Что такое бессонница и каковы ее причины? Как бороться с бессонницей?

Бессонницей сейчас страдает огромный процент населения вне зависимости от возраста и пола.

Наиболее часто причиной бессонницы являются стрессы, нервные и умственные перенапряжения, а также сильные переживания. Иногда повлиять на нарушения сна могут сильные боли, например, радикулит, остеохондроз, а также недомогания, связанные с болезнями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Что такое бессонница и каковы ее причины? Как бороться с бессонницей

Результаты опроса: Страдаете ли вы бессонницей?

  • Никогда не сталкивался с этой проблемой — 9.09% (1)
  • Иногда не могу уснуть перед волнующим событием — 18.18% (2)
  • Довольно часто не могу уснуть и ложусь поздно — 63.64% (7)
  • Постоянно ворочаюсь, засыпаю и просыпаюсь поздно — 9.09% (1)

Довольно часто люди не могут уснуть из-за применения психотропных препаратов, а также из-за алкоголя, курения сигарет или крепкого кофе, выпитого перед сном.

Так, если же бессонница все-таки беспокоит, существует довольно много действенных методов, помогающих активно с ней бороться.

  1. Во-первых, можно принять ванну, что обычно очень хорошо помогает расслабиться. Однако для того, чтобы водные процедуры не усугубили положение, нужно соблюдать некоторые правила. Так, вода не должна быть слишком горячей, а время приема ванны не должно превышать двадцати минут.
  2. Для того, чтобы уснуть, можно медленно выпить стакан теплого молока с медом, это успокаивает и расслабляет нервную систему. Такой же эффект оказывают травяные чаи с ромашкой и мятой, их стоит пить за 1,5-3 часа до сна.
  3. Практически всем в детстве пели или включали колыбельные песни, которые, конечно же, придуманы не просто так. Не только детям, но и взрослым людям мелодичная и спокойная музыка помогает настроиться на сон. Существуют даже научные доказательства того, что произведения классической музыки положительно влияют на артериальное давление и нормализуют пульс.
  4. Нельзя забывать и о том, что важной составляющей хорошего сна является правильно подготовленная постель. Обычно рекомендуют спать на полужестком матраце, не использовать высокие подушки, а в качестве материалов для постельного белья выбирать натуральный шелк или хлопок. Лучше всего ограничить себя от всякого рода звуков, будь то шумная улица или храпящие родные и близкие.
  5. Если же вы живете в доме с собственным участком, то перед сном стоит проводить некоторое время на улице. Свежий воздух, как известно, благотворно влияет на сон. Полезными также будут и вечерние прогулки с собакой. А если совсем нет возможности выйти на прогулку, то перед сном комнату стоит проветривать или ложиться спать с чуть приоткрытым окном.
  6. Некоторым для того, чтобы заснуть, стоит принять успокаивающее. Особенно это касается тех, чья регулярная деятельность связана с нервным напряжением. Наиболее безвредны и эффективны препараты на основе различных трав, в первую очередь, валерьянки, мяты, пустырника, мелиссы и ромашки.
  7. Лечению бессонницы отлично способствует ароматерапия. Многие ароматические масла оказывают расслабляющий и успокаивающий эффект на организм человека. Так, следует добавить 1-6 капель масла на край подушки, чего хватит довольно надолго. Очень важно не сделать запах слишком сильным, т.к. это будет только раздражать нервную систему.

Итак, теперь вы знаете несколько способов, которые помогут вам побороть бессонницу. Главное — ведите здоровый и активный образ жизни и бессонница никогда вас не побеспокоит.

 

1 комментарий к этой записи

Оставьте свой комментарий: