10 советов для тех, кто бросает курить

Тот, кто ни разу не пробовал курить, не до конца понимает, как это тяжело – отказаться от сигарет. Многие популярные методики не всегда оказываются эффективными, а результат использования вспомогательных средств чаще всего не радует.

Надо понимать, что на этом этапе половина пути уже пройдена: если курильщик задумался, как бросить курить, то дальше все будет только легче.

Да-да, позитивный настрой в этом деле – ключ к непременному успеху. Рисовать перед внутренним взором предстоящие трудности и тяготы жизни без сигарет – значит усложнять свою задачу в миллион раз.

Результаты опроса: Вы курите?

• Да, я курю и что дальше? — 13.64% (21)
• Да, к сожалению, я курю, но скоро брошу — 50% (77)
• Раньше курил, но уже бросил — 25.32% (39)
• Никогда не курил и не собираюсь — 11.04% (17)

Чтобы помочь всем, кто решил бросить курить, в статье были собраны полезные и простые советы.

Бросайте курить так, словно учитесь ходить

Первый шаг – один из самых трудных. Сделав его, не составит труда сделать и остальные.

Выберите подходящий способ

Кто-то отказывается от никотина постепенно, а кто-то сразу же после принятия решения тушит последнюю сигарету. Если не получается резко отказаться от вредной привычки, это не значит, что человек безвольный: ему просто не подходит выбранный метод.

Не наслаждайтесь «последней сигаретой»

Бывает так, что после принятия решения о последней выкуренной пачке, человек начинает «смаковать» каждую сигарету из нее. Это вызывает ложное чувство потери чего-то важного, незаменимого.

Мотивация и визуализация

Если одного желания бросить курить недостаточно, рекомендуется записать все положительные моменты своего решения. Для усиления эффекта можно во вторую колонку внести «плюсы курения», если такие найдутся.

Отмечайте каждый отклик своего тела на отказ от курения

Поднялись по лестнице без одышки, ушла желтизна с зубов, улучшилось состояние кожи – любой положительный сдвиг не должен оставаться незамеченным. Рекомендуется записывать все достижения в особый блокнот, чтобы наглядно иллюстрировать свой отказ от курения.

«Виджеты» в помощь

Существует множество программ и телефонных приложений для подсчета количества дней без курения. Именно они помогут борцам с вредными привычками контролировать прогресс и результаты. С каждым новым днем время, свободное от зависимости, будет возрастать, что поможет удержаться от срыва.

«Монетизируйте» свое решение бросить курить

Каждый день можно откладывать в копилку сумму, равную стоимости пачки сигарет. Цель накоплений любая: путешествие, новая машина или полезные мелочи, на которые раньше не хватало денег. Можно достать калькулятор и подсчитать сэкономленную сумму за год, но это не так эффективно.

Призовите на помощь медицину

Если самостоятельно бросить курить не получается, стоит обратиться к врачу: он подберет наиболее эффективный вспомогательный препарат, который поможет в борьбе с вредной привычкой. Это могут быть пластыри, ингаляторы, никотиновая жвачка и пр. Помимо собственно препарата, в этом случае важен еще и эффект плацебо: нужно непременно верить, что он поможет справиться с физическими муками отвыкания.

Поощряйте себя

Не стоит чувствовать себя ущемленными в чем-то или искать недостатки в новой жизни без сигаретного дыма. Наоборот, каждую круглую дату отказа от вредной привычки нужно отмечать подарками самому себе. Это может быть поход в ресторан, покупка приятного подарка себе или друзьям, сеанс в кинотеатре – все, что вызывает положительные эмоции.

Найдите для себя хобби

Достаньте калькулятор и подсчитайте, сколько времени освободилось из-за отказа от разрушающей привычки. Его можно использовать по-разному: уделить внимание ребенку, прочесть интересную книгу, посидеть в кафе с друзьями, которых так давно не видели.

Советов можно давать бесконечное множество, но главное – позитивный настрой. При отказе от курения из жизни не ушел весь смысл, а будни не окрасились мрачными красками. Все не так, нужно только заранее настроить себя на победу и «идти в бой» только с положительными мыслями и настроением.