ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

Питания для отличного настроения: продукты против стресса

Еда сегодня – один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм – это завтраки, обеды и ужины. А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате – переедание и заедание стресса. И то, и другое весьма нездорово.

Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?

Содержание статьи:

  1. Не жевать, а переживать
  2. Отказаться от пищевых наркотиков
  3. Рацион – вдохновение

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

Не жевать, а переживать

Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию – бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину. Скучно? Позовите подруг на прогулку.

Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения. Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.

Отказаться от пищевых наркотиков

Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое – соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия. Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу – цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.

Не забывайте о растительных маслах – грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса. Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:

  • – клубника,
  • – бананы,
  • – черника,
  • – малина,
  • – зелёные яблоки,
  • – грейпфруты.

Злоупотребление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:

  • – семечки,
  • – фасоль,
  • – орехи,
  • – грибы,
  • – кукурузу,
  • – чёрный хлеб – это доступные источники селена.

Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:

  • – горький шоколад,
  • – сухофрукты,
  • – какао.

Рацион – вдохновение

  • – Утром: стакан воды с соком половины лимона.
  • – Завтрак: овсянка с бананом.
  • – Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
  • – Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
  • – Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре – оливковое масло.
  • – Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.

В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:

  • – курагу,
  • – чернослив,
  • – миндаль,
  • – тыквенные семечки,
  • – авокадо,
  • – горький шоколад,
  • – кедровые орехи.
Подпишись на канал Модница в Яндекс.Дзен
1 комментарий к этой записи
  1. Однако, не стоит ждать, что переход на правильное питание даст мгновенные результаты. Постепенно нормализуется сон, появится больше энергии, повысится невосприимчивость к заболеваниям, нормализуется вес – человек начинает чувствовать себя лучше и здоровее.

Оставьте свой комментарий:




ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ