Укрепление костей

Укрепление костей смолоду

Любой человек хочет вплоть до самой старости находиться в отличной спортивной форме. Особую роль в этом играют здоровые кости. Увы, в молодости мы совсем не заботимся о своем здоровье. А в дальнейшем появляются серьезные болезни. По истечении времени кости теряют свою прочность. Причин, способствующих, этому может быть множество:

  • • Несбалансированное питание;
  • • Огромные физические нагрузки;
  • • Лишний вес;
  • • Малоподвижный образ жизни.

Что касается женщин, их кости особо уязвимы при беременности и кормлении грудью, так как все запасы кальция уходят на рост маленького организма. Существует 3 источника, помогающих укрепить кости человека.

Содержание статьи:

  1. Сбалансированное питание
  2. Витамин D
  3. Занятия спортом

Укрепление костей смолоду

Сбалансированное питание

Кальций — основа для костей! Для того чтобы костная ткань находилась в хорошем состоянии, человек должен в день получать около 1 грамма кальция. В каких продуктах его больше? В большей степени кальций преобладает в молочных продуктах:

  • • Йогурты;
  • • Различные сыры;
  • • Коровье и козье молоко;
  • • Сливки и;
  • • Конечно же, творог.

В меньшем количестве в овощах оранжевого и зеленого цвета. К примеру:

  • • Капуста;
  • • Шпинат;
  • • Морковь;
  • • Брокколи;
  • • Капуста;
  • • И петрушка.

Стоит сказать, что овощи не способны полностью заменить молочные продукты, так как витамины, которые в них содержатся, не смогут усвоиться без достаточного количества жиров, например, растительного масла.

Также для хорошего усваевания кальция в организме, необходим фосфор. Его человек может получить употребляя:

  • • Цельнозерновые продукты;
  • • Яйца (лучше деревенские);
  • • Печень;
  • • Чернослив;
  • • Инжир;
  • • Курагу;
  • • Сардины и прочие морепродукты.

Помимо фосфора эти продукты содержат и другие важные микроэлементы:

  • • Цинк;
  • • Железо;
  • • Медь;
  • • Фтор;
  • • Витамины С и К.

Немаловажны в рационе мясные бульоны. Так как в них содержится естественный коллаген. Безусловно, человеческому организму, для получения необходимых витаминов и жизненно важных микроэлементов, нужно употреблять абсолютно все продукты в разумных количествах. Ведь неспроста все элементы таблицы Менделеева, пусть даже в малой дозе, присутствуют в организме человека.

Витамин D

Еще одним немаловажным источником здоровья костей является витамин D. Человеку следует как можно больше гулять, находиться на свежем воздухе, тем более в солнечную теплую погоду. Так как при солнечной погоде выделяется большое количества витамина D, который помогает быстрее усвоиться всем остальным витаминам.

Занятия спортом

Для того чтобы кости были крепкими, здоровыми и прочными, нужно укреплять мышцы. В этом поможет регулярная физическая нагрузка. Если ежедневно заставлять свои мышцы работать, то улучшится кровообращение организма и будет нормализован обмен кальцием. Отсюда вывод, что даже простейшие упражнения, принесут пользу костям и суставам.

Хрупкие кости — это не только дискомфорт и ограничение физической деятельности, это еще и различные болезни:

  • • Опухоль костей;
  • • Остеопороз;
  • • Артроз;
  • • Остеомиелит и другие.

С возрастом все это может привести к неприятным последствиям:

Именно поэтому очень важно заботиться о своем здоровье уже смолоду. Крепко заложенный фундамент позволит быть уверенным в себе, своем здоровье и не даст повода для беспокойства и болезней.


Оставьте свой комментарий: