Ходьба для похудения: результаты, отзывы, спортивная, калории

Когда предстоит сделать выбор: ходьба или бег для похудания, то можно смело выбирать оба варианта и чередовать их. Утром лучше подойдут пробежки, а вечером стоит отдать предпочтение пешим прогулкам на природе. Но, не для всех данный вариант оптимальный. Спортивная ходьба – самый лучший способ для людей с чрезмерным лишним весом, больным позвоночником и сердечными заболеваниями быстро и правильно похудеть, избавиться от большей части своих недуг. Основной проблемой людей, которые страдают от лишних килограмм, является боль в суставах и аритмия. Данные заболевания не позволяют полноценно заниматься ежедневными пробежками и мешают нормально передвигаться. Ходьба для похудения – лучший выход для данной категории людей.

Содержание статьи:

1. Правила спортивной ходьбы для похудения
2. Спортивная ходьба как способ похудеть
3. Какая польза от ходьбы для похудения

Правила спортивной ходьбы для похудения

Спортивная ходьба уже давно превратилась в вид спорта. Обычные люди — не спортсмены и им необходимо знать главные правила ходьбы для похудения, чтобы достичь желаемых результатов. Чтобы обычная ходьба превратилась в спортивную и помогала сжигать калории, она не должна напоминать пешую прогулку. Это должно быть что-то на подобии легкого бега без сильного сгибания ноги в колене. При такой ходьбе для похудения калории сжигаются довольно быстро, но их количество напрямую связано с весом: после тридцатиминутного занятия, при весе 68 кг, уходит только около 100 ккал. Этого мало: чтобы добиться хорошего результата, необходимо сжигать около 500 ккал за одну пешую пробежку. Придется довольно много ходить или использовать дополнительную нагрузку, чтобы достичь указанного показателя. Людям, с больными суставами это противопоказано. Лучший выход — совмещать спортивную ходьбу для похудания и здоровое питание. В данном случае, результат не заставит себя долго ждать.

• • Перед тем как приступать к занятиям, необходимо ознакомится с некоторыми правилами спортивной ходьбы для похудения.

• • Быстрый, короткий шаг ускоряет сжигание калорий на 20-30%. При данной ходьбе основная нагрузка идет на мышцы, а не на суставы колен. Правильный шаг: с пятки на носок. Регулярная смена скорости движения, во время тренировки также способствует расходу калорий на 15%.

• • Правильная, выпрямленная осанка – залог того, что нагрузка равномерно распределится на все тело. Для того чтобы занятие было эффективным, руки в локтях необходимо согнуть под углом 90 градусов и совершать ими движения от уровня грудей при подъеме, до уровня бедер, при снижении;

• • Спортивная ходьба для похудения наиболее эффективна при подъеме в гору. В данном случае сжигание калорий увеличивается на 50%. Если есть проблемы с суставами, то необходимо выбирать пологие подъемы. Спускаться с горы, во время ходьбы, людям данной категории нельзя: только ровная поверхность или небольшие подъемы. В противном случае, не избежать травм и выпадения коленных чашечек.

Люди с избыточным весом склонны к аритмии. Для того чтобы контролировать давление и пульс во время ходьбы для похудения важно пользоваться ручным пульсометром или делать небольшие передышки. Определить посильную для организма нагрузку поможет гаджет. Оптимальная нагрузка — 75% от возможностей человека, если нет серьезных проблем с сердцем и суставами. Правильно подобранная спортивная обувь уменьшит нагрузку на организм и поможет избежать травм и растяжений.

Спортивная ходьба как способ похудеть

Многие задаются вопросом: сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Час регулярной быстрой ходьбы раз в день и первые позитивные результаты будут уже за две недели. Если болят ноги и суставы, то такие прогулки в первый месяц становятся мукой и приносят больше вреда, чем пользы. Чтобы не навредить организму, необходимо постепенно его приучать к подобным занятиям. Также можно разделить занятие на несколько этапов: по 20 минут с перерывом в 5-10 минут. Во время перерыва не стоит расслабляться, а только сбросить темп и заняться ходьбой на месте для похудения или физическими упражнениями. Хорошие результаты также дает ходьба по лестнице для похудения, но она противопоказана для больных суставов.

Какая польза от ходьбы для похудения

Не все верят в высокую эффективность спортивной ходьбы и отдают предпочтение тренажерным залам и физическим нагрузкам. А напрасно, ведь во время таких простых занятий с организмом происходит много позитивных метаморфоз.

• • Спортивная ходьба помогает не только сбросить лишние калории, но и укрепляет организм и иммунную систему человека.
• • Во время ходьбы для похудения необходимо много энергии, которую организм получает при расщеплении жиров. Во время бега или физических упражнений организм использует только углероды, а жиры остаются практически нетронутыми.
• • Спортивная ходьба для похудения задействует все мышцы, что повышает двигательную активность тела, укрепляет кровяные сосуды.
• • После нескольких занятий заметно улучшается настроение, нормализуется сон и пропадает ощущение постоянной усталости.
• • Заниматься данным видом спорта можно на стадионе, в парке, на лестничной клетке и даже дома.

Особенно полезна быстрая ходьба для похудения людям, которые занимаются офисной или малоподвижной работой. У них часто наблюдается частичная атрофия большей части мышц и такие занятие для них, это не просто способ сбросить лишние килограммы, но и возможность вернуть себе здоровье и предотвратить раннюю старость.