Диета Дюкана: этапы диеты, правильное составление рациона и другое

Диета Дюкана: о её этапах, о том, как правильно составить свой рацион, согласно этой диете, о правильном выходе из неё

Несмотря на то, что некоторые люди считают, что у женщины должно быть за что ухватиться, у многих представительниц прекрасного пола начинается настоящая паника, если они набрали пару лишних килограммов. И почти все мечтают о быстром результате.

Кто-то использует занятия спортом, кто-то ложится под нож хирурга, но многие решают сесть на диету. Девушки мечтают о такое диете, чтобы не голодать и не отказывать себе во вкусной еде. Как бы странно это ни было, но такая диета существует, и это диета Дюкана.

Главная прелесть этой диеты, что люди, сидящие на ней, не голодают. Есть можно сколько хочется. Но есть одно правило, есть нужно строго определённые продукты. Всего эта диета включает в себя 4 этапа. Разберём их по порядку.

Содержание статьи:

  1. Первый этап
  2. Второй этап
  3. Третий этап
  4. Четвёртый этап

Диета Дюкана: этапы диеты, правильное составление рациона и другое

Первый этап

Название этого этапа – атака. Он длится от двух до десяти дней, всё зависти от количества веса, которое вы хотите потерять. За эти дни можно скинуть до четырёх килограмм.

Главный принцип построения питания – обилие белковой пищи. Вы не должны употреблять жиры и углеводы. Однако, вашему организму эти питательные вещества всё равно необходимы, и он стараясь их восполнить расщепляет жиры вашего организма, и , таким образом, вы теряете вес.

Второй этап

Название второго этапа – круиз. После первого этапа ваш организм не может долго находиться в таком состоянии. Ему нужны витамины. В связи с этим, начиная со второй стадии диеты Дюкана, в ваше питание начинают постепенно и в очень малых количествах добавляться фрукты и овощи.

И на этом этапе вы тоже теряете вес, пусть и чуть медленнее, чем на первом. Обычно за 7 дней уходит один килограмм. То, сколько недель будет длиться второй цикл, зависит от того сколько килограмм вы хотите убрать с вашего тела.

Третий этап

Обычно, после того, как вы закончить какую-нибудь диету, то через некоторое время, с таким трудом сброшенные килограммы возвращаются обратно, к негодованию многих. Именно во избежание этого Дюкан создал следующий, третий этап. Он называется закреплением. Полученный на диете результат, как бы, закрепляется, отсюда и название для этого этапа.

Начинается этот этап в тот момент, когда вы удовлетворены своим весом, своей работой над собой. Ещё этот этап можно назвать, как бы, переходным. Вы уже закончили основную часть диеты, однако питаться без соблюдения некоторых правил ещё не можете.

В ваш рацион во время этого этапа очень медленно, постепенно входят продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Например, каши, сладкое и так далее. Чтобы понять, сколько должен длиться третий этап, необходимо количество сброшенных килограммов умножить на десять. Получившееся число — количество дней, которое будет длиться закрепление.

Четвёртый этап

Является финальным, завершающим этапом, наступающим после закрепления. Вы продолжаете этот завершающий период, называемый стабилизацией, как можно дольше. На этот момент уже нет никаких ограничений в питании, но необходимо соблюдать некоторые условия, а именно:

  1. Стараться больше ходить пешком. А именно, не менее двадцати минут в день, что весьма не много.
  2. Раз в неделю употреблять только белковую пищу, как и в первом этапе.
  3. Ежедневно есть не менее 2-3 ложек отрубей. Можно их просто съесть, запив водой или же что-нибудь из них приготовить.

Это и есть все правила последнего, финального этапа диеты Дюкана. Их абсолютно не сложно исполнять, зато эффект запомнится вам навсегда.

Оставьте свой комментарий:






ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ