Подготовка к родам, упражнения

Остеопатия. Подготовка к родам, упражнения. Советы доктора Владимира Животова

После поста о раскрытии таза в родах многие подписчицы интересовались тем, какие упражнения лучше всего делать, чтобы повысить подвижность таза?

Содержание статьи:

Действительно, подготовить кости таза к родам можно заранее при помощи гимнастики для беременных. Как показывает практика, откладывать выполнение упражнений на последний триместр беременности не стоит, ведь чем раньше вы начнёте тренироваться, тем лучше будут результаты. Я бы советовал делать небольшой комплекс упражнений хотя бы один раз в день по 5-10 минут, повторяя каждое как минимум по 3-5 раз.

• «Бабочка». Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подтяните стопы к себе, пока не найдёте удобное положение. Позвоночник держите прямо. Постарайтесь положить предплечья на бёдра и голени и, наклоняясь вперёд, слегка надавите на ноги вниз. Постарайтесь расслабиться, контролируйте своё дыхание, оно должно быть спокойным. Для удобства можно опереться поясницей на стену. Выполнение этого упражнения поможет улучшить подвижность суставов и костей таза, расслабить мышцы, а также нормализовать кровообращение в тазовой области в целом.
• «Кошка». Встаньте на четвереньки, ладони разместите друг от друга на расстоянии примерно 30 см, колени — 20. Держите спину ровно, бёдра должны быть строго перпендикулярны полу. На глубоком вдохе выгибайте медленно позвоночник и таз, при этом тазовая кость должна быть направлена в пол. После этого на выдохе прогните спину в обратную сторону, максимально расслабив живот. Представьте себя в роли гибкой кошки, которая потягивается. Благодаря этому упражнению вы сможете уменьшить давление на кости таза, нагрузка перейдёт на ладони и предплечья. При выполнении упражнения обратите внимание на то, чтобы движения тазом были плавными. Вы ощутите снижение тяжести живота, расслабление мышц шеи, ног и плечевых суставов.
• «Лягушка». Встаньте на колени, раздвинув их на максимально возможное расстояние, большие пальцы ног должны касаться друг друга. Опустите таз на ноги. Наклоняйтесь вперёд и обопритесь на локти, если можете – на грудь. Это упражнение помогает увеличить подвижность суставов и костей таза, слегка растянуть их, снять напряжение. Во время этого упражнения вес ребёнка переносится вперёд, мышцы расслабляются, позвоночник вытягивается, а поясница отдыхает. Для удобства можете использовать подушки или одеяла.

• «На корточках». Поставьте стопы чуть шире плеч. Сядьте таким образом, чтобы таз располагался посередине между стопами. Постарайтесь развести колени в стороны при помощи локтей. Такое упражнение позволяет максимально раскрыть суставы таза, сделать кости таза более гибкими, сформировать идеальный угол для рождения ребёнка. При регулярном выполнении упражнения во время беременности повысится подвижность суставов и костей таза и бёдер, а также будет достигнуто оптимальное расположение ребёнка в утробе матери. При выполнении упражнения можно облокачиваться на стену.

Выполнять данные упражнения не следует:

• если у вас периодически напрягается матка,
• если вы получаете сохраняющую терапию
• или у вас есть истмико-цервикальная недостаточность.

автор статьи Владимир Александрович Животов, врач-остеопат, Москва