Техника плавания брасом (брассом): как правильно плавать

В наше время плавание – это, пожалуй, самый распространенный и популярный вид спорта. Плавать любят и взрослые, и дети, но, к сожалению, не каждый умеет это делать правильно, а некоторые и вовсе не могут держаться на воде. Научиться плавать не сложно, главное, иметь большое желание не только покорить водную стихию, но и быть всегда в форме. Ведь плавание считается универсальным видом спорта, благодаря которому можно поправить свое здоровье и «отточить» фигуру. В этой статье мы расскажем вам об одном из методов плавания – брассе. Техник плавания довольно много, и каждый имеет свои преимущества, так и стиль плавания брасс имеет свои уникальные отличия.

Содержание статьи:

1. Брасс как стиль плавания
2. Плавание брасом: польза
3. Как научиться плавать брасом
4. Как правильно плавать брасом

Брасс как стиль плавания

Данный способ плавания отличается своей красотой и легкостью. Техника плавания брасом, которой, как утверждают историки, почти 10 тысяч лет, отличается от других тем, что научиться ей не так-то просто, но при желании освоить основные правила сможет человек любого возраста. В начале 20 века брасс стал одной из Олимпийских игр, и сразу после этого события популярность стиля стала огромной.

Если вы думаете о том, как научиться плавать брассом, имейте в виду, что этот способ уступает всем другим видам плавания по скорости. Но если вы осилите стиль брасс, технику которого мы опишем ниже, то, плавая, вы сможете преодолевать большие расстояния, т.к. этот метод способ не требует больших энергетических затрат. Легкость вида плавания брасс заключается в том, что при движении в воде тело пловца остается в горизонтальном положении.

Плавание брасом: польза

Один из немногих видов плавания, который может помочь человеку стать сильным телом и духом, это брасс. Техника плавания позволяет человеку реализовать все свои физические возможности, тренируя мышцы и координацию движений. Поэтому вы сможете стать выносливым благодаря плаванию брасом. Какие мышцы работают при этом? Это, в первую очередь, широчайшая мышца спины, затем нижняя трапециевидная и ромбовидная. Работают и грудные мышцы при плавании брасом. Это те органы, на которые больше всего приходится нагрузка, а вообще при любом виде плавания тренируются практически все мышцы.

Брас – стиль плавания, который может избавить от сколиоза. Также он является своеобразной гимнасткой, развивающей не только мускулатуру, но и дыхательную систему. Изучая технику плавания брасом, пловец учится правильно дышать, а это необходимо для всех, кто занимается водным спортом или просто любит плавать. Кроме того, при плавании нормализуется кровообращение, т.к. вода, как известно, оказывает и массирующий эффект. Кстати, плавать брасом рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Во время занятий плаванием статического напряжения мышц практически не возникает, а это благоприятный фактор для сердца.

Если вы узнаете, как правильно плавать брассом, то вы сможете худеть. Скидывать лишние килограммы можно и благодаря другим стилям плавания, но именно брасом вы сможете плавать долго, а поэтому сбрасывать лишние килограммы эффективнее. Ну и, конечно же, плавание в стиле брасс, как и в любом другом, закаляет организм, повышая иммунитет и жизненный тонус.

Как научиться плавать брасом

Ну а теперь переходим к самому интересному, и поговорим о том, как плавать брасом. Суть данного метода заключается в том, что пловец движется вперед загребая руками и отталкивания ногами от толщи воды. Брасс в переводе с французского означает «мешать», «перемешивать», и именно на такие действия похожа техника плавания.

Если кратко описать технику брасса, то она заключается в том, что при плавании человек по одному разу двигает руками и ногами и по одному разу вдыхает над водой и выдыхает под водой. На первый взгляд ничего сложного тут нет, и многие подумывают над тем, как научиться плавать брасом самостоятельно. Однако брасс считается одним из сложных способов плавания по координации движений. Поэтому метод дается неодинаково легко всем, хотя если вы уже умеете плавать в других стилях, то сможете разобраться сами. А тому, кто плохо держится на воде или умеет плавать только «по-собачьи», стоит обратиться к специалисту, который расскажет и научит, как плавать брасом правильно. Техника плавания брассом с показом дается не так сложно, как при самостоятельном обучении, хотя, как говорится, главное захотеть.

Как правильно плавать брасом

Вариантов техники брасса есть несколько, и каждому из них нужно учиться отдельно. Но мы вам расскажем о самом простом способе плавания брасом, который освоить проще всего. Итак, запоминаем или делаем заметки.

1. Исходное положение. Ложитесь на поверхность воды, опустив в нее лицо до бровей. Руки вытяните перед собой так, чтобы ладони были повернуты вниз, а большие пальцы соприкасались. Ноги прямые и сведены.
2. Движение начинается с рук. Ладони поворачиваются друг к другу тыльной стороной и расходятся в стороны и слегка вниз, загребая воду. Голова в это время приподнимается так, чтобы можно было вдохнуть через рот.
3. Руки убыстряются к концу гребка, при этом они не уходят за линию плеч.
4. Гребок завершается, и руки возвращаются в исходное положение. Для этого нужно согнуть их в локтях, а предплечья с кистями опустить ниже плеч. Затем ладони приближаются друг к другу на глубине около 5 см под подбородком. В это время голова опускается под воду и происходит выдох ртом и носом.
5. В момент гребка, когда руки убыстряют движение, подтягиваются ноги, чтобы оттолкнуться от воды. Их нужно согнуть в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы колени были разведены в стороны на уровне плеч. Ступни расходятся чуть шире колен, при этом для толчка их сгибают носками на себя.
6. Опираясь стопами о воду, ноги начинают разгибаться, ускоряя движение. Затем они выпрямляются, возвращаясь в исходное положение.
7. Пловец расслабляется и скользит в воде до тех пор, пока скорость движения не упадет, и затем снова начинает грести.

Чтобы понять, как плавать брасом правильно, вам нужно запомнить несколько простых правил. Например, руки всегда возвращаются в исходное положение чуть раньше, чем ноги. Гребковые движения начинаются медленно и ускоряются постепенно. Ну и главное правило – движения рук и ног должны быть синхронными, иначе вы не только не сможете двигаться вперед, но и вовсе окажетесь в вертикальном положении.

Для того чтобы вам было проще научиться тому, как плавать брасом, попробуйте потренироваться на суше. Для этого вы можете использовать обычные скамейки без спинок. Еще один способ разучивания техники брасса – это тренировки на плавающей доске. В первую очередь обратите внимание на технику движения ног, разучить которую не всем удается легко. Чтобы правильно плавать брасом, вам лучше обратиться к инструкторам, т.к. изучая его самостоятельно, вы рискуете привыкнуть к неправильным движениям, а переучиваться потом будет сложнее.