Спорт и беременность: чем можно заниматься, а чем нельзя?

Если вы еще до беременности активно занимались спортом, то не прекращайте это. Но необходимо относится к себе более внимательно и следить за безопасностью.

Содержание статьи:

  1. Что можно делать в 1-4 недели?
  2. Что можно делать в 5-8 недели?
  3. Что можно делать в 8-12 недель?
  4. Что можно делать в 12-16 недель?
  5. Что можно делать в 20-24 недель?
  6. Что можно делать в 24-28 недель?
  7. Что можно делать в 28-32 недели?
  8. Что можно делать в 32-36 недель?
  9. Что можно делать в 36-40 недель?

Спорт и беременность: чем можно заниматься, а чем нельзя?-2

Что можно делать в 1-4 недели?

Скорее всего, женщина еще не подозревает, что забеременела. Если есть подозрения, то лучше просто уменьшить физические нагрузки. Первые месяцы беременности самые сложные. Малыш еще только формируется, и существует большая вероятность выкидыша. Поэтому тяжелые нагрузки строго запрещены в это время. Заниматься можно только в свое удовольствие, не прилагая больших усилий. Также запрещено поднимать тяжести.

Что можно делать в 5-8 недели?

В этот месяц лучше отказаться от тренировок, где задействован пресс. Такие упражнения могут спровоцировать выкидыш. Также лучше избегать таких упражнений как “березка”, “велосипед”. Если вы занимаетесь йогой, то не рекомендуется стоять на руках.

Для любого срока подойдут занятия в бассейне или акваэробика. Ими можно заниматься практически до родов.

Что можно делать в 8-12 недель?

В это время нужно отказаться от фигурного катания и роликов, если вы ими занимаетесь. Дело в том, что это наиболее травмоопасные виды спорта. Для будущей мамы падения совершенно не желательны. От бега лучше тоже отказаться. К нему можно будет вернуться во 2 триместре. А пока вы можете заняться активной ходьбой. Теннисом можно заниматься примерно до 4-5 месяцев, но также с осторожностью. Конечно, лучше всего поговорить с врачом и выслушать его мнение на счет ваших тренировок. Когда тренируетесь, пейте много воды и соблюдайте график питания.

Что можно делать в 12-16 недель?

В этом месяце правила почти такие же, как и в предыдущем. Ваш живот постепенно начинает расти, поэтому выбирайте удобную и свободную одежду для спорта. Обязательно следите за тем, чтобы ваша обувь не скользила.

Что можно делать в 16-20 недель?

Лучше всего еще раз встретиться с вашим гинекологом и обговорить, сколько и чем вам можно заниматься. Самое лучшее считается – до 4 раз в неделю. Но если вам хочется больше, том можно. Главное, чтобы все было в меру. После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение и радость, но не испытывать чувство усталости. Важно следить за своими ощущениями. Если до беременности вы не занимались спортом, то ваши тренировки должны длиться не более получаса.

Как же определить, что ваши нагрузки слишком большие? В этом случае у вас может появиться сильная сонливость, боль в каких-либо мышцах, напряжение, учащенный пульс.

Что можно делать в 20-24 недель?

В это время животик у будущей мамы активно растет, поэтому некоторые нагрузки становятся тяжелы. Может начать болеть спина. Самый лучший выход – идти в бассейн. Плавание поможет вам расслабиться. Так как ваш вес значительно меньше в воде, то мышцам также станет комфортнее. Такие занятия помогут укрепить мышцы. После бассейна у вас будет лучше аппетит, а сон будет крепким.

Что можно делать в 24-28 недель?

В этом месяце лучше всего как можно больше гулять. Для прогулки можете выбрать парк, лес. Так вы сможете насытить ваш организм кислородом. Старайтесь избегать резких движений, делайте все плавно и неспеша.

Что можно делать в 28-32 недели?

Роды все ближе, поэтому нужно проявлять все больше осторожности. Вам уже следует полностью исключить бег, махи, прыжки. В это время лучше всего много гулять, а к занятиям вернуться уже после родов. Также можно продолжать ходить в бассейн.

Что можно делать в 32-36 недель?

В это время врачи рекомендуют вести даже немного пассивный образ жизни. Можно заняться упражнениями на гибкость и растяжку. Кроме этого можете заняться активно йогой. Она поможет подготовить мышцы к родам. Также она повышает настроение и помогает расслабиться. Во время занятий йоги следите за своим дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким.

Что можно делать в 36-40 недель?

В этот период будущие мамы редко задумываются о спорте. Живот уже очень большой, нагрузка тоже. Поэтому им довольно тяжело. В этом месяце можно заняться дыхательными упражнениями. У малыша будет больше кислорода, и это поможет легче перенести беременность.


Оставьте свой комментарий: