Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, дыхание, для живота

В борьбе с лишним весом все средства хороши. Диеты, тренажеры, даже хирургическое вмешательство – ради безупречной фигуры многие женщины готовы идти на любые жертвования. Но не всегда самочувствие и обстоятельства позволяют это. Дыхательная гимнастика для похудения – это эффективный и не вредящий здоровью способ избавиться от жировых складок и провисающего живота. Узнайте, как правильно дышать, чтобы похудеть – и скоро у вас будет идеальное тело.

Содержание статьи:

1. Дышим и худеем: принцип действия дыхательной гимнастики для похудения
2. В чем преимущества дыхательной гимнастики для похудения
3. Примерный комплекс дыхательных упражнений

Дышим и худеем: принцип действия дыхательной гимнастики для похудения

О пользе правильного дыхания было известно еще древним, в йоге есть целое учение, посвященное технике дыхания для похудения и общего оздоровления организма. Тибетские монахи были убеждены: если не уметь правильно дышать, не стоит даже делать какие-либо упражнения. На Востоке была разработана также китайская дыхательная гимнастика для похудения.

Современные ученые не отрицают важность дыхания для похудения. Не секрет, что в условиях современной жизни организм человека недостаточно насыщается организмом. Плохая экология, смог, вредные работы на производстве, недостаток прогулок на свежем воздухе в лесу или парковых зонах – все это негативно сказывается на уровне здоровья. А если учесть еще то, что мы сами неразумно используем ресурсы своего организма, неудивительно, что большинство населения уже к 35 годам приобретают многочисленные хронические заболевания и избыточный вес.

Правильное дыхание для похудения не панацея, но может решить многие проблемы. Доказано, что человек лишь на 15% использует объем легких для насыщения организма необходимым для жизни кислородом. Если бы он использовал хотя бы половину, чему способствует дыхательная гимнастика для похудения живота, значительно улучшалась бы работа кровеносной системы. А значит, ускорялись бы и стабилизировались абсолютно все процессы. Улучшались бы также работа головного мозга и сердца, укреплялись сосуды, быстрее регенерировались клетки и ускорялся метаболизм. То есть, применение правильного дыхания для похудения и омоложения с медицинской точки зрения вполне оправдано.

Американцами разработана особая программа Боди Флекс, в основе которой лежит теория, что при правильном и регулярном выполнении дыхательных упражнений для похудения живота кислород попадает именно в проблемные зоны и точечно сжигает жиры. А вот китайская дыхательная гимнастика для похудения способствует подавлению чувства голода, налаживанию обмена веществ, хорошему настроению и бодрости без усталости и вялости, неизменно сопутствующих жестким диетам и голоданию. Вот таким образом мы грамотно дышим и худеем.

В чем преимущества дыхательной гимнастики для похудения

Можно не верить в эффективность дыхательных упражнений для похудения, это личное дело каждого. Отзывы о дыхательной гимнастике для похудения весьма противоречивы. Но это куда удобнее, полезнее и доступнее, чем голодные, изнуряющие диеты, изнуряющие тренировки на тренажерах, липосакция и поедание жидкого каштана.

Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет такие плюсы:

• — можно выполнять все упражнения для дыхания дома, не нужно ехать в фитнес-клуб;
• — комплекс упражнений дыхательной гимнастики не отнимет более четверти часа в день;
• — вы не только сбросите лишний вес: упражнения дыхательной гимнастики для похудения помогают очистить кишечник и кровь, а значит, ваша кожа станет моложе и красивей, уйдут прыщи и мелкие недостатки;
• — правильное дыхание для похудения улучшает общее самочувствие, придает бодрости и ощущения легкости;
• — упражнения для похудения почти не имеют противопоказаний, их можно выполнять всем, независимо от возраста, пола, особенностей организма.

Стоит помнить: резкое насыщение организма кислородом может обернуться для него стрессом и непосильной нагрузкой. Поэтому людям группы риска – пожилым, страдающим заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы, — перед тем, как освоить лечебное дыхание для похудения живота, необходимы консультация врача-терапевта и обследование. Следует избегать выполнения упражнений во время месячных, в послеродовой и послеоперационный период.

Примерный комплекс дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения для похудения рекомендуется выполнять ежедневно, поскольку эффект от них проявляется и без того не сразу. Если вы будете пропускать занятия, ваше самочувствие постепенно улучшится, но лишние килограммы будут уходить медленно. Важно освоить для похудения живота диафрагмальное дыхание.

Итак, как же именно нужно дышать, чтобы оздоровиться и похудеть? Основные правила таковы:

• — вдох делается только через нос, очень медленно, так, чтобы возникало ощущение наполнения кислородом легких и брюшной полости;
• — дыхание задерживается лишь на пару секунд;
• — перед выдохом нужно снова сделать короткий вдох, и только после этого медленно выпустить воздух;
• — перед следующим вдохом следует полностью расслабить живот;
• — если возникает ощущение дискомфорта в брюшной полости, колющие или ноющие боли, дыхательные упражнения для похудения следует отложить на следующий день.

Очень важно не торопиться и не делать упражнения через силу. Можно начать с одного, которое дается легче всего. А затем выполнять в комплексе несколько.

Упражнение «лягушка»

Действие: успокаивает нервную систему, активизирует кровообращение, а следовательно, и все обменные процессы в организме.

Почему так происходит: кровь быстрее разгоняется по всем капиллярам и сосудам, наступает полное насыщение кислородом. Кислород сам по себе окисляет жиры. Поэтому человек худеет при регулярном выполнении этого упражнения.

Как выполнять: нужно сесть на пол и скрестить перед собой ноги «по-турецки». Руки согнуть в локтях, локти опустить на колени. Соединить кисти рук, одну из них сжав в кулак. Затем нужно закрыть глаза, полностью расслабиться и опустить лоб на кисти рук. В такой позе следует полностью расслабиться и вспомнить самые приятные моменты в своей жизни. Затем сделать вдох и выдох по указанной выше системе. Старайтесь максимально выпячивать живот на вдохе, но при этом не напрягать его. А при выдохе расслаблять до конца. Все действия совершайте очень медленно и размеренно.

Выполнять упражнение можно по 15 минут трижды в день.

Упражнение «лягушка, всплывающая на волну»

Действие: понижает ощущение голода, возникающее, когда человек ограничивает себя в питании, успокаивает, стимулирует расщепление жиров и выделение дополнительной энергии.

Почему так происходит: чувство голода появляется, когда желудок активно выделяет желудочный сок и сжимается. Упражнение помогает расслабить мышцы желудка и брюшной полости, гасит реакцию на выделение ферментов и кислоты, освобождает полезную энергию.

Как выполнять: лягте на спину, руки закиньте за голову и полностью расслабьтесь, закрыв глаза. Начинайте дышать по системе. При вдохе следует выпятить грудную клетку, а живот втянуть, при выдохе – наоборот. Если ощущаются боли в животе, прекратите выполнение упражнения.

О системе дыхания для похудения отзывы оставляют самые разные. Большинству она действительно помогает снизить вес и привести в порядок здоровье. Но при условии, что упражнения будут выполняться добросовестно, регулярно, и в комплексе с диетическим питанием и отказом от вредных привычек.