Меню для первоклассника

На столе у первоклассника

В начале учебного года все родители беспокоятся о том, как правильно кормить школьника. Какие продукты помогут ребёнку всегда быть в рабочей форме?

Первокласснику приходится запоминать много новой информации, а потом вовремя её вспоминать. Также он учится выстраивать отношения с одноклассниками и учителями. Это довольно серьёзная нагрузка, и родителям важно помочь ребёнку справляться с этим. Не последнюю очередь здесь играет правильное питание.

Содержание статьи:

1. Что же обязательно должно быть в рационе первоклассника?
2. Завтрак
3. Перекусы
4. Обед
5. Ужин
6. Придерживайтесь режима в питании

Что же обязательно должно быть в рационе первоклассника?

Итак, в рационе ученика обязательно должны быть:

• • Сыр,
• • Творог,
• • Мясо,
• • Молоко,
• • Печень,
• • Яйца,
• • Рыба,
• • Растительное и сливочное масло,
• • Крупы,
• • Картофель,
• • Зерновой хлеб,
• • Орехи,
• • Зелень,
• • Много овощей и фруктов.

Завтрак

Первый приём пищи должен не перегружать желудочно-кишечный тракт, но при этом быть сытным и питательным. Для предупреждения многих проблем в работе пищеварительной системы завтрак должен быть горячим.

• • Сварите ребёнку овсянку из хлопьев или цельной крупы.
• • Также можно залить тёплым молоком кукурузные хлопья.
• • Хороший вариант – творог с молоком и фруктами, творожная запеканка с изюмом и морковью, с добавлением джема или сметаны.
• • В дополнение к каше можно давать детям яйцо всмятку или приготовить омлет с овощами, причём не только с перцем и помидорами. Попробуйте сделать омлет с цветной капустой или с брокколи.
• • Малыши очень любят «ленивые» вареники с фруктовой подливкой.
• • После каши дайте ребёнку какао с молоком или сливками, чай или кофейный напиток. К нему – печенье или бутерброд с маслом и сыром.

Готовятся все эти блюда быстро, а польза от них будет ощутимой.

Перекусы

Обычно в школе ученикам предлагают обеды или горячие завтраки. Но можно подстраховаться и положить в рюкзак лёгкий перекус на всякий случай. Объясните ребёнку, что даже если ему не нравится школьный завтрак, он должен взять, по крайней мере, напиток из него, а потом выпить его со своим бутербродом.

Также в качестве перекуса подойдёт: булочка из муки грубого помола, галеты, овсяное печенье, кукурузные хлопья.

Обед

Если в семье все работают, не так просто организовать полноценный обед. Оставляете школьнику обед с утра! Пусть это будет суп, салат и компот, или мясо с гарниром и салат.

В выходные обязательно садитесь за стол всей семьёй. Дети будут не только перенимать здоровые пищевые привычки, но и научатся получать удовольствие от таких трапез.

Ужин

По вечерам семья обычно собирается вместе. Хорошо, если что-то приготовлено заранее, тогда это можно просто разогреть. Также можно отварить картофель с курицей или индейкой, быстро приготовить рис с овощами. Очень хорошо добавлять к таким блюдам салаты из свежих овощей. Подключайте к процессу готовки ребёнка. Тогда еда покажется ему ещё вкуснее.

Помните, что дефицит белковой пищи негативно сказывается на детском организме. Это может привести к развитию очень серьёзных заболеваний, к тому, что ребёнок начнёт отставать в учёбе и в развитии вообще. На столе школьника каждый день должны быть мясо, рыба, яйца, орехи, печень.

Придерживайтесь режима в питании

Некоторые дети отказываются завтракать, особенно первоклассники. Это можно понять – ребёнок нервничает, переживает, его желудок рефлекторно сжимается. Кормить насильно нельзя, так как же быть?

• • Во-первых, будите малыша чуть раньше, чтобы он успел проголодаться до выхода из дома.
• • Во-вторых, готовьте только те блюда, которые нравятся вашему школьнику. Понаблюдайте, и вы наверняка найдёте то, что вам подойдёт.

Детям нельзя давать жирную, копчёную, солёную, острую пищу. Нежелательно также есть много мучного и сладкого. Это не только вредно для здоровья, но и может перебивать аппетит.

Также не рекомендуется плотно кормить на ночь. Иначе утром у ребёнка точно не будет аппетита. А если он не позавтракает, его организм так и не проснется.

Согласно проведённым исследованиям, около трети первоклассников питается бессистемно, когда и чем придётся. В старших классах уже половина учеников перебивается перекусами. В то время как нормой для ребёнка считается четырёх-пятиразовое питание. Учитывайте, что одновременные приёмы большого количества пищи с огромными промежутками между ними могут привести к гастриту.

Готовьте вместе с детьми, ищите интересные рецепты, экспериментируйте. Пусть кухня станет вашей творческой лабораторией, где всё полезное будет ещё и очень вкусным.