Диета Дюкана: меню на неделю

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица

Вряд ли необходимо рассказывать любительницам диет о системе похудения, предлагаемой Пьером Дюканом. Диета Дюкана хорошо известна и получает много положительных рекомендаций.

В основе этого метода лежит принцип комплексного питания, позволяющий стабильно снабжать организм достаточным количеством питательных веществ. Буквально каждый небольшой шажочек даёт шанс избавиться от лишнего веса.

Период, в течение которого необходимо соблюдать диету Дюкана, может быть разным. Она состоит из трёх фаз, каждая из которых имеет определённую продолжительность. Посмотреть, как долго необходимо находиться на конкретной фазе, можно в специальной таблице.

Эта таблица показывает, сколько длится стадия в зависимости от желаемого числа потерянных килограммов. Основной фазой считается первая – «Атака». Именно для неё необходимо составлять программу питания особенно внимательно.

При составлении меню для «Атаки» нужно учитывать следующее:

  • — из мяса употребляются только курица и индейка без кожицы, субпродукты, ветчина без жира;
  • — разрешаются рыба и любые морепродукты;
  • — допускается употребление яиц, но не более двух каждый день;
  • — можно принимать в пищу молокопродукты с низкой жирностью;
  • — в течение времени, указанного в таблице, почти не должно быть сахара и соли;
  • — в «Атаке» можно использовать любые специи, желательно разнообразные.

Учитывая эти особенности, можно на каждый день подобрать уникальное меню, поскольку диета Дюкана не предполагает слишком серьёзных ограничений. Но те ограничения, которые присутствуют, обязательно должны соблюдаться весь период, прописанный в таблице.

Диета Дюкана: меню на неделю

Меню по дням

Далее будет представлен пример рациона. Но нужно учитывать, что он всего лишь базовый. От него можно отталкиваться, но необязательно следовать досконально. Размер порций может быть практически любым в разумных пределах.

Важно не выходить за рекомендованное количество калорий в день. Согласно таблице, первая (и основная) стадия диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней. Соответственно, в каждом случае надо подстраивать меню под выбранный период.

  • — Завтрак. Два варёных яйца с отварным куриным филе. Через 20 минут после этого – зелёный чай без добавок.
  • — Обед. Йогурт или нежирные молокопродукты, приготовленная на пару индейка.
  • — Полдник. Блины на обезжиренном кефире.
  • — Ужин. Морепродукты – мидии, осьминоги, кальмары – на выбор.

Независимо от длительности стадии лучше начинать именно с такого дневного рациона. При каждом следующем шаге его можно корректировать в зависимости от потребностей.

  • — Завтрак. Жареная ветчина без жира и яичница. Можно выпить обычный или зелёный чай.
  • — Обед. Нежирный сорт рыбы, приготовленной на пару или в микроволновке.
  • — Полдник. Пшеничные отруби для прочищения ЖКТ и утоления голода.
  • — Ужин. Лёгкий салат из зелени с добавлением морепродуктов.

На этом первая стадия уже может завершиться. Но обычно требуется избавиться более, чем от 5 кг, поэтому придется продолжить, стараясь сделать программу разнообразнее.

  • — Завтрак. Варёное филе цыплёнка с нежирным видом сыра. Для стимуляции пищеварения можно добавить ягоды годжи.
  • — Обед. Кусочек пропаренной курицы и стакан кефира, йогурта или ряженки.
  • — Полдник. Небольшое количество творога без добавок.
  • — Ужин. Два яйца с куриным филе и щепоткой красного перца.

Чтобы режим к этому моменту не надоел, стоит поэкспериментировать с приправами. Особенно, если предполагается долгий путь.

  • — Завтрак. В этот раз будут вареные яйца. К ним добавляется несолёный сыр.
  • — Обед. Натуральный йогурт с овсяными отрубями.
  • — Полдник. Блины из овсяной муки.
  • — Ужин. Пропаренная рыба и суп-пюре из кабачков.

До этого момента не всегда наблюдается уменьшение веса. Но дальше вес обязательно начнёт уходить. Поэтому прекращать нельзя, даже если мотивация успела снизиться.

  • — Завтрак. Овсяные отруби с йогуртом или другим молокопродуктом.
  • — Обед. Отварная рыба с творогом.
  • — Полдник. Любые морепродукты из списка: креветки, мидии, кальмары.
  • — Ужин. Приготовленное на пару мясо индейки или цыпленка.

Этого обычно бывает достаточно для перехода ко второй фазе. Но, если диета Дюкана должна продлиться больше для получения эффекта, стоит привести пример режима ещё хотя бы для пары дней. Каждый из них не отличается большими ограничениями.

  • — Завтрак. Сварить два яйца, но не солить. Добавить йогурт.
  • — Обед. Индейка — печёная или отварная.
  • — Полдник. Такой же йогурт, который употреблялся утром.
  • — Ужин. Молокопродукты или морепродукты.

 

  • — Завтрак. Приготовленный с нежирным молоком омлет.
  • — Обед. Парная рыба с хлебом из отрубей.
  • — Полдник. Стакан кефира.
  • — Ужин. Куриное филе или печень.

Как видно, рацион невероятно разнообразен и не даст заскучать. Если по таблице следует, что требуется продлить первую ступень больше, чем на неделю, достаточно просто изменить несколько блюд на рекомендованные.

Поскольку в таблице указано, что диета Дюкана в целом может длиться очень долго, самое разнообразное меню рано или поздно способно надоесть. Чтобы этого не случилось, лучше постоянно вводить новое блюдо или использовать другую приправу. На это нет ограничений.

Оставьте свой комментарий:




ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ