Упражнения для беременных 2 триместр

Упражнения для беременных во 2 триместре значительно обогащаются, так как опасность прерывания значительно уменьшается, а проявления токсикоза перестают досаждать столь ярко. В эти три месяца можно позволить себе большое разнообразие занятий: пойти на курсы йоги для беременных (2 триместр), на аква-аэробику, на специальные курсы для мам или пилатес. А можно заниматься и дома, под любимую музыку.

Упражнения для беременных 2 триместр

Гимнастика для беременных 2 триместр: зачем нужна

Упражнения при беременности во 2 триместре имеют не меньшее значение, нежели в первом. Даже более того, именно сейчас, пока есть такая возможность, нужно подготовить организм к родам и заняться профилактикой традиционных проблем – таких как лишний вес, растяжки и слабость брюшных мышц (что приводит к медленной родовой деятельности). Самая простая домашняя зарядка для беременных 2 триместра помогает избежать целого букета неприятностей, почувствовать прилив сил и даже уменьшить неуемный аппетит – главный источник «беременных» килограммов. К тому же, если во время беременности регулярно делать упражнения, вернуться в дородовую форму будет гораздо проще, и сделать это получится намного быстрее.

Гимнастика при беременности 2 триместр: групповые занятия

Если вам позволяет время, обязательно найдите спортклуб с бассейном, где проводятся занятия для беременных. Если таких занятий не предусмотрено, просто плавайте в свое удовольствие – вода прекрасно разгружает позвоночник, а если вы ныряете по чуть-чуть, ребенок будет приучен еще в утробе «переживать» кратковременные кислородные перерывы. Во время родов ему такая практика пригодится.

В обычном фитнес-клубе вы всегда сможете найти специальную группу для беременных, в которой будут проводиться занятия на фитболе, йога и другие не менее полезные мероприятия.

Какие упражнения при беременности 2 триместр делать нельзя?

Несмотря на то, что отдельные профессиональные спортсменки буквально до самых родов продолжают посещать тренажерный зал, выступать на чемпионатах и позировать на камеру во время прыжков с парашютом, брать с них пример не стоит. При беременности 2 триместр запрещены упражнения, при которых нужно бегать, прыгать, стоять на одной ноге, качать пресс.

Зарядка для беременных 2 триместр: разминка

Первое, что нужно сделать, это размяться. Сядьте по-турецки, распрямите позвоночник, оттяните плечи от ушей и поворачивайте голову вправо и влево, по десять раз в каждую сторону.

Затем вы можете из этого же положения развести руки в стороны, повращать сначала кистями, затем согнуть руки в локтях и продолжить вращение, после перейти к круговым движениям плечами. И, наконец, начните медленно поворачивать полностью туловище вправо и влево, по десять раз на каждую сторону.

Зарядка при беременности 2 триместр: для груди

Также вы можете выполнить стандартное упражнение для груди. Сидя в этом же положении, ладони уприте друг в друга, держа их на уровне грудных мышц, и с усилием надавливайте правой рукой на левую, как будто пытаетесь выжать лимон.
Следующее упражнение выполняется в позе русалки, когда вы сидите на бедре, слегка вытянув полусогнутые ноги в стороны и опершись на руку. Вторую руку вытяните вверх, отведите в сторону и плавно опустите вниз, повторите по десять раз для правой и левой руки.

Упражнения для беременных 2 триместр: для спины

Сядьте на пятки, руки положите перед собой и прогибайтесь вперед, буквально ложась лицом на пол. Чтобы было удобно, ноги можно держать раздвинутыми, тогда живот окажется между бедрами. Вы можете полежать в этой позе несколько секунд, чувствуя, как расслабляются и вытягиваются мышцы спины, разгружается позвоночник и уходят болезненные ощущения.
Как вы видите, домашние упражнения для беременных во 2 триместре очень простые, стоит попробовать, они дают потрясающий эффект.

 

Оставьте свой комментарий: