Правильные позы

Правильная поза — ключ к здоровью спины

Как известно, за всё в жизни нужно платить. Человек, освободивший в процессе эволюции свои передние конечности от опорно-двигательных функций для множества более нужных и интересных дел, платит за это периодически возникающими проблемами, связанными с прямохождением и устойчивостью его корпуса.

Содержание статьи:

  1. Как уберечь спину от естественных перегрузок?
  2. Как оценить состояние своей осанки в данный момент?
  3. Как не «сесть в лужу», садясь в кресло?
  4. ЗКак «разгрузить» спину?

Правильные позы

Как уберечь спину от естественных перегрузок?

При передвижении центр тяжести тела человека постоянно смещается, и это вызывает напряжение тех или иных мышц спины. Позвоночник, находясь в движении, постоянно приспосабливается к разнообразным перемещениям тела. Опорно-силовая система спины очень прочная и гибкая, но постоянные нагрузки без расслабления рано или поздно наносят ей ущерб. Поэтому очень важно научиться сознательно разгружать спину любым из доступных способов, а также научиться выбирать оптимальную позу для тела в повседневной жизни.

Здоровая, не испытывающая ежедневных перегрузок спина, кроме явных преимуществ в плане здоровья, даёт человеку ещё и не менее важные преимущества в красоте, а именно — правильную осанку.

Как оценить состояние своей осанки в данный момент?

Определить, не деформирована ли у человека осанка, можно с помощью несложного теста. Он выполняется в лёгкой одежде, около ровной стены. Желательно также наличие зеркала, отражающего тело человека в полный рост. Сняв обувь, нужно прислониться спиной к стене, так, чтобы точками соприкосновений были:

  • — пятки,
  • — затылок,
  • — ягодицы
  • — и лопатки.

Если человеку сложно удерживать равновесие в данном положении, он может напрячь мышцы своего брюшного пресса, и это поможет сохранить устойчивость. Затем нужно глубоко вдохнуть и расслабиться на пару секунд. После этого делается два шага вперёд и пауза на несколько секунд, в течении которой человек прислушивается к своему организму. Если ему легко сохранять данную позу, значит, осанка у него правильная. В случае, когда тело начинает искать способы приспособиться к изменившимся условиям (например, сутулиться), можно говорить о наличии несбалансированной, неправильной осанки.

Как не «сесть в лужу», садясь в кресло?

Когда человек опускается в кресло, он стремится расслабиться. Откидывается назад, сводит вперёд плечи, напрягает шею, сокращает грудные мышцы. Когда такая поза удерживается всего нескольких минут, ничего страшного не происходит. Иное дело, если эта поза становится привычной, а значит, и регулярно повторяемой. В таком случае сила тяжести Земли напрямую действует на крестец и поясницу человека длительное время, минуя естественные амортизаторы тела, а именно:

  • — коленные,
  • — тазобедренные,
  • — голеностопные суставы
  • — и суставы стопы.

Кроме того, сидя, человек лишает нижнюю часть своей спины её естественного прогиба, создавая, таким образом, дополнительную нагрузку на позвоночник, а также на мышцы спины. В результате, его спина чаще устаёт и вскоре начинает болеть.

Правильная поза при посадке человека представляет собой следующее положение тела: поясница находится вертикально, ноги согнуты под прямым углом, ступни стоят на полу. Тело человека испытывает наименьшие нагрузки именно при таком варианте посадки. Кроме того, время от времени необходимо облегчать гравитационное давление и «разгружать» спину, используя один или несколько несложных приёмов.

Как «разгрузить» спину?

Всем известно, что при долгом сидении на одном месте рано или поздно возникает желание поёрзать, сменить позу. Но гораздо полезнее для здоровья в этой ситуации просто делать небольшие паузы (примерно один раз в час), во время которых нужно вставать и спокойно ходить примерно 4-5 минут. Ещё один вариант: можно напрягать мышцы брюшного пресса и максимально выпрямляться.

Если человек находится в хорошей физической форме и у него здоровые колени, расслабить мышцы спины после долгого сидения можно также, присев на корточки. В большинстве стран Востока люди расслабляются именно таким образом. Европейцы же, в отличие от них, слишком привыкли пользоваться стульями и креслами, в результате чего у них были утрачены некоторые природные физические навыки расслабления мышц.

Таким образом, важность оптимального положения тела для здоровья человека не вызывает сомнений. В частности, болезней спины и позвоночника вполне можно избежать, грамотно выбирая правильное положение тела.

Оставьте свой комментарий: