Что лучше есть на завтрак: полезно, правильно. Чем лучше завтракать?

С утра организм человека находится в сонном состоянии, поэтому впихнуть хоть что-то в свой желудок удается далеко не всем. Тем не менее, диетологи не устают рассказывать, почему нужно завтракать, чем нужно завтракать и в каких количествах. Правильное составление меню позволяет улучшить физическую форму и самочувствие, укрепить здоровье, повысить положительный настрой. От того, что вы ели на завтрак, зависит ваша работоспособность в течение всего дня. Поэтому так важно серьезно относиться к выбору продуктов и выработать привычку перекусывать по утрам.

Содержание статьи:

1. Почему важно не пропускать завтрак
2. Идеальный завтрак

Почему важно не пропускать завтрак

Пробуждаясь ото сна, организм нуждается в заряде энергией для нормального функционирования в течение дня. Как правильно завтракать должны знать люди умственного труда, потому что именно утренняя трапеза улучшает память, ускоряет мыслительный процесс, повышает внимательность. По этой причине врачи советуют завтракать школьникам, чтобы повысить их физическую и психологическую выносливость.

Изучая вопрос, как нужно правильно завтракать, отмечается тот факт, что люди, не пропускающие утреннюю трапезу, находятся в более хорошей физической форме, чем те, что завтрак игнорируют.

Отвечая на вопрос, во сколько нужно завтракать, диетологи придерживаются мнения, что организм готов к приему пищи через полчаса после пробуждения. Перед этим рекомендуется выпить стакан теплой воды, чтобы завести желудок. Выбирая время, во сколько завтракать, нужно придерживаться одного и того же времени, чтобы желудок уже был готов воспринимать пищу.

Идеальный завтрак

Важно знать, что лучше есть на завтрак, чтобы всегда привлекательно выглядеть и иметь хорошее самочувствие. Утром еда должна быть одновременно питательной, полезной, вкусной и легкой. Обладая вышеперечисленными качествами, пища сможет насытить до обеда, укрепить здоровье, поднять настроение и улучшить самочувствие. Диетологи, рекомендуя, что надо есть на завтрак, обычно выделяют продукты с высоким содержанием белков, клетчатки, полезных жиров. От простых углеводов лучше воздержаться.

Что есть на второй завтрак? Специалисты рекомендуют перекусить фруктами или ягодами, выпить стакан натурального йогурта или полакомиться орехами. Утром же каждый должен самостоятельно выбирать, чем завтракать лучше, потому что у разных людей индивидуальные требования организма. Диетологи могут лишь посоветовать, что нужно есть на завтрак.

• • Ягоды. Еда на завтрак должна быть не только вкусной, но и полезной. Клубника, малина, черника, голубика, черешня – с этими ягодами можно приготовить невероятно вкусные десерты, которые поднимут настроение на целый день.

• • Шоколад. Если интересует, чем завтракать утром, чтобы зарядиться положительной энергией на целый день, следует обратить внимание на черный натуральный шоколад. Всего плиточка этого лакомства поспособствует выработке эндорфинов и активизирует умственную деятельность.

• • Орехи. Этот продукт невероятно питательный, поэтому увлекаться им не стоит во избежание прибавки в весе. Но все же несколько кедровых, грецких или миндальных орешков можно себе позволить.

• • Если беспокоит вопрос, что лучше кушать на завтрак, чтобы чувство голода не просыпалось до обеда, стоит отдать предпочтение нежирной рыбе или птице. Протеины, содержащиеся в продукте, перерабатываются медленно, продолжительное время, выделяя энергию.

• • Чем лучше завтракать, чтобы похудеть за короткий промежуток времени? Следует налегать на каши, поскольку они дарят чувство сытости, выводят из организма шлаки и токсины, насыщают его минералами и витаминами. Особенно полезна для этой цели овсянка.

• Что полезно есть на завтрак людям, которые не могут себя заставить плотно позавтракать? В этом случае можно посоветовать делать легкие фруктовые салаты, заправленные натуральным йогуртом.

• • Чем завтракать, чтобы похудеть и при этом не морить себя голодом? В теплое время года, когда наступает сезон ягод и фруктов, можно себя побаловать смузи. Густые ягодные, овощные и фруктовые коктейли подарят заряд бодрости на целый день.

• • Яйца всмятку, овощные салаты, домашняя выпечка также входят в список того, что можно есть на завтрак.

В зависимости от личных предпочтений, особенностей организма, а также распорядка дня, следует выбирать, что полезно кушать на завтрак. Например, спортсменам важно получить порцию углеводов и белков, а тем, кто худеет, рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с антиоксидантами и протеинами. Зная, что лучше есть на завтрак, можно разнообразить свое меню и ежедневно лакомиться вкусными, легкими, а главное, полезными блюдами.