Детские эмоции, часть 3

Стратегии для контроля над эмоциональным состоянием

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы возвращаемся к теме эмоционального контроля в детском возрасте, но сегодня мы будем говорить о практических упражнениях.

В предыдущей статье мы описали, какие факторы определяют уровень эмоционального контроля, рассказали о ключевых ошибках в подходе родителей к работе с проблемой «взрывоопасности» ребёнка и затронули способы развития эмоционального контроля.

Ну а теперь – перейдём к конкретным упражнениям.

Детские эмоции, часть 3

Упражнения для обучения

  1. Считаем про себя. Попросите ребёнка закрывать глаза, когда он начинает злиться и медленно досчитать до 20. Это даст время на успокоение и поможет сконцентрировать мысли на счёте. В первое время можно просить ребёнка считать вслух;
  2. Привейте ребёнку хобби и учите навыкам досуга. Покажите ребёнку, как можно «взять паузу», когда начинает перебор с эмоциями или просто нарастает напряжение. Сюда могут относиться любые занятия: от чтения книг и рисования, до решения логических загадок и головоломок. Иногда это в принципе бессмысленные занятия, вроде нанизывания бусинок на нить;
  3. Практикуйте дыхательные техники вместе. Расскажите ребёнку о диафрагмальном дыхании, научите медленно и глубоко дышать. Затем этот процесс можно сопровождать словесной установкой: на вдох произносится слово «Спокойно», а на медленный выдох «Злость уходит»;
  4. Образное успокоение. Ребёнка просят представить какую-то сцену или ситуацию в которой он чувствует себя спокойно и хорошо, а после нескольких таких бесед составляют текст, в котором описываются рассказанные ребёнком ситуации. Его просят представлять их, когда он злится и использовать как способ успокоения;
  5. Занимайтесь мышечной релаксацией. Это специальные упражнения, в рамках которых человек поочерёдно то напрягает, то расслабляет группы мышц. Упражнения делаются от стоп и до мышц лица. Это имеет смысл, поскольку эмоции имеют телесное выражение, а именно связаны с напряжением. Сознательный контроль этих процессов помогает проработать через тело эмоциональные состояния;
  6. Различные упражнения, связанные со статической мышечной растяжкой и гимнастикой. Например, упражнения вроде позы «кошки», «льва», «дерева». По той же причине, что и пункт 5. Плюс — это основы контроля внимания;
  7. Любые физические упражнения – они помогает овладеть вниманием и контролем над телом, а через тело приходят к управлению эмоциями;
  8. Переключение. Дайте ребёнку несложное задание, которое требует простой физической активности, но никак не связано с речью (даже вербальные дети могут терять способность к устной речи от эмоционального напряжения). Возможные примеры: раскрашивание, надувание мыльных пузырей, сжатие предметов, сортировка предметов, раскладывание кубиков в коробку и так далее.
  9. Написать или нарисовать, что ты чувствуешь. Поощряйте ребёнка написать, как он себя чувствует, или изобразить это с помощью рисунка.
  10. Быстро/медленно. Дайте ребёнку задание выполнять простые движения очень быстро, а затем очень медленно. Например, потереть руки друг о друга, сжать ноги руками, сжимать и разжимать кулаки и так далее.
  11. Только шёпот. Сесть (или лечь) в тёмном помещении рядом с ребёнком и говорить только шёпотом. Возможно, ребёнку лучше лечь на подушки на полу или на напольный мешок.
  12. Ритмичные движения. Попрыгать на гимнастическом мяче, покачаться, походить туда-сюда, покачаться на качелях (очень важно проявлять осторожность и никогда не предлагать эти занятия после проблемного поведения, чтобы ребёнок не начал демонстрировать его для того, чтобы получить доступ к ним).
  13. Слушать музыку в наушниках. Позвольте ребёнку послушать успокаивающую музыку в наушниках в затемнённой комнате. Также может быть полезно разрешить ребёнку надеть повязку для глаз во время прослушивания музыки.

автор статьи: практикующий психолог Борисов Олег Владимирович, Москва

На нашем сайте http://Love-mother.ru Вы можете задавать свои вопросы психологу по интересующим Вас вопросам через комментарии под статьёй. Вам будет выслан ответ на, указанный вами, адрес электронной почты и опубликован в комментариях.

Оставайтесь с нами! Всегда рады Вас приветствовать на нашем сайте!!!

Оставьте свой комментарий: