Как похудеть кормящей маме?

Во время беременности абсолютное большинство женщин набирают лишние килограммы. В норме прибавка веса не должна составлять больше, чем 13-14 кг. Сразу после родов теряется приблизительно 6-7 кг, все остальное остается «на память». Возникает вопрос, можно ли худеть кормящей маме, ведь ей нужны силы, энергия и ресурсы для грудного кормления и ухода за ребенком? Не стоит волноваться, после рождения малыша и даже нужно возвращать себе нормальную форму. Важно только знать, как похудеть кормящей маме не теряя при этом молока и не причиняя вреда ребенку.

Содержание статьи:

  1. Диета, чтобы похудеть кормящей маме
  2. Как похудеть кормящей маме, не ограничивая себя в пище

Как похудеть кормящей маме

Диета, чтобы похудеть кормящей маме

При слове диета для беременных у всех стразу возникает ассоциация об ограничении количества пищи. Но на самом деле диета – это определенный образ питания, который не всегда предусматривает уменьшения калорийности. Если искать способ, как похудеть кормящей маме, не обязательно ограничивать себя в еде, главное питаться правильно. В первую очередь нужно сбалансировать основные питательные вещества, белки, жиры и углеводы. Их количество должно обеспечивать полноценное питание для малыша и не сказываться негативно на фигуре матери. Одним словом, основной ответ на вопрос можно ли худеть кормящей маме – не есть за двоих.

Итак, в норме взрослой женщине в сутки необходимо употреблять с пищей приблизительно 2500 калорий. При кормлении грудью потребность увеличивается на 500-700 калорий, но не больше. Белки в рационе составляют приблизительно 120-130 грамм, углеводы около 500 грамм, а жиры 100-110 грамм (из них растительные не менее 20%). Больше всего на фигуру влияют жиры и углеводы, которые быстро усваиваются, они усложняют задачу, как похудеть кормящей маме. В связи с этим диета, чтобы похудеть кормящей маме, должна включать поменьше сахара и сладостей, жирных сортов мяса, кондитерских кремов. Углеводы лучше всего получать из овощей и фруктов, запас жиров пополнять растительным маслом, небольшим количеством сливочного масла без сахара.

Если женщина задается вопросом, как быстро похудеть кормящей маме, она должна правильно составить свой рацион. Из него нужно выключить сахар, конфеты, сладкие булочки, торты и слишком жирное мясо. Желательно исключить из рациона свинину, заменив его мясом птицы, кроликом, телятиной. Можно есть жирные сорта рыбы, они являются прекрасным источником витамина Д и не так быстро усваиваются, как жиры из мяса животных. Макаронные изделия нужно выбирать только те, которые сделаны из твердых сортов пшеницы, от них не поправляются. Каши желательно варить на воде или разбавленном нежирном молоке, исключить следует манную кашу, поменьше есть овсянки, а отдать предпочтение рису, гречке, пшену. В готовую кашу можно добавить пол чайной ложечки сливочного масла. Не стоит переживать, можно ли худеть кормящей маме потребляя сливочное масло, так как оно является источником витамина А, необходимого ребенку.

Основным источником углеводов, кроме каш и макаронных изделий, должны стать овощи, ягоды и фрукты. Женщины, сомневающиеся можно ли похудеть кормящей маме, часто приводят аргумент, что много овощей и фруктов после родов есть не рекомендуют. Действительно, существуют некоторые ограничения. Например, клубника и цитрусовые фрукты становятся причиной аллергии, бобовые и капуста белокочанная вызывают колики. Но это еще не все овощи, как похудеть кормящей маме форум любой вам подскажет, можно есть овощи и не навредить ребенку. Справиться с этим морковь и картошка, свекла и кабачок, цветная капуста и зеленые брокколи. В них много витаминов, микроэлементов, клетчатки. Есть овощи желательно в варенном виде, готовить их на пару, добавлять в супы, тушить, иногда можно позволить себе и слегка поджаренные. Фрукты в первое время после родов тоже нужно есть в запеченном виде, желательно отдавать предпочтение местным и сезонным ягодам и фруктам. Через 2-3 месяца смело переходите на сырые фрукты и добавляйте к диете, чтобы похудеть кормящей маме, другие овощи (капусту, горошек, фасоль, сладкий перец, зелень).

Как похудеть кормящей маме, не ограничивая себя в пище

Как быстро похудеть кормящей маме без низкокалорийных диет? Выше уже было сказано, что сбалансированное питание помогает поддерживать форму, даже после родов. Кроме того, существует еще один действенный способ, как худеть кормящей маме. Форум или любой другой ресурс может порекомендовать вам целый ряд упражнений для этой цели. Начинать заниматься спортом можно уже с первых недель после родов. В последние недели беременности многие женщины двигались очень мало. Рождение ребенка способно кардинально изменить эту ситуацию, ведь теперь и двигаться стало легче, и гулять с ребенком нужно дольше. Получасовая прогулка в быстром темпе может стать первым упражнением, помогающем в том, как похудеть кормящей маме.

Через 2 месяца после родов можно приступать к более интенсивным физическим упражнениям. Перед тем, как худеть, кормящей маме нужно определить самые проблемные места своей фигуры. У большинства это живот, талия и бедра, иногда ягодицы. Упражнения для живота можно начинать делать тогда, когда мышцы по центру уже сошлись и окрепли, случается это через 6-8 недель после родов. Если было проведено кесарево, то заниматься животом лучше месяца через три. Основные упражнения для живота, которые помогут в том, как похудеть кормящей маме, делаются в положении лежа, они направлены на укрепление мышц верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота.

Привести в порядок талию и бедра можно с помощью обруча, специального гимнастического мяча или гимнастической резинки. Комплекс упражнений можно найти в сети или специальных изданиях. Не переживайте, можно ли похудеть кормящей маме, если она устает и у нее нет времени на занятия спортом. На самом деле нужно не время, а желание. На протяжении дня, даже мама занятая двумя детьми, может найти 20-30 минут для нескольких физических упражнений. Этого времени вполне хватит для того, чтобы поддерживать себя в форме. Прогулки с ребенком тоже могут стать тем временем, которое поможет дать ответ на вопрос, можно ли худеть кормящей маме. Почему бы вам не пойти с коляской на спортивную площадку и пока ребенок спит, не сделать пробежку или несколько упражнений на перекладине?


Оставьте свой комментарий: