Как правильно отжиматься от пола
Как правильно отжиматься девушкам?
Как-то стыдно советовать отжимание от пола парням – они должны и сами знать, что грудная мышца для них всё! Поэтому эта статья написана для женского пола.
Зачем женщинам отжимания? Как выполнять отжимания правильно?
Отжимания выглядят неженственно и это надо принять как принимаем мы восход солнца, то есть, без обид. Мой опыт отжиманий был… сложный. Не любила я это дело, но всё равно отжималась, как учили видео-тренеры.
…Прелесть фитнеса заключается в том, что он работает вне зависимости от того, любишь ты его или не любишь. Будучи гедонистом, я – за любовь к процессу, которая рождает эндорфины. Но если не удаётся добыть неромедиатор, распространяющий удовольствие по организму, я просто терплю. Иногда терпение рождает любовь…
Так и случилось с отжиманиями. Первое время отжимания были моими единственными упражнениями для рук. Гантелей не было. Не было даже идеи завести гантели – а на фиг мне бицепсы-трицепсы. И вот, мирно себе отжимаясь, не более 10 раз в день, я ощутила, как уплотнились мышцы плеча, предплечья, а заодно и грудные тоже. Ощущение было странное, даже не совсем приятное – такие плотные на ощупь руки!..
Как раз наступил период, когда стали уходить столь неприятные лишние пять кг, и я заметила приятные перемены в теле:
- — улучшилась осанка;
- — укрепились мышцы спины;
- — подтянулись мышцы рук;
- — подтянулись мышцы груди – зона декольте стала выглядеть изящно.
Эти перемены могли быть связаны только с отжиманиями.
Подумав, я нашла ещё несколько причин, чтобы отжиматься:
- — отжимания, между прочим, это упражнение и для живота, который всегда был и есть моя проблемная зона;
- — отжимаясь, мы работаем всем телом, поэтому тратим много калорий;
- — отжимания увеличивают силу рук, да и всего тела.
Научиться отжиматься просто – делайте каждый день по два отжимания, а когда почувствуете, что они вам даются слишком легко, начинайте делать три. Почувствовав, что три – это маловато будет – делайте по четыре. Лично знаю девушек, которые могут отжаться 30 раз за один подход! И никакие они не качки.
Поможет привыкнуть к отжиманиям планка – прекрасное статическое упражнение.
Отжимания – очень демократичное упражнение, не требующее особых навыков и умений.
Важно соблюдать всего несколько правил:
- — руки должны находиться под плечами, а не под головой или животом;
- — от пяток и до затылка – прямая линия;
- — голову не наклонять, не закидывать;
- — вдыхать, опускаясь. Выдыхать, поднимаясь.
Расстояние между руками может быть разным, в зависимости от того, какие мышцы вам необходимо проработать. Чем шире руки – тем больше нагрузка на грудные мышцы, чем ближе руки к телу, тем сильнее напрягаются трицепсы.
Усложнить отжимание можно:
- — подняв ноги на возвышение (от 2 см и до 30 см);
- — подняв ногу.
Если вы подниметесь на этот уровень – вы мой гуру. А люди умеют отжиматься на одной руке, с хлопком, на кулаках, на пальцах и тому подобное — фух!
Отжиматься можно, перевернувшись на спину и упершись руками в пол под спиной – тренируем трицепсы.
Ну, и каков итог? Я полюбила отжимания и сейчас ежедневно делаю 15 раз по 3 подхода. Немного, но перспективно.
А вы любите отжиматься?