в несколько раз большую, чем воздух. Так, например поднятие одной и той же части тела в воде и в воздухе будет иметь разную нагрузку, в воде она в несколько раз выше. Как итог, жира сжигается больше, а процесс этот происходит быстрее;
  • • Водное гидравлическое давление позволяет крови циркулировать стремительней, а ее обмен происходит во всех частях тела одинаково. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и позволяет людям избавиться от отеков. В позитивном ключе влияние оказывается и при варикозных болезнях.

Во время занятий на водоеме или выполнения комплекса упражнений в бассейне, для похудения имеется масса предпосылок, которые ни коем образом не влияют на самочувствие человека. А даже наоборот, способствуют улучшению здоровья. Ведь при полной загруженности мышц, все суставы находятся в расслабленном состоянии и не повреждаются. А работа в мышцах происходит даже в тех местах, которые при обычных занятиях остаются не задействованными. Посещать занятия может каждый желающий, но новички должны знать, не стоит поддавать свое тело большим нагрузкам сразу. Для корректировки упражнений для похудения, в бассейне работает опытный инструктор, который составляет программу занятий.

Кому нужны занятия аквааэробикой

  • • Людям с лишним весом аквааэробика для похудения в некоторых случаях является панацеей. Сжигание жиров происходит интенсивнее, а делать упражнения, с избыточным весов намного проще в воде, чем на суше;
  • • Беременным показаны занятия аквааэробикой, так как в процессе тренировки снимается напряжение со спины и ног, а организм получает закалку и заряд бодрости;
  • • Страдающим варикозным расширением вен водное давление помогает погонять кровь по всему организму, что плодотворно сказывается на улучшении состояния здоровья больного;
  • • У кого болит позвоночник, а другие спортивные нагрузки противопоказаны, можно смело заниматься аквааэробикой;
  • • При болезнях в суставах рекомендованы занятия этой гимнастикой, так как при работе мышечной массы на сами суставы нет нагрузки, а даже наоборот, они находятся в расслабленном состоянии во время тренировок;
  • • Противопоказаний к занятиям нет ни для кого. И даже самый здоровый человек может заняться аквааэробикой для профилактики. После упражнений в бассейне для похудения человек чувствует себя расслабленным, нервы успокаиваются, общее состояние улучшается. По отзывам, аквааэробика для похудения осуществляет еще и массаж тела, после которого кожа становится упругой и увлажненной.

Упражнения по аквааэробике

Как похудеть в бассейне, и какие упражнения для этого надлежит делать? Этот вопрос интересует практически каждого. Конечно же, существует множество движений, но все они основываются на основных упражнениях, немного усовершенствованных. Мы рассмотрим главные из них.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Движение 1

Вода доходи до уровня груди, начинаем бег на месте с максимальным поднятием ног. Длится упражнение 15 – 20 минут с перерывами по минуте для отдыха.

Движение 2

Вода доходит до груди, спина прямая, беремся за поручни и отводим ногу в сторону, а потом назад, после этого опускаем. Делаем движение сначала одной ногой 10 – 15 раз, а затем другой. Подходов может быть 2 – 3 в зависимости от выдержки и состояния здоровья.

Движение 3

Повернувшись спиной к поручням и взявшись за них, выполняем движение по типу ножниц или велосипеда. Три подхода по 2 – 3 минуты будет достаточно.

Движение 4

Вода на уровне груди, делаем прыжок вверх и во время него поворачиваем тело сначала вправо, затем влево. Производим три подхода, между ними отдыхаем по минуте.

Движение 5

Повернувшись спиной к поручням и взявшись за них, выполняем аквааэробное упражнение для похудения вытягивая ноги вперед, а затем подгибая.

Движение 6

Стоя в воде по грудь, быстро начинаем гонять воду руками на уровне живота.

Движение 7

Берем кусок пенопласта, заходим в воду по пояс и начинаем вдавливать плавун в воду, но давим так, чтобы он не потонул.

По отзывам об аквааэробике для похудения и на основании исследований можно сделать вывод, что водная гимнастика не только полезна для организма, но и приносит людям полное удовлетворение. Заниматься ею может каждый, но есть некие и противопоказания. Это цистит, женские и простудные инфекционные заболевания.


Оставьте свой комментарий:






ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ