Сидячий образ жизни: как бороться с отсутствием движения
Большинство людей сегодня испытывают огромную занятость. При этом основную массу своих дел они выполняют, находясь в сидячем положении: добираются до работы и с работы, сидя в машине или в автобусе; рабочие вопросы, переговоры, оформление документов производят, сидя в офисном кресле; приемы пищи предполагают посиделки с коллегами или домочадцами за столом; вечер проходит за просмотром телевизора или чтением новостей в интернете опять-таки сидя.
А между тем малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на здоровье: он вызывает целый комплекс заболеваний опорно-двигательного аппарата, головные боли, ожирение. И ведь это еще совсем не полный перечень вероятных последствий для организма.
Содержание статьи:
Что же делать?
На самом деле все очень просто. Не нужны кардинальные перемены, требующие смены места работы, достаточно разнообразить свой привычный ритм двигательной активностью.
Займитесь спортом. Запишитесь на тренировки в бассейн, на фитнес, пилатес, йогу, аэробику, танцы. Лучше всего посещать тренировки в компании родственников, друзей, коллег. Прежде всего, вместе веселее. Кроме того, так больше шансов не бросить начатое. Многие компании имеют собственные тренажерные залы или арендуют их для своих сотрудников.
Выполняйте несложные упражнения на работе и дома. На просторах интернета можно отыскать самые разнообразные комплексы упражнений. Можно оформить подписку на соответствующие рассылки, чтобы регулярно получать новые упражнения и не забывать их выполнять. Заниматься тренировками можно и дома, не отвлекаясь от любимого сериала, например.
Больше ходите в течение дня. По возможности не пользуйтесь лифтом, автомобилем, общественным транспортом. Не просите никого принести вам нужную вещь: встаньте и сходите за ней сами. Помните: так вы совершаете полезные для здоровья движения.
Пересмотрите разделение домашних обязанностей. Как правило, в магазин за покупками, в детский сад за ребенком, на прогулку с собакой отправляются мужчины. А женщины готовят, моют посуду, стирают, то есть вместо движения топчутся на одном месте. Надо менять установки: если у вас есть лишнее время, лучше пройдитесь сами.
Танцуйте. Рабочий ритм практически не оставляет возможности потанцевать, за исключением корпоративов и юбилеев. Танцуйте дома. Подберите любимую музыку и наслаждайтесь движением. Заодно избавитесь от лишних калорий.
Массаж. Негативнее всего недостаток движения влияет на позвоночник. Чтобы обеспечить приток крови к позвоночнику и избежать остеохондроза, нужно регулярно ходить на массаж. Курс массажа лучше проходить каждые три месяца, но, если такой возможности нет, то хотя бы два раза в год.
© Love-Mother.ru