Беременность и спорт
Водная аэробика во время беременности
Многие женщины умеют гармонично совмещать трудовую активность и занятия любимым видом спорта. Систематические физические нагрузки помогают держать вес в норме, повышают жизненную энергию организма, формируют привлекательные контуры тела.
Однако с наступлением беременности женщине приходится пересмотреть содержание жизненной активности и задуматься над тем, возможно ли продолжать тренировки в период ожидания появления на свет долгожданного малыша.
Все врачи сходятся во мнении, что во время беременности стоит придерживаться умеренных физических нагрузок в некоторых видах спорта. Прежде чем определять интересующий вид спорта, необходимо проконсультироваться с врачом по данному вопросу, изучить особенности и противопоказания физических упражнений при строго определённых видах спорта.
Содержание статьи:
- Противопоказания для занятий спортом
- Что представляет собой «водная аэробика»?
- Несколько важных правил для беременных женщин, которые в первый раз приступают к водной аэробике
- Какими преимуществами обладает водная аэробика?
Противопоказания для занятий спортом
Беременная женщина не должна заниматься физическими нагрузками в случае:
- Болезненного состояния, обусловленного действием на организм женщины экзогенных токсинов либо вредных веществ эндогенного происхождения;
- Хронического воспаления червеобразного отростка слепой кишки;
- При прикреплении плаценты к нижнему сегменту матки;
- Болезненного состояния печени, почек и сердца;
- Накапливания в матке большого количества околоплодных вод;
- Кровотечения из матки;
- Гнойных выделений из половых органов.
Если состояние здоровья беременной женщины не вызывает серьёзных опасений, то с разрешения гинеколога она может попробовать заняться водной аэробикой.
Водная аэробика – это один из немногих увлекательных видов спорта, которые разрешены беременным женщинам. Этот вид спорта поднимает настроение, жизненный тонус организма. Упражнения в воде – прекрасная альтернатива для тех, у кого возникают трудности при выполнении упражнений на суше. Несмотря на сопротивление воды, движения выполняются легко.
Что представляет собой «водная аэробика»?
Водная аэробика (аквааэробика) – комплекс ритмичных упражнений, выполняемых в воде.
Особенности водной аэробики:
- Занятия обычно проводятся профессиональным инструктором в бассейне, расположенном в закрытом помещении либо на открытом пространстве;
- Подразумевает использование спортивного инвентаря;
- Длительность занятий аквааэробикой составляет примерно сорок пять – шестьдесят минут;
- Занятие включает три этапа – разминку; интенсивные физические упражнения; релаксационные упражнения либо упражнения с минимальной нагрузкой;
- В результате одного занятия сжигается от четырёхсот пятидесяти до семисот килокалорий;
Чтобы избежать негативных последствий при занятии аквааэробикой, беременным женщинам следует придерживаться некоторых правил.
Несколько важных правил для беременных женщин, которые в первый раз приступают к водной аэробике
- В течение двух либо трёх недель рекомендуется посещать одно занятие в неделю, чтобы осознать чувства своего организма, желание заниматься данным видом спорта. По истечении данного срока следует посещать занятия по два раза в неделю;
- Беременной женщине следует выполнять упражнения в специальной резиновой обуви, которая содействует крепкому сцеплению со скользким облицовочным материалом;
- Волосы рекомендуется прикрыть резиновой шапочкой;
- При выборе купального костюма следует отдать предпочтение комфортному слитному купальнику, который не будет стеснять движений;
- Если занятия проводятся на свежем воздухе. Следует покрыть голову шляпкой и нанести на кожу солнцезащитный крем;
- Не следует пропускать занятия;
- Следует старательно и в медленном темпе выполнять движения. Этим можно избежать переутомления;
- Обратить особое внимание на физические нагрузки, начиная со второго триместра беременности;
- Избегать поворотов головы и упражнений, воздействующих на мышцы живота.
Какими преимуществами обладает водная аэробика?
- Уменьшает нагрузку на позвоночник;
- Вызывает чувство лёгкости в воде;
- Улучшает кровообращение;
- Укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей;
- Повышает подвижность костной системы таза;
- Отличное средство при подготовке костей таза к родовой деятельности.
Будущая мамочка должна получать удовольствие от занятий аквааэробикой и чувствовать их оздоровительный эффект.
«9.Избегать поворотов головы и упражнений, воздействующих на мышцы живота.»
Поясните, что значит избегать поворотов головы??