Топ-7 лучших способов, как облегчить боль в «критические дни»

Дисменорея – состояние, которое знакомо каждой женщине. Оно характеризуется болями внизу живота и пояснице, тошнотой, раздражительностью и общей слабостью организма. Дисменорея расценивается большинством девушек как нечто привычное и неизбежное. Но так ли на самом деле безобидно плохое самочувствие во время критических дней? И можно ли «эти дни» сделать не такими болезненными?

Топ-7 лучших способов, как облегчить боль в «критические дни»

В тех случаях, когда менструация сопровождается сильными болями, головокружением и даже иногда потерей сознания, нужно немедленно обращаться к врачу. Возможно, такие проявления указывают на наличие заболеваний или патологий органов малого таза. Тем женщинам, чьи месячные характеризуются обильностью и длительностью, также стоит посетить гинеколога. Одной из самых распространенных причин обильных менструаций является врожденная патология матки. Этот диагноз характеризуется очень сильными сокращениями мышц.

Топ-7 лучших способов, как облегчить боль в «критические дни»

Как же предотвратить или хотя бы облегчить боли во время критических дней?

Итак, первое, что нужно знать женщине, – это дата начала и окончания цикла (с учетом того, что цикл регулярный). Зная, когда приблизительно стоит ожидать приезд «гостей из Краснодона», можно начать профилактическую терапию спазмов. Оптимальным считается время за две недели до начала менструаций. Вот некоторые советы, которые помогут снизить боль и недомогание в период критических дней:

  1. Подкорректируйте свой ежедневный рацион. Приблизительно за две недели до начала менструаций перейдите на растительную пищу. Дело в том, что жирные мясные продукты в разы увеличивают вероятность возникновения болей. В категорию нежелательных продуктов также входит кофе, сладкое, крепкий чай, соленая пища. Рекомендуется пить натуральные овощные и фруктовые соки. Особенно хорош свекольный и морковный;
  2. Не игнорируйте витамины и микроэлементы. Витамины А и Е незаменимы в период менструации. Также улучшить общее состояние организма поможет калий, железо и магний. Кстати, употребление продуктов, содержащих железо, очень важно во время таких дней. Ведь в этот период организмом теряется большое количество крови, а значит, показатели гемоглобина резко снижаются;
  3. Занимайтесь спортом. Безусловно, бежать марафон в «эти дни» вас никто не заставляет. Однако уделять хотя бы 20 минут в день легкой физической активности просто необходимо. Умеренная растяжка, приседания и прогулки быстрым шагом позволят улучшить настроение, снять напряжение и снизить болевые ощущения. Но качать пресс и делать любые другие упражнения, в которых он задействован, категорически запрещено!
  4. Не стрессуйте. Пребывание в постоянном напряжении уж точно не поможет снизить боли во время месячных. Как бы ни было в это время некомфортно, постарайтесь найти что-то, что вас порадовало бы. Можете позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Несмотря на то, что он не лучшим образом влияет на процессы пищеварения, поднять настроение уж точно сможет;
  5. Занимайтесь йогой. В период менструации йога как ничто другое поможет расслабить мышцы и снять болевые ощущения в животе и области поясницы. За счет того, что все позиции (так называемые асаны) в йоге статические, тело находится в постоянном напряжении. После окончания занятия вы непременно ощутите расслабление и облегчение;
  6. Дыхательная гимнастика. Регулярные занятия дыхательными упражнениями позволят расслабить мышцы живота и снабдят организм кислородом;
  7. Усиление кровообращения. Все женщины наверняка знают о том, что прикладывать горячее к животу, принимать горячий душ в период «этих дней» категорически нельзя. Однако грелка с теплой водой, нагретой до +40°С, поможет усилит кровоток в матке и снимет спазмы.
Подпишись на канал Модница в Яндекс.Дзен

Оставьте свой комментарий: