Боль в пояснице, что делать

Остеопатия. Боль в пояснице. Советы доктора Владимира Животова

По статистике чаще всего людей беспокоят заболевания опорно-двигательного аппарата. И среди них первое место занимает боль в поясничном отделе позвоночника, которую иначе называют люмбалгия.

Одной из самых распространённых рекомендаций для предотвращения болей в пояснице является выполнение гиперэкстензии и наклонов с утяжелением, чаще всего со штангой. Считается, что это упражнение способствует укреплению «мышечного корсета» спины. Его выполняют, лёжа на животе на полу на спортивном снаряде конь.

Нужно делать разгибания спины. Желающие усложнить упражнение используют утяжелители. Логика простая: «Боль ведь из-за слабых мышц, вот мы их накачаем, укрепим, и боль пройдёт».

Вряд ли можно встретить более далёкую от правды, более неудачную рекомендацию при боли в пояснице, чем эта, ведь её выполнение приносит организму в данном случае только вред, а не пользу. Почему?

Боль в пояснице, что делать

Потому что причиной появления люмбалгии является постоянное напряжение мышц в области пояснично-крестцового отдела, возникающее из-за деформации позвоночника и смещения позвонков.

Мышцы за счёт перенапряжения удерживают и стабилизируют всю неустойчивую конструкцию тела, а подобные тренировки лишь наращивают болезненные ощущения. В результате выполнения гиперэстензии мышцы становится ещё более напряжёнными и жёсткими, тем самым, боль не снимается, а усугубляется.

Нагрузка на позвоночник, когда человек сидит, в два раза больше, чем когда он стоит. Когда человек наклоняется, то масса груза, который он держит в руках, ложится на поясничный отдел, увеличенная в двадцать раз за счёт рычага. Посчитайте сами, как нагрузятся межпозвонковые диски, если вы наклонитесь со штангой весом 10 кг.

Иногда такие упражнения могут дать кратковременный эффект облегчения боли, так как любое упражнение улучшает кровообращение в тренируемой мышце, однако, если прекратить выполнение упражнений, боль появится снова, и с каждым разом будет возвращаться уже с новой силой. Вылечиться таким подходом невозможно.

Как можно облегчить боли в пояснице?

Для этого подходят упражнения, в которых задействованы мышцы всего тела:

Но подчеркну, что даже при идеальной физической нагрузке невозможно вылечить люмбалгию, если не устранить причину её возникновения, а она кроется в наличии травмы копчика и крестца. Помочь в этом случае может лишь обращение к остеопату.

Как вы думаете, почему преподаватели йоги, пилатеса, тай-цзы, танцев и других зачастую имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и обращаются к моим коллегам? Если бы правильно выполненные движения во время тренировок помогали излечиться от болей, они были бы здоровы, однако этого недостаточно. Только устранение причины болезни может привести к полному выздоровлению.

Оставайтесь с нами и читайте мои последующие статьи,

автор статьи Владимир Александрович Животов, врач-остеопат, Москва

Оставьте свой комментарий: