Супер продукты против высокого уровня холестерина

Наличие высокого уровня холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, приступов, инсультов, метаболического синдрома и нарушений обмена веществ.

 

Правильное питание и регулярные физические нагрузки способствуют снижению уровня холестерина. Некоторые продукты оказывают более сильное влияние на снижение уровня плохого холестерина. В дополнение к этому, они оказывают другие положительных воздействий на организм. Вот почему мы называем их супер продуктами.

 

Овсянка

 

Потребление цельного зерна связано со снижением уровня холестерина. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая называется бета-глюкан. Она помогает снизить уровень холестерина примерно на 20% при ежедневном потреблении.

 

Кроме того, овсяная каша является отличным источником минералов и белков.

 

Грецкие орехи

 

Орехи богаты мононенасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами. Потребление этих орехов способно снизить уровень холестерина примерно на 15%, а также улучшить функцию кровеносных сосудов.

 

Орехи уменьшают воспаление, обогащают организм витамином Е, минералами и витаминами группы В.

 

Фаслоь

 

Фасоль во всех разновидностях, очень богата клетчаткой и растительным белком.

 

Исследования показывают, что добавление бобовых в меню снижает уровень холестерина. Кроме того, бобовые полезны для диеты, потому что почти не добавляют лишних калорий.

 

Бобовые богаты витамином группы В и минералами.

 

Оливковое масло

 

Оливковое масло является одним из самых известных источников мононенасыщенных жирных кислот. Это помогает уменьшить холестерин и воспаление в тканях. Оно также полезно для здоровья сердца и системы кровообращения.

 

Миндаль

 

Миндаль содержит много полиненасыщенных жиров, кроме мононенасыщенных. Он снабжает организм минералами, витаминами группы В, витамином Е. Регулярное употребление снижает уровень холестерина до 20%.

 

Минадаль подходит как дополнение к салатам, заправкам, запеченным блюдам.

 

Соевые продукты

 

Соевый белок оказывает большое влияние на уровень холестерина. Употребление двух порций тофу, соевого молока или бобов снижает уровень холестерина примерно на 5%. Соя также является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов.

Оставьте свой комментарий:




Adblock detector