Что можно кушать после родов?

Как правильно организовать свое питание после родов, что можно, а что нельзя есть. Эти вопросы начинают волновать молодых мам еще на пути в роддом. Тем более, что питание после родов обросло кучей легенд и поверий. Мама советует одно, свекровь другое, а опытная подруга совсем третье. В этой ситуации спросить, что можно есть после родов, лучше всего у доктора, или почитать накануне специальную литературу.

Содержание статьи:

  1. Что кушать после родов категорически нельзя
  2. Правильное питание после родов

Питание после родов

Что кушать после родов категорически нельзя

Перед тем, как определиться что есть после родов, нужно понять, чего кушать нельзя. Из рациона кормящей мамы должны исчезнуть крепкий чай, кофе, шоколад, копчености, острые и слишком жирные блюда (сало, баранина, сладкие кремы). Попрощаться с этими блюдами придется минимум на полгода, а желательно до конца периода кормления грудью. Не стоит забывать, что питание после родов, как и во время беременности, исключает весь алкоголь, включая пиво. К нему не нужно прикасаться до тех пор, пока ребенок сосет грудь.

Все выше перечисленные продукты могут негативно сказаться на ребенке. Чай и кофе возбуждающе действуют на нервную систему, ребенок будет плохо спать, плакать по ночам. Постоянное беспокойство в раннем возрасте может плохо сказаться на всем дальнейшем развитии. Кроме того, в чай и кофе входят вещества, которые вызывают запоры. Шоколад – самый мощный аллерген и наиболее частая причина диатеза, не верьте, что можно кушать после родов его и ничего не случится. Копчености тоже вызывают аллергию, а острые приправы раздражают кишечник не только у мамы, но и у малыша. Жирные блюда плохо влияют на пищеварение кормящей женщины, от них быстро набирается вес, а значит они не имеют ничего общего с тем, что такое правильное питание кормящей мамы после родов.

Следующий набор продуктов в питание роженицы после родов тоже не должен входить. Но через 2-3 недели их понемножку можно вводить в рацион. Итак, что кушать после родов нежелательно:

  • — сырые овощи и фрукты (их лучше стушить или запечь в духовке);
  • — капусту в любом виде;
  • — квашеные, соленые или маринованные продукты;
  • мясные субпродукты (почки, печень, мозг, сердце, легкие);
  • — свежее молоко;
  • — творог;
  • — очень сладкие и кислые блюда;
  • — яйца;
  • — напитки с газом, квас;
  • — горох, фасоль, другие бобовые.

Спрашивая, что можно кушать после родов, молодые мамы больше всего боятся колик и диатеза. Вздутие живота вызывают сырые овощи, капуста и бобовые, именно поэтому их следует исключать в первые недели. Но питание кормящей мамы после родов и позже должно включать достаточное количество витаминов, а они есть именно в сырых фруктах и овощах. Поэтому к концу первого месяца нужно осторожно начинать их есть, наблюдая за поведением ребенка. То же касается бобовых, а вот с капустой (вареной, тушеной и особенно сырой) стоит немножко подождать, месяца полтора-два. Запор не менее опасен для ребенка, чем колики. Потому определяясь, что можно есть после родов, обратите внимание на сладости. От них в молоке может появиться слишком много сахара, что и приведет к запору.

Когда-то, рекомендуя что можно есть после родов, всегда советовали молоко или чай с молоком. Но сейчас уже доказано, что коровье молоко часто вызывает аллергию, около 20% людей его не воспринимают вообще. Поэтому в первые дни пить его не стоит, лучше заменить молоко обычной водой. Аллергию у ребенка могут вызвать яйца, клубника, цитрусовые и даже свежий творог. Поэтому питание кормящей мамы после родов должно содержать только низкоаллергенные продукты.

Правильное питание после родов

Запретных продуктов для молодой мамы много и логично возникает вопрос, что можно есть после родов не боясь навредить ребенку. Правильное питание после родов должно включать нормальное количество продуктов, содержащих все полезные вещества. Не стоит есть за двоих, для выработки 800 миллилитров молоко нужно всего 10 г полноценных белков, 45 г углеродов и 10 г жиров. Такое количество питательных веществ может обеспечить обычный дневной рацион.

Питание кормящей мамы после родов обязательно должно содержать каши, особое предпочтение стоит отдавать овсянке. В кашах достаточно много белков и микроэлементов, необходимых ребенку и маме, хотя основное питательное их вещество – углеводы. Самые полезные каши, что можно есть после родов, овсяная и гречневая, рис вызывает запоры, а манная каша не очень питательна и часто приводит к аллергии. Варить кашу нужно на воде с добавлением сливочного масла (пол чайной ложки на порцию), желательно ее солить и не добавлять слишком много сахара. Источником углеводов и калорий могут стать макаронные изделия, хлеб, картошка. Не стоит бояться того, что можно кушать после родов много мучного и поправиться. Практически вся энергия в этот период уходит на выработку молока и углеводы не успевают превратится в жир.

Что можно есть после родов еще? Конечно же супы, они хорошо сказываются на пищеварение и являются дополнительным источником жидкости. Супы нельзя варить на крепком мясном бульоне, лучше, чтобы они были вегетарианскими. Желательно не добавлять в них капусту и бобовые. Самые идеальные ингредиенты для супа – картошка, морковь, кабачок, тыква, шпинат, зеленый сладкий перец, макароны или крупа. Овощи можно есть не только в супе, для разнообразия приготовьте их на гриле или потушите. Если выбирать, что кушать после родов из фруктов, то лучше остановить свой выбор на яблоках. Их запекают в духовке или делают несладкий компот. От печеных и вареных яблок не бывает газов и колик у малыша, а при короткой термической обработке в них еще сохраняются витамины. Кроме того, яблоки богаты железом.

Питание после родов должно обязательно включать мясо и рыбу (если на рыбу нет аллергии). Это основные источники белков для человека. В мясе также есть железо, которое кормящей маме необходимо в двойной дозе. Рыба богата фосфором и йодом, которые тоже очень полезны для ребенка. В советах, что можно есть после родов, а чего не стоит, был упомянут творог. Он является источником белка и кальция, но иногда вызывает у детей диатез. Заменить творог в питании кормящей мамы после родов можно твердым или плавленым сыром.

Не стоит зацикливаться только на том, что можно кушать после родов. Очень важен для кормящей женщины и режим питья. В первые дни количество выпитой жидкости не должно превышать 2 л (включая супы). Иначе молоко начнет прибывать слишком быстро. Лучшее напитки — минеральная вода без газа, компот из сушеных яблок, чай для кормящих мам (без стимуляции лактации), отвары из ромашки, липы, мяты.


2 комментария к этой записи
  1. На этом сайте можно получить бесплатно кулинарную книгу кормящей мамы

  2. Хорошая статья. Действительно, если ты кормишь грудью, то необходимо собльдать диету, чтобы не возникали газики и аллергические реакции у малыша

Оставьте свой комментарий: