Топ-15 идей для тренировок или разминки между делом

Чтобы всегда находиться в хорошей физической форме, не обязательно спешить записаться в тренажерный зал. Если у вас нет на это времени или же вы слишком ленивы для того, чтобы полноценно заниматься в тренажерном зале, то просто необходимо больше двигаться!

Топ-15 идей для тренировок или разминки между делом

Самое главное – больше не понадобится выкраивать время для занятий фитнесом. Надо только выработать в себе привычку совмещать повседневные заботы с импровизированными тренировками. Важно также не забыть после каждого занятия похвалить себя за стремление к цели и проявленную силу воли.

Перед началом рабочего или учебного дня

Следует постараться выйти их дома минут на 20 раньше обычного времени, чтобы хотя бы одну остановку пройти пешком. Это поможет зарядиться энергией, положительными эмоциями.

Лестничный тренажер

Когда мы поднимаемся по лестнице, активно функционирует около 400 различных мышц. Одновременно тренируются сердечная мышца и суставы. Лучше не держаться за перила, поднимаясь вверх пролет за пролетом.

Катание на тарелках

Если положить на пол пластиковые тарелки, встать на них, передвигаться по квартире, как-будто катаясь на коньках, то это позволит укрепить мышцы ног.

Но все-таки, это полная глупость. Стоит это понимать.

Выгуливая собаку

Не стоит без пользы для здоровья тратить это время. Отпустив питомца побегать, можно размяться: выполнить наклоны, приседания, повороты. Потом минут 10 побегать с собакой, что поможет сбросить 110 калорий.

Марафон чистоты

Можно делать уборку в квартире с пользой для фигуры. Определите для себя, за какое время вы вымоете полы, и постарайтесь в него уложиться.

Также, можно хорошенько оттереть въевшуюся желтизну в ванне.

Отправляясь за покупками

Приехав за покупками в магазин, стоит припарковать машину в отдаленном месте. Это поможет и сэкономить время на поиске парковочного места в час-пик, и сжечь немного калорий, пока вы будете добираться до магазина, а потом обратно до машины.

Принимая ванну

Сидя в воде по пояс и держась за бортики ванны, можно выполнять следующее упражнение: выпрямив одну ногу, поднять ее 10 раз, затем эти же движения выполнить другой ногой. Во время такой тренировки укрепятся мышцы живота.

Играя с ребенком

Главное в этом – полностью отдаться процессу! Прятки, догонялки, классики… Приветствуются все виды соревнований, к примеру, кто дольше простоит на одной ноге. Это, кстати, способствует развитию вестибулярного аппарата.

Перед телевизором

Пока смотрите фильм, поработайте на степ- или велотренажере. Если хотите иметь тонкую талию, крутите хулахуп, начиная с 5 минут. Через месяц вы будете так натренированны, что сможете делать это в течение 30 минут.

Онлайн-клубы

Некоторые сайты приглашают в онлайн-клубы на тренировки, которые можно проводить дома. Занятия в них платные.

Сидя в транспорте

И там не стоит терять драгоценное время. Можно напрягать и расслаблять попеременно ягодицы и пресс. После выполнения упражнений в течение 10 секунд, надо отдохнуть и повторить снова. Однако, есть вероятность, что вас примут за психа.

В автомобильной пробке

Откинув спинку кресла, следует положить руки на затылок, поднимать голову и плечи, задерживаясь в этом положении на 2 секунды, вернуться затем в исходную позу.

Великая сила мысли

Если нет времени на выполнение упражнений (обычно так звучит самая популярная отговорка у лентяев), то надо думать о них. Мышцы, оказывается, будут воспроизводить информацию, которую посылает мозг, хоть и не столь активно.

Но надеяться на такой способ особо не следует, т.к. это просто очередная глупость.

Чистить зубы и тренироваться

Отличная идея, которая позволяет выполнять махи ногами в стороны или приседания. Есть также возможность для выполнения другого упражнения – перекатов с носка на пятку, что укрепит мышцы сводов стопы.

Для работы всех групп мышц

Необходимо встать у стены, прижаться к ней спиной, согнуть ноги и, скользя по поверхности, присесть. Надо постараться удержаться как можно дольше в этом положении. Упражнение будет выполнить сложнее, если все это проделать в шерстяных носках.

 

Оставьте свой комментарий: