Кесарево сечение: когда можно начать занятия спортом
Об ограничениях для женщин к занятиям физкультурой после кесарева сечения: когда и как можно приступать к упражнениям
Современные стандарты красоты побуждают всё большее количество женщин активно посещать спортивные залы и групповые тренировки, тратя при этом немалое количество денег, времени и сил. Дамы разных категорий веса, возраста, социального и семейного положения стремятся приблизиться к идеалу женской фигуры.
Этих представительниц прекрасного пола порой не останавливает состояние их здоровья, переутомления и даже роды. Женщины порой готовы взгромоздиться на тренажёры сразу после операции кесарева сечения.
Конечно, если роды прошли естественно и без осложнений, и восстановительный период позади, препятствовать занятиям никто не вправе.
Другое дело – операция кесарева сечения. Врачи рекомендуют интенсивные нагрузки спустя как минимум год после оперативного вмешательства.
Но занятия с небольшой нагрузкой, такие как зарядка, пешие прогулки, упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна, приветствуются уже на начальных этапах восстановления.
Содержание статьи:
- Разграничение понятий спорта и физкультуры
- Как начать упражняться после кесарева?
- Что противопоказано
- Дыхательная гимнастика и движение
Разграничение понятий спорта и физкультуры
Многие люди, в особенности те, кто является завсегдатаями тренажёрных залов, путают понятия «спорт» и «физкультура». Эти два вида физической активности ставят разные задачи и используют различные методы.
- Спорт основан на идее соревнования. Цель занятий спортом – стать первым, лучшим из равных, чемпионом. Для того чтобы выполнить эту установку, спортсмены проводят буквально всю жизнь на тренировочных площадках. Они укрепляют мышцы, совершенствуют силу, скорость и выносливость путём неимоверных нагрузок с ничтожно малым отдыхом. Чаще это приводит не к укреплению здоровья, а к его потере. По телевизору можно наблюдать спортсменов в бинтах, синяках и шрамах, с последствиями переломов и других травм.
- Физкультура же направлена именно на укрепление здоровья. Её основной целью является гармоничное физическое развитие человеческого тела. Именно поэтому нагрузки здесь щадящие, а отдых – адекватный. При этом тренировки должны приносить удовольствие. Занятия должны быть чем-то вроде хобби, которым человек занимается в свободное от работы время. Это приносит ему радость и даёт прилив энергии.
Конечно, и в данном случае никто не застрахован от мелких растяжений, ушибов и несчастных случаев, но в целом занятия физкультурой не должны вредить здоровью. Активный образ жизни не имеет границ, норм, рекордов. Человек занимается, исходя из собственных сил и выносливости.
Как начать упражняться после кесарева?
Кесарево сечение – это хирургическая операция, которая, как и любая другая, требует продолжительного и полного восстановительного периода. Через два месяца допускается лёгкая двигательная активность в виде:
- наклонов в стороны,
- поворотов головы и шеи,
- разминки суставов,
- ходьбы.
Это максимально разрешённый объём занятий.
Ещё через два месяца можно подключить:
- приседания,
- махи ногами,
- езду на велосипеде или велотренажёр,
- отжимания.
Нельзя ни в коем случае браться за гантели, блины и штангу.
Через полгода можно начать:
- занятия йогой,
- пилатесом,
- танцами,
- плаванием.
Хорошим выбором станут занятия аквааэробикой. Они помогут избавиться от лишнего веса, восстановить упругость кожи и мышц. При этом в воде не перегружаются мышцы, нет давления на суставы. В настоящее время создаётся много кружков и групповых программ для молодых мам, где профессиональные тренеры помогут подобрать оптимальный уровень нагрузок индивидуально, исходя из конкретной ситуации.
Что противопоказано
Женщинам нельзя заниматься активными видами спорта, повышающими нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Сюда можно отнести:
- бег,
- футбол,
- теннис,
- скалолазание,
- долгие походы.
Экстремальные виды спорта тоже находятся под запретом. Казалось бы, ну кто из молодых мамочек в здравом уме полезет на гору или решится прыгнуть с парашютом? Практика, к сожалению, показывает, что есть и такой контингент женщин, готовых на всё ради быстрого восстановления красивой фигуры и получения новых впечатлений.
Не стоит торопиться крутить обруч, так как этот снаряд наносит интенсивные удары по животу с достаточно большой скоростью. Обычным пластиковым обручем весом не более 0,5 кг (без утяжеления) можно пользоваться.
Дыхательная гимнастика и движение
Женщинам сразу после оперативного вмешательства рекомендуется делать дыхательную гимнастику: вдыхать и выдыхать полной грудью, придерживая швы и не подключая к движениям брюшную полость. Отличный вариант двигательной активности – это внимание ребёнку.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, игры дома. Когда малыш подрастёт, можно приучать его к спорту в игровой форме – играть с ним футбол, в догонялки, жмурки и другие активные игры.
Какие бы обстоятельства и трудности ни возникли, от женщины всегда требуется внимательное и аккуратное отношение к своему здоровью. Хотя бы для того, чтобы радоваться росту и развитию своего ребёнка.