Как правильно качать тело

Как правильно качать тело-2

Как известно, абсолютно любой человек может накачаться до нужных ему размеров. Как же это сделать? Есть некоторый свод простых правил, которые придутся вам впору для достижения отличных результатов.

  1. Становимся выносливее и сильнее. Чтобы прокачать мышечные волокна, вы обязаны стать выносливым и сильным. Необходимо каждый раз увеличивать планку с нагрузками. Самый действенный и безотказный способ – прибавлять вес штанги. Новички используют ряд ошибок в процессе упражнений. Смена программы тренировок. Следует чаще контролировать прогресс нагрузок. Лучше просто добавить приблизительно четыре килограмма к тому весу, что вы использовали вчера. Тренировки до упора. Не нужно перебарщивать с упражнениями и работать на износ. Ведь, если вы перегрузите себя, тогда воспалятся мышцы. Как следствие вы получите постоянную мышечную боль вместо мускулистого красивого тела.
  2. Базовые тренировки. Ошибка многих новичков в том, что они пытаются разбить своё тело на отдельные части и качать их. Поступать так не стоит. Во время работы с базовыми упражнениями действуют все мышечные группы. Главные базовые тренировочные упражнения: приседания (можно с грузом), прокачка пресса, подтягивания тела на брусьях и, конечно, отжимания.
  3. Упражнения с разным весом. Гантели и штанга — это самые лучшие инструменты для прокачки тела, конечно, если вы хотите стать сильнее. Никакие тренажёры с ними не сравнятся. И это непустые суждения, а чистые факты, доказанные учёными. Стоит также сказать, у тренажёров есть минус — они принуждают людей работать в неестественном режиме и дают большую нагрузку на суставы.
  4. Выбираем правильную нагрузку. Как уже обсуждалось, не нужно перенапрягать своё тело. В конце концов, это не даёт никакой пользы. Занятие обычно длится около полутора часа. Что же касается числа повторений, то их должно быть от пяти до двадцати по три или четыре повторения.
  5. Восстановление. Наверное, всем людям, известно, что мышечные волокна разрастаются во время отдыха от занятий, но никак не подчас работы! Поэтому не следует делать занятия спортом ежедневно. Выделите дни дня тренировок, например, три или четыре в неделю. Остальное время посвящайте восстановлению. Ключевым элементом отдыха служит сон. Необходимо, в среднем, спать восемь часов.
  6. Правильное питание. Еда – наиважнейший элемент системы. Ведь как бы хорошо вы ни занимались, без нужного пищевого материала ничего не выйдет. Вам нужно оставить привычку есть вредную пищу. Также следует употреблять воду в больших количествах. Использование протеина не будет лишним. Ну и, естественно, нужно считать калории. Для лучшего подсчёта ведите свой дневник.
  7. Терпение и желание. Не следует раньше времени жаловаться на жизнь и опускать свои чудесные руки. У тех, кто хочет и стремится – все получится!

1 комментарий к этой записи
  1. уважаемые любители качать пресс.упражнения опасны для здоровья т.к.можете заработать грыжу пищеводного отверстия а это инвалидность

Оставьте свой комментарий: