Три основополагающих аспекта медитации

Медитация – прекрасный способ улучшения не только своей физической формы, но и эмоционального состояния, поскольку именно благодаря медитации человек способен настроиться на нужный лад и войти в абсолютный баланс, внутренний и внешний. И в данной статье пойдёт речь о трёх основополагающих аспектах проведения любой медитации.

1)Попробуйте управляемую медитацию

Поскольку вы только начинаете, управляемая медитация может добавить желанную структуру в вашу практику. Стоит обратить своё внимание на данный метод познания себя и своего тела, понимания мира и окружающих посредством мысленного изложения всех своих (даже самых простых) желаний.

2)Сосредоточение

Какую бы форму медитации вы ни выбрали, ключевым является осознание настоящего момента. Когда вы медитируете, вы тренируетесь в осознании любого объекта медитации, который вы выбрали. Будут отвлекающие факторы в виде звуков, запахов, ощущений дискомфорта, напряженности, зуда и т. д. Кроме того, будут отвлекающие факторы, которые ваш ум будет производить сам по себе: списки дел, то, что вы должны были сделать или сказать, то, что вы планируете сделать или сказать, эмоции, мечты… список бесконечен.

Чтобы помочь уму оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас, один из лучших способов медитации дома-это сосредоточиться на процессе дыхания. Будьте очень внимательны к своему дыханию, когда вы вдыхаете и выдыхаете; используйте дыхание как якорь для вашего ума. Когда эти отвлекающие мысли появляются в вашей голове, просто признайте их присутствие и вернитесь к сосредоточению на дыхании. Кроме того, вы можете использовать физические ощущения, звук или визуальный объект в качестве фокуса вашей медитации. Забудьте о «опустошении ума». Замечать и возвращаться — вот что такое медитация.

3)Доброта

Трунграм Гьялва, известный мастер медитации из Гималаев, учит, что сострадание-это фундаментальное качество, которое заложено в каждом из нас. Медитация помогает нам контролировать негативные эмоции (такие как гнев и зависть) и раскрывать положительные качества, такие как любовь, доброта и сострадание. Медитация дает нам все инструменты, необходимые для развития благости, которая уже существует внутри.

Оставьте свой комментарий:




Adblock detector