Хитрости, чтобы не приносить стресс с работы домой

Самое сложное — это научиться переключаться с работы на отдых. Очень часто, даже после окончания рабочего дня, в наших головах продолжают появляться раздражающие мысли об отложенных задачах, плохо проработанных проектах. Мы «репетируем» диалоги и возвращаем ситуации, и все это приводит к безумию. Как переключаться с одного на другое и отдыхать?

 

Вот что советуют психологи:

 

Во-первых, вы должны убедиться, что ваш рабочий день идет в соответствии с планом. Распределите энергию и задания с умом, учитывая фактический объем работы, которую вы можете выполнить за день. Не стоит недооценивать перерывы — 5-10 минут до полудня и после полудня, а также перерыв на обед. Помните, как вы злились, когда видели знак «10 минут обязательного перерыва» в окне киоска или банка? Научитесь ставить табличку перед вашей фамилией, пусть и невидимую.

 

Когда мы возвращаемся домой

 

По дороге домой настройте мозг на режим расслабления. Очень полезно представить следующую картину: «Собака выходит из воды и мгновенно отряхивается несколько раз — от хвоста до ушей».

В одной из своих книг Хорхе Букай советует нам представить, что перед нашим домом растет дерево. Каждую ночь, возвращаясь с работы и проходя мимо, мы вешаем туда свое пальто, а с ним всю заботу.

Работа психологов — давать советы, остальное зависит от каждого. Это действительно искусство учиться отдыхать. Накопление стресса ведет к разрушению иммунной системы и является самым верным способом попасть в кабинет врача

Вы не проводите достаточно времени на природе

Жизнь в большом городе динамична и зачастую довольно сложна. Временные побеги от рабочей нагрузки являются полезными практиками, которые оказывают хорошее влияние на психику и эмоциональное здоровье. Прогулки или выходные в сельской местности помогают снизить риск депрессии.

Вы ложитесь спать поздно

Исследование 2014 года, опубликованное в Cognitive Therapy and Research, показало, что чем раньше вы ложитесь спать, тем счастливее вы будете. По словам ученых, негативные мысли и размышления о проблемах дня возникают в позднее время. Они мешают вам нормально спать или отдыхать. Когда вы ложитесь спать рано, ваш сон становится длиннее и глубже, и у вас остается меньше времени, чтобы погрузиться в негативные мысли.

 

 

Оставьте свой комментарий:




Adblock detector