Как избавиться от живота после родов (после беременности)?

Фигура женщины сразу после рождения малыша изменяется, и далеко не во всех случаях в лучшую сторону. Больше всего увеличивается живот, ведь все девять месяцев мышцы его растягивались и на брюшной стенке появилась дополнительная жировая прослоечка. Потому для многих молодых мам проблема того, как избавится от живота после родов становится если не приоритетной, то очень важной. Вернуть себе лучшую форму и восстановить живот после родов возможно, приложив немножко усилий.

Содержание статьи:

1. Проблема убрать живот после родов, причины
2. Как избавиться от живота после родов с помощью диеты
3. Как подтянуть живот после родов с помощью физкультуры

Проблема убрать живот после родов, причины

Вес жировой прослойки у здоровой женщины составляет приблизительно 20-25% от всей массы тела. У спортсменок она может быть в два раза меньше, за счет увеличенной массы мышц. Жировые отложения распределяются неравномерно. У одних женщин они накапливаются в районе ягодиц, у других проблемными местами становятся живот или бедра. Если до беременности жир концентрировался именно на передней брюшной стенке, то убрать живот после родов будет сложнее. Женщина при беременности может набрать всего пару лишних килограммов, будет все равно не таким, как раньше.

Проблема, как избавится от живота после родов связано часто со слабыми мышцами брюшного пресса. Чем меньше они тренированы, тем больше растягиваются при вынашивании ребенка, а после появления его на свет становятся дряблыми, слабыми и живот отвисает. Потому, как подтянуть живот после родов подскажут упражнения, направленные на их укрепление. Молодым девушкам и женщинам следует помнить, что укреплять брюшной пресс необходимо еще задолго до беременности. В будущем это поможет не только быстренько убрать живот после родов, но и благополучно выносить беременность. Да и рожать с крепкими мышцами живота намного легче.

Как избавиться от живота после родов с помощью диеты

Только диетой убрать живот после родов затруднительно, но без правильного питания сделать это тоже невозможно. Следует учесть, что кормящей маме нельзя ограничивать себя в пище, нужно не меньше есть, а питаться правильными продуктами. Это будет полезно и для самой молодой матери, и для ее ребенка.

В первую очередь, чтоб восстановить живот после родов, из рациона стоит выключить жирные, жаренные и копченные продукты. Еду лучше готовить на паровой бане или просто варить. Ограничить стоит и мучные изделия. Белый хлеб полезно заменить хлебом из цельных злаков или на ржаной. Сдобу (булочки, пирожки, печенье) лучше не есть вообще, или позволять себе такой праздник раз в две недели, иначе подтянуть живот после родов вам не удастся. Макароны из рациона нужно исключить, но если вы не желаете без них обойтись, выбирайте макаронные изделия самого высокого качества, обязательно из твердых сортов пшеницы.

Не задавайте вопрос, как избавится от живота после родов, поедая торты и мороженное. Десять минут удовольствия, два часа в желудке и всю жизнь на животе, так говорят об этих соблазнительных продуктах. Летом в жару, вместо мороженого, лучше выпить стакан прохладного молока или сока. И пользы больше, и проблем, как восстановить живот после родов меньше. Любителям сладостей можно переключится на леденцы (желательно домашнего приготовления, без красителей и разных консервантов). Ведь в них нет жиров, а углеводы сжигаются довольно быстро. Хотя увлекаться леденцами тоже не стоит.

Салаты заправляйте сметаной, в ней меньше всего калорий. О майонезе забудьте, а растительное масло добавлять в минимальных количествах. Масло сливочное, чтобы убрать живот после родов, тоже следует ограничить. Хотя полностью от него отказываться не стоит, так как в сливочном масле, особенно летом, много витамина А, необходимого вам и вашему малышу.

Как подтянуть живот после родов с помощью физкультуры

Гимнастика для беременных – лучшая методика, как избавится от живота после родов. Нужно лишь запомнить одно правило, начинать тренироваться можно не раньше, чем через недель шесть или восемь после того, как родился малыш. Кесарево сечение требует подождать нужно 2,5 месяца. Интенсивная нагрузка на живот в первый период может спровоцировать маточное кровотечение, расхождение на животе швов. В период беременности мышцы ослабляются и раздвигаются по так называемой белой линии в центре живота. Если начать заниматься слишком рано, то вместо того, как подтянуть живот после родов, вы его деформируете. Растянутые волокна зафиксируются в неправильном положении и исправить ситуацию будет очень трудно.

Упражнения, помогающие решить проблему, как убрать живот после беременности, делятся на четыре группы:

• — подъемы туловища (ноги не двигаются);
• — подъемы ног (туловище на месте);
• — поднимается и туловище, и ноги;
• — движения с перекрестом туловища и ног.

Каждый комплекс упражнений задействует определенную группу мышц брюшного пресса, это решает не только, как восстановить живот после беременности, но и как сделать это с максимальным эффектом. Поднимание туловища укрепляет верхнюю группу мышц. Движения ногами подкачивает мускулы в нижней половине живота. Перекрестные движение направлены на косые мышцы, расположенные вдоль боковых стенок вашей брюшной полости. Физические нагрузки с подключением ног и одновременно туловища решают вопрос, как подтянуть живот после родов, воздействуя на все группы мышц.

Перед тем, непосредственно, как утягивать живот после родов, важно сделать легкую разминку, можно потанцевать под музыку или попрыгать со скакалкой, после чего сделать растяжку. Начинать занятия необходимо постепенно, добавляя по одному подходу в день. Чтобы подтянуть живот после родов по настоящему, все упражнения выполняйте правильно, держа мышцы в напряжении все время. Тренировка должна быть интенсивной, даже если она короткая.

Первое упражнение делается стоя, с ногами на ширине плеч, коленями чуть согнутыми, руками фиксированными на бедрах. Живот на вдохе подтягивается к позвоночнику и резко выталкивается вперед на выдохе. Кроме того, есть способ, как утягивать живот после родов незаметно. Для этого просто на протяжении дня нужно повторять упражнение, похожее на описанное чуть выше, но без приседания, и напрягать мышцы пресса. Делать комплекс легко даже на улице или дома, на кухне.

Следующее упражнение разрабатывается в лежачем положении. Оно помогает в том, как избавиться от живота после беременности, подкачивая мышцы верхнего пресса. Ножки чуть согните в коленях, а обе руки заложите за голову и сначала медленно, потом быстро поднимайте туловище. Обязательно следите, чтобы от пола отрывались лишь лопатки, а не вся спина. Чтобы убрать живот после родов и укрепить мышцы нижнего пресса необходимо поднимать ноги под углом 45 градусов и удерживать их в таком состоянии несколько секунд. За один подход делается 10-15 таких подъемов.

Еще одно упражнение направлено на подтягивание косых мышц живота. Для его выполнения нужно лечь на пол, затем ноги согнуть в коленках и поднимать свое туловище, стараясь дотянуться локтем до противоположенного колена. Еще один вариант, как подтянуть живот после родов за счет косых мышц — это комплекс упражнений в позе лежа на боку. Приподнимитесь в таком положении на локоть одной руки, ноги согните в коленях чтобы пятки и таз находились на одном уровне. Затем вторую руку заложите за голову и приподнимайте таз строго вверх на несколько, задерживаясь так на пару секунд. Количество подъемов на один подход от десяти до пятнадцати.

Быстро убрать после родов живот не удастся. Для этого нужно и правильно питаться, и регулярно делать специальные упражнения. Если вы не очень способны организоваться самостоятельно, попробуйте записаться в спортивный зал. Опытный тренер подскажет вам, как убрать живот после беременности. Да и возможность оторваться два три раза в неделю от домашних дел позитивно скажется на вашем здоровье и психологическом состоянии. А ребенка оставьте папе, пусть он с первых месяцев подключается к его воспитанию.