5 факторов, которые убивают иммунитет

Наш иммунитет подвергается суровой проверке на прочность почти каждый день. Даже если мы сначала этого не видим, в нашем организме происходят различные процессы, в том числе те, которые оказывают существенное влияние на иммунную систему. В этой статье мы собрали топ-5 факторов, которые влияют на иммунитет.

1. Отсутствие движения

Об огромной роли физической активности написано много. И трудно оспорить тот факт, что это необходимо для правильного функционирования организма. Движение служит не только для поддержания здорового веса тела, но и влияет на мыслительную деятельность.

Отсутствие движений оказывает пагубное влияние на организм. Поэтому необходимо убедиться, что в вашем графике есть время для умеренной физической активности. Пешая прогулка или прогулка на велосипеде может творить чудеса. Однако есть одно условие — упражнения должны быть регулярными.

2. Отсутствие сна

Мы живем во времена, когда что-то постоянно преследует нас. Работа по дому, работа в офисе, стрессы… У нас совершенно не остается времени на спокойный дневной отдых и крепкий сон. Более того, не только взрослые страдают от хронического недосыпания. Эта проблема все чаще затрагивает и наших детей.

Общепринято, что человеку нужно спать 8 часов в день. Однако это не совсем так. Кому-то будет достаточно 7 часов, а кому-то и 9 будет мало. Нужно слушать свое тело, наблюдать за ним и устанавливать свой собственный ритм. Помните: важно не только количество, но и качество.

Тело отдыет полностью только во время сна — тогда его восстановление происходит наиболее эффективно и результативно, потому что другие функции «отключены». Если сон неполный, прерывистый и это повторяющаяся ситуация, организм не будет функционировать должным образом.

3. Стресс

Стресс — тихий убийца. Так называемый дистресс, то есть длительный и интенсивный стресс, разрушает организм. Есть много способов борьбы со стрессом и уменьшения его последствий. Это может быть расслабляющая ванна, бег или встреча с друзьями. Каждый должен найти решение, которое подойдет именно ему.

4. Плохая диета

Вместе с пищей мы обеспечиваем организм необходимыми питательными веществами, в том числе витаминами и минералами. По крайней мере, в теории, потому что в действительности наша диета часто отклоняется от общепринятых принципов здорового питания. Итак, посмотрите на ваше меню и исключите из него сладости, соленые закуски и фаст-фуд. Вместо этого добавьте в свой рацион фрукты и овощи, сложные углеводы и полезные жиры.

Состояние нашей иммунной системы в значительной степени зависит от полезных бактерий в кишечнике. Их миллионы, и вместе с микробами они образуют кишечный микробиом. Для хорошего функционирования иммунной системы должен быть баланс между хорошими и плохими бактериями. Поддержать микробиом можно с помощью рациональной диеты, богатой натуральными пробиотиками.

Натуральные пробиотики содержатся в основном в маринованных огурцах, квашеной капусте или маринованной свекле. Кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт, а также напиток чайный гриб и кислая кимчи из квашеной капусты также являются хорошим источником пробиотиков. Пробиотики, усваиваемые с пищей, дополняют кишечный микробиом.

5. Снижение уровня витамина D

Большинство из нас борются с низким уровнем витамина D, особенно осенью и зимой. Он образуется в коже под воздействием солнечного света для поддержки работы иммунной системы. Проблема, однако, заключается в том, что в нашей климатической зоне мы можем наслаждаться преимуществами солнца в основном в летние месяцы. Именно поэтому стоит дополнять витамин D осенью и зимой.

Зная об этих факторах, можно укрепить свой иммунитет и избежать болезней на протяжении всей зимы.

Оставьте свой комментарий:




Adblock detector