Иммунитет – как повысить без вреда для здоровья

С наступлением холодов, наверное, каждый из нас в первую очередь боится простыть. И первый вопрос, который возникает – это как поднять иммунитет? Ведь всем известно, что сильный иммунитет залог здоровья. Чтобы правильно разобраться в данном вопросе, необходимо первым делом выяснить, а что такое иммунитет и иммунная система? Для начала выясним все об иммунитете. Иммунитет представляет собой сложную многоуровневую защитную реакцию организма в ответ на внешнее агрессивное воздействие, которое в состоянии привести к нарушению устойчивости и сохранности организма. В роли таких агрессивных агентов для организма могут выступать различные вирусы, болезнетворные микроорганизмы, паразитные клетки, яды, которые могут выделяться при гибели микробов.

К основным иммунным органам можно отнести тимус (железа вилочковая) и костный мозг, а к второстепенным иммунным органам относятся – узлы лимфатические и ткань лимфоидная, селезенка. Почти 80% иммунных клеток образуется в костном мозге.

Иммунитет – основные причины снижения

Основными признаками проявления снижения иммунитета являются – общая усталость, головные боли, быстрая утомляемость, бессонница или, наоборот, сонливость, иногда присутствует ломота в суставах и мышцах. После этих симптомов наступает следующий этап, который сопровождается частыми простудными заболеваниями, гнойными заболеваниями в носоглотке и ротовой полости, которые зачастую сопровождают простудные заболевания. К основным, и наиболее часто встречающимся, причинам снижения иммунной системы можно отнести: врожденные изменения (наследственные либо генетические), посттравматические состояния, гормональные периоды критического состояния, хронические заболевания. К подавляющим и разрушающим иммунитет факторам относятся следующие:

• Дефицит микроэлементов и витаминов. Недостаток витамина А приводит к ослаблению иммунной реакции организма на появление чужеродного белка;

• Плохая экология – грязный воздух и вода;

• Антибиотики – способны понижать иммунную систему на 50-75%;

• Бактерии, микробы и вирусные инфекции;

• Хроническое недосыпание;

• Умственные и физические перегрузки;

• Регулярные стрессы, дисбактериоз;

• Вредные привычки и неполноценное питание;

В группу риска снижения иммунитета попадают люди, чья работа связана со стрессом (например, космонавты, бизнесмены, спортсмены), а также маленькие дети, в возрасте до года, так как иммунная система в этот период только формируется, а также пожилые люди.

Иммунитет – как правильно повысить

Конечно, лучше поддерживать иммунную систему в форме, нежели ее поднимать. Для профилактики и укрепления иммунной системы рекомендуется придерживаться следующих правил:

— правильное питание. Употребляемая пища должна быть качественной и разнообразной. Необходимо включить в рацион мясные и рыбные продукты, также не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, которые способствуют выработке интерферона.

— минералы и витамины. Нехватка необходимых витаминов и минералов отрицательно сказывается на весь организм;

— природные средства. К таким средствам можно отнести эхинацею (таблетки Др.Тайсс с эхинацеей), солодку, женьшень, элеутерококк;

— полноценный и здоровый сон. Чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, необходим полноценный сон. Рекомендуется спать не меньше 8 часов в сутки;

— дисбактериоз – иммунитет во многом зависит от состояния кишечника. Важно не нарушать баланс полезных бактерий и палочек в кишечнике;

— активный образ жизни также пойдет на пользу иммунной системе – рекомендуется делать зарядку по утрам, заниматься спортом и длительными прогулками.

Оставьте свой комментарий:




Adblock detector