Как победить бессонницу

Каждый человек, время от времени испытывает проблемы с засыпанием. Использование простых методов могут помочь в решении проблемы с неполноценным ночным отдыхом. Причины бессонницы могут быть многообразными:

  • 1. Переутомление;
  • 2. Стресс;
  • 3. Неправильный режим дня.

В итоге результат бессонницы – это вялое лицо, мешки под глазами, проблемы с иммунитетом, с сердцем. Во сне организм отдыхает, обновляются клетки, восстанавливается энергия, потраченная за день.

При появлении проблем со сном, действовать необходимо сразу.

Содержание статьи:

  1. Как наладить режим дня
  2. Йога и массаж
  3. Полезные советы

Как победить бессонницу

Как наладить режим дня

  • 1. Не соблюдение правильного распорядка дня, сразу же приведет к нарушению сна;
  • 2. Отходить ко сну и просыпаться по утрам, нужно в одно и то же время. Самое лучшее время чтобы заснуть десять, одиннадцать часов вечера. Ложась спать в период с двенадцати до двух ночи, высыпаться хорошо не получится, потому что с десяти часов вечера происходит выброс гормона мелатонина;
  • 3. Рекомендованное время сна 7 – 8 часов. Сон менее 5 часов, снижает работоспособность;
  • 4. Чтобы бессонница не беспокоила, необходимо употреблять продукты богатые магнием. Магний – это важнейший микроэлемент, который влияет на качество сна. Во время стресса, огромное количество магния выводится из организма, поэтому каждый день необходимо пополнять его запасы;

Продукты богатые магнием это:

  • • Орехи;
  • • Семечки;
  • • Гречка;
  • • Сухофрукты.
  • 5. Во второй половине дня, необходимо отказаться от кофе. Кофе тонизирует и вымывает магний из организма;
  • 6. Малоподвижный образ жизни, может привести к проблемам с ночным отдыхом. Организм требует физической усталости каждый день. Например, делать зарядку, до полной усталости. Совершать вечерние прогулки хотя бы полчаса. Насыщая кислородом организм, можно наладить ночной отдых;
  • 7. Когда сразу уснуть не удается, можно почитать книгу, разобрать бумаги, но не вникать в работу. При спокойном занятии каким – либо делом, нервная система приходит в норму и тянет в сон.

Йога и массаж

  • 1. Перед сном можно помассировать мочки ушей, в течение 3 – 5 минут;
  • 2. Лежа в постели можно делать дыхательную гимнастику (вдох через нос, выдох через рот). Дышать до тех пор, пока тепло не разольется по всему телу;
  • 3. Вечерами по возможности принимать теплые ванны, с добавлением морской соли, и капнув несколько капель любого эфирного масла. При бессоннице могут помочь такие масла как: жасмин, шалфей, сандал, иланг – иланг. Масло можно разводить в небольшом количестве сливок и вылить в ванну;
  • 4. Такие масла можно использовать при вечерней ароматерапии, или ароматизации постельного белья. Масла можно добавлять в косметические средства по уходу за телом.

Полезные советы

  • • Не стоит злоупотреблять зеленым чаем, так как некоторые сорта могут действовать тонизирующе. Лучше всего на время бессонницы приобрести травяные чаи с ромашкой, мелиссой. Выпивать чашечку горячего и ароматного чая после водных процедур;
  • • На ночь телефон оставлять подальше от себя. Телефон под подушкой не даст нормально уснуть и выспаться;
  • • Спать только в удобной и свободной одежде. Она должна быть из натуральных тканей;
  • • Если ноги холодные, то уснуть тоже будет тяжело. Их необходимо согреть, одевать носки нужно только со слабой резинкой;
  • • Обязательно следить за своей аптечкой, так как прием некоторых лекарств может иметь побочный эффект. В этом случае необходимо обратиться к лечащему врачу и откорректировать лечение;
  • • Если имеются проблемы со сном, то спать со своим партнером нужно под разными одеялами;
  • • Для полноценного отдыха, нужна темнота и тишина. Поэтому перед отходом ко сну, нужно избавится от света, выключить телевизор;
  • • В постели нельзя заниматься работой, так как кровать всегда должна вызывать мысли только о сне;
  • • Можно испробовать все методы для борьбы с бессонницей и выбрать один индивидуальный. Если никакие методы не помогают, то следует обратиться к врачу, так как проблемы со сном, могут быть вызваны каким – либо заболеванием.

Оставьте свой комментарий: