Супер продукты против высокого уровня холестерина
Наличие высокого уровня холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, приступов, инсультов, метаболического синдрома и нарушений обмена веществ.
Правильное питание и регулярные физические нагрузки способствуют снижению уровня холестерина. Некоторые продукты оказывают более сильное влияние на снижение уровня плохого холестерина. В дополнение к этому, они оказывают другие положительных воздействий на организм. Вот почему мы называем их супер продуктами.
Овсянка
Потребление цельного зерна связано со снижением уровня холестерина. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая называется бета-глюкан. Она помогает снизить уровень холестерина примерно на 20% при ежедневном потреблении.
Кроме того, овсяная каша является отличным источником минералов и белков.
Грецкие орехи
Орехи богаты мононенасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами. Потребление этих орехов способно снизить уровень холестерина примерно на 15%, а также улучшить функцию кровеносных сосудов.
Орехи уменьшают воспаление, обогащают организм витамином Е, минералами и витаминами группы В.
Фаслоь
Фасоль во всех разновидностях, очень богата клетчаткой и растительным белком.
Исследования показывают, что добавление бобовых в меню снижает уровень холестерина. Кроме того, бобовые полезны для диеты, потому что почти не добавляют лишних калорий.
Бобовые богаты витамином группы В и минералами.
Оливковое масло
Оливковое масло является одним из самых известных источников мононенасыщенных жирных кислот. Это помогает уменьшить холестерин и воспаление в тканях. Оно также полезно для здоровья сердца и системы кровообращения.
Миндаль
Миндаль содержит много полиненасыщенных жиров, кроме мононенасыщенных. Он снабжает организм минералами, витаминами группы В, витамином Е. Регулярное употребление снижает уровень холестерина до 20%.
Минадаль подходит как дополнение к салатам, заправкам, запеченным блюдам.
Соевые продукты
Соевый белок оказывает большое влияние на уровень холестерина. Употребление двух порций тофу, соевого молока или бобов снижает уровень холестерина примерно на 5%. Соя также является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов.