Диета на сушке для женщин: рекомендации, рецепты для меню

Диета на сушке

Каждая женщина мечтает об идеальном теле. Для достижения максимального эффекта похудения прекрасные представительницы слабого пола испробуют различные методы — голодают, истощают себя диетами, сутки напролёт проводят в спотрзалах, считают калории и прочее.

К одному из наиболее популярных методов относят и сушку тела. Она представляет собой некоторые рекомендации по поводу питания, а также определённые физические нагрузки, помогающие женщинам привести себя в порядок быстро и без ущерба здоровью.

Содержание статьи:

  1. Время продолжительности соблюдения рекомендаций для сушки тела
  2. Основные принципы сушки тела
  3. Принципы питания для сушки тела
  4. Рацион питания сушки тела для женщин
  5. Тренировки для эффективной сушки тела

Диета на сушке для женщин: рекомендации, рецепты для меню

Время продолжительности соблюдения рекомендаций для сушки тела

Режима питания и тренировок для сушки тела обычно соблюдают не более 5 недель. В рационе не предусмотрены углеводы, а ведь благодаря им человеческий организм получает полезные витамины и вещества. Поэтому длительная сушка с их исключением способна нанести вред здоровью женщины желающей похудеть.

Само питание на сушке предусматривает исключительно здоровую пищу в отведённом количестве. Хотя немного баловать себя любимыми продуктами иногда всё же можно. Даже при самом неправильном соблюдении предписанной сушкой диеты, утраченные килограммы вернутся не так быстро, к примеру при голодании или прочих диетах.

Основные принципы сушки тела

Главный и основной принцип смены рациона питания на сушке тела — питание плавно переходящее к белковой диете с умеренным ограничением всё большего количества углеводов, которые в конце должны и вовсе исчезнуть. Назвать такой переход на определённый режим простым нельзя, поэтому многие атлеты и бодибилдеры в основном прибегают к помощи специальных тренеров.

Но в домашних условиях такая диета будут не менее эффективной, главное строго следовать определённым рекомендациям к подбору продуктов на время диеты и соблюдение режима тренировок.

В основном диету составляют белки, которые в достаточном количестве можно найти в:

  • рыбе,
  • твороге,
  • телятине и птице,
  • а также в яичных белках.

Перечисленные продукты возможны к неограниченному употреблению, пока рацион женщины будет состоять из вышеперечисленных продуктов, её тело будет терять жир и при этом сохранять мышечную массу.

Что касается употребления витаминов при соблюдении диеты, то имеющиеся в любой аптеке комплексные препараты в умеренном количестве ни коем образом не повредят. Главное учитывать все потребление углеводов во время сушки, их количество никак не должно превышать определённого максимума.

Диетологи рекомендуют вести дневник предположительного меню и съеденных продуктов вместе с рассчитанной таблицей допустимого количества углеводов.

Что касается времени приёма такой пищи — лучше определить её употребление на первую половину для, когда у организма ещё достаточно сил переварить её и направить в нужную человеческому телу энергию.

Ко второй половине дня желательно оставить к потреблению сами белки.

Соблюдая домашнюю сушку тела, лучше употреблять пищу в промежутках менее 3-4 часов — это оптимальный вариант для эффективного похудения. Обязательным условием при сушке является завтрак. Также стоит соблюдать и режим специальных тренировок.

Принципы питания для сушки тела

Для соблюдения правильного режима питания на сушке тела предусмотрены некоторые рекомендации, о которых далее и пойдёт речь.

  • Что касается жиров в рационе во время сушки тела, тренера рекомендуют употреблять в большем количестве именно ненасыщенные жиры, это может быть морская рыба, которая богата на Омега 3. А вот от насыщенных жиров лучше отказаться, стоит ограничить прием жирных молочных продуктов (сыр, майонез, сливочное масло), от жирного мяса (свинина, баранина и даже куриная кожа) и на время забыть о какао-масле, а следовательно и о шоколаде.
  • Желательно обеспечить малое количество орехов в рационе, предпочтение при этом лучше отдать фундуку, грецким и кедровым орешкам.
  • Для соблюдения специального углеводного баланса, диетологи рекомендуют к употреблению исключительно сложные углеводы в виде риса, гречневой каши, макарон из твёрдых сортов пшеницы.
  • А вот от фруктов лучше отказываться, так как те богаты сахаром, мальтозой и фруктозой. Хотя абсолютное их исключение также нерационально, рекомендуется их употребление сразу после тренировки.
  • Что касается растительных и животных жиров, к употреблению предписывают мясо птицы, яичные белки, говядину, зелень и овощи.
  • К сожалению, на сушке придётся отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты.
  • Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день.
  • Уменьшите потребление соли.

Рацион питания сушки тела для женщин

Приблизительное меню питания для сушки тела на неделю:

Первый день сушки тела

  • Омлет их двух белков и одного яйца с молоком средней жирности;
  • Филе рыбы и отварной рис, можно добавить зелень и половинку грейпфрута;
  • Одно филе куриной грудки с порцией гречневой каши огурцом и оливками;
  • Творог средней жирности с бананом;

Второй и третий день сушки тела

  • Омлет по вышеуказанному рецепту;
  • Немного телятины со сладким перцем и листом салата;
  • Свежая капуста, куриная запечённая грудка и пару долек лимона;
  • 0,5 литра нежирного кефира

Четвёртый день сушки тела

  • Овсяная каша на воде;
  • Омлет из трёх белков без молока с отварным рисом и половиной грейпфрута;
  • Отварная телятина или птица, лист салата с помидором и оливками;
  • Йогурт низкой жирности.

Пятый день сушки тела:

  • Омлет из трёх белков без молока;
  • Морепродукты;
  • Нежирный творог с цитрусом или яблоком.

Шестой и седьмой день сушки тела

  • Порция овсяной каши на воде с черникой или бананом;
  • Порция овсяной каши на воде с сухофруктами;
  • Рыбное филе запечённое с овощами;
  • Куриное филе тушёное с брокколи;
  • Нежирный творог с цитрусом.

Тренировки для эффективной сушки тела

Для оптимального похудения рекомендуется придерживаться двух силовых тренировок в неделю и нескольких кардио-тренировок. Идеально подойду следующие виды физических нагрузок:

  • Утренняя пробежка – поможет ускорить процесс метаболизма а также эффективно сжигать жира.
  • Прогулки быстрой ходьбой – по принципу действует как и пробежки.
  • Велосипед и ролики — по принципу действия похожи с бегом и прогулками, но добавляют разнообразия.
  • Активный отдых — занятия волейболом, футболом и баскетболом.
  • Аэробные нагрузки и фитнес — также способствуют скорому похудению.

Оставьте свой комментарий:






ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ