Диета на сушке для женщин: рекомендации, рецепты для меню
Диета на сушке
Каждая женщина мечтает об идеальном теле. Для достижения максимального эффекта похудения прекрасные представительницы слабого пола испробуют различные методы — голодают, истощают себя диетами, сутки напролёт проводят в спотрзалах, считают калории и прочее.
К одному из наиболее популярных методов относят и сушку тела. Она представляет собой некоторые рекомендации по поводу питания, а также определённые физические нагрузки, помогающие женщинам привести себя в порядок быстро и без ущерба здоровью.
Содержание статьи:
- Время продолжительности соблюдения рекомендаций для сушки тела
- Основные принципы сушки тела
- Принципы питания для сушки тела
- Рацион питания сушки тела для женщин
- Тренировки для эффективной сушки тела
Время продолжительности соблюдения рекомендаций для сушки тела
Режима питания и тренировок для сушки тела обычно соблюдают не более 5 недель. В рационе не предусмотрены углеводы, а ведь благодаря им человеческий организм получает полезные витамины и вещества. Поэтому длительная сушка с их исключением способна нанести вред здоровью женщины желающей похудеть.
Само питание на сушке предусматривает исключительно здоровую пищу в отведённом количестве. Хотя немного баловать себя любимыми продуктами иногда всё же можно. Даже при самом неправильном соблюдении предписанной сушкой диеты, утраченные килограммы вернутся не так быстро, к примеру при голодании или прочих диетах.
Основные принципы сушки тела
Главный и основной принцип смены рациона питания на сушке тела — питание плавно переходящее к белковой диете с умеренным ограничением всё большего количества углеводов, которые в конце должны и вовсе исчезнуть. Назвать такой переход на определённый режим простым нельзя, поэтому многие атлеты и бодибилдеры в основном прибегают к помощи специальных тренеров.
Но в домашних условиях такая диета будут не менее эффективной, главное строго следовать определённым рекомендациям к подбору продуктов на время диеты и соблюдение режима тренировок.
В основном диету составляют белки, которые в достаточном количестве можно найти в:
- рыбе,
- твороге,
- телятине и птице,
- а также в яичных белках.
Перечисленные продукты возможны к неограниченному употреблению, пока рацион женщины будет состоять из вышеперечисленных продуктов, её тело будет терять жир и при этом сохранять мышечную массу.
Что касается употребления витаминов при соблюдении диеты, то имеющиеся в любой аптеке комплексные препараты в умеренном количестве ни коем образом не повредят. Главное учитывать все потребление углеводов во время сушки, их количество никак не должно превышать определённого максимума.
Диетологи рекомендуют вести дневник предположительного меню и съеденных продуктов вместе с рассчитанной таблицей допустимого количества углеводов.
Что касается времени приёма такой пищи — лучше определить её употребление на первую половину для, когда у организма ещё достаточно сил переварить её и направить в нужную человеческому телу энергию.
Ко второй половине дня желательно оставить к потреблению сами белки.
Соблюдая домашнюю сушку тела, лучше употреблять пищу в промежутках менее 3-4 часов — это оптимальный вариант для эффективного похудения. Обязательным условием при сушке является завтрак. Также стоит соблюдать и режим специальных тренировок.
Принципы питания для сушки тела
Для соблюдения правильного режима питания на сушке тела предусмотрены некоторые рекомендации, о которых далее и пойдёт речь.
- Что касается жиров в рационе во время сушки тела, тренера рекомендуют употреблять в большем количестве именно ненасыщенные жиры, это может быть морская рыба, которая богата на Омега 3. А вот от насыщенных жиров лучше отказаться, стоит ограничить прием жирных молочных продуктов (сыр, майонез, сливочное масло), от жирного мяса (свинина, баранина и даже куриная кожа) и на время забыть о какао-масле, а следовательно и о шоколаде.
- Желательно обеспечить малое количество орехов в рационе, предпочтение при этом лучше отдать фундуку, грецким и кедровым орешкам.
- Для соблюдения специального углеводного баланса, диетологи рекомендуют к употреблению исключительно сложные углеводы в виде риса, гречневой каши, макарон из твёрдых сортов пшеницы.
- А вот от фруктов лучше отказываться, так как те богаты сахаром, мальтозой и фруктозой. Хотя абсолютное их исключение также нерационально, рекомендуется их употребление сразу после тренировки.
- Что касается растительных и животных жиров, к употреблению предписывают мясо птицы, яичные белки, говядину, зелень и овощи.
- К сожалению, на сушке придётся отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты.
- Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день.
- Уменьшите потребление соли.
Рацион питания сушки тела для женщин
Приблизительное меню питания для сушки тела на неделю:
Первый день сушки тела
- Омлет их двух белков и одного яйца с молоком средней жирности;
- Филе рыбы и отварной рис, можно добавить зелень и половинку грейпфрута;
- Одно филе куриной грудки с порцией гречневой каши огурцом и оливками;
- Творог средней жирности с бананом;
Второй и третий день сушки тела
- Омлет по вышеуказанному рецепту;
- Немного телятины со сладким перцем и листом салата;
- Свежая капуста, куриная запечённая грудка и пару долек лимона;
- 0,5 литра нежирного кефира
Четвёртый день сушки тела
- Овсяная каша на воде;
- Омлет из трёх белков без молока с отварным рисом и половиной грейпфрута;
- Отварная телятина или птица, лист салата с помидором и оливками;
- Йогурт низкой жирности.
Пятый день сушки тела:
- Омлет из трёх белков без молока;
- Морепродукты;
- Нежирный творог с цитрусом или яблоком.
Шестой и седьмой день сушки тела
- Порция овсяной каши на воде с черникой или бананом;
- Порция овсяной каши на воде с сухофруктами;
- Рыбное филе запечённое с овощами;
- Куриное филе тушёное с брокколи;
- Нежирный творог с цитрусом.
Тренировки для эффективной сушки тела
Для оптимального похудения рекомендуется придерживаться двух силовых тренировок в неделю и нескольких кардио-тренировок. Идеально подойду следующие виды физических нагрузок:
- Утренняя пробежка – поможет ускорить процесс метаболизма а также эффективно сжигать жира.
- Прогулки быстрой ходьбой – по принципу действует как и пробежки.
- Велосипед и ролики — по принципу действия похожи с бегом и прогулками, но добавляют разнообразия.
- Активный отдых — занятия волейболом, футболом и баскетболом.
- Аэробные нагрузки и фитнес — также способствуют скорому похудению.