Диета Кима Протасова: подробное описание по неделям, отзывы

Что такое диета Протасова? Каковы ее особенности, правила, преимущества, недостатки? Кому подходит диета Кима Протасова? Как долго длится и сложно ли ее соблюдать? Каких результатов можно ожидать? Попытаемся ответить подробно на каждый из этих вопросов.

Содержание статьи:

1. Основные моменты
2. Диета Протасова: главные правила
3. Неделя за неделей
4. Выход из диеты

Основные моменты

Популярность диеты Протасова обусловлена тремя факторами: относительная простота соблюдения, оптимальные результаты, длительность сохранения эффекта похудения. Курс разработан по принципу стандартных низкокалорийных диет, но благодаря специфике меню облегчает задачу сжигания жира.

Диета Кима Протасова рассчитана на 4 недели программы похудения и 2 недели постепенного возврата к обычному рациону, направленных на закрепление достигнутого результата. Для каждого этапа предусмотрены свои правила, которые нужно соблюдать неукоснительно.

Первые две недели – строго вегетарианское питание. Последующие две недели – программа похудения допускает потребление продуктов животного происхождения в ограниченных количествах. Выход из диеты Протасова – меню более разнообразное, т. к. некоторые обязательные продукты питания разрешено заменять альтернативными вариантами. Обязательное условие всех трех этапов – объем потребляемой в сутки жидкости должен составлять не менее 2 литров.

Если почитать отзывы о диете Кима Протасова, можно прийти к выводу, что соблюдать ее несложно. Во-первых, калорийность среднесуточного меню составляет до 1500 калорий. Во-вторых, рацион достаточно разнообразен даже на первом этапе. В-третьих, объем порций не ограничивается, что очень важно как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Вдобавок белковая составляющая меню диеты Кима Протасова способствует медленному усвоению углеводов и растительной клетчатки, обеспечивает чувство сытости в течение всего дня.

Поскольку основными продуктами питания диеты Кима Протасова являются свежие овощи, фрукты и разнообразные кисломолочные продукты, нормализуется работа ЖКТ, восстанавливается микрофлора кишечника. В результате все питательные вещества усваиваются организмом с максимальной для него пользой.

Судя по отзывам, диета Протасова результаты показывает удивительные даже для сладкоежек. Почему? Медленное усвоение белковой пищи, дополненной оптимальным количеством растительных углеводов, обеспечивают равномерное поступление сахара в кровь. Гормональных скачков с мощными выбросами инсулина благодаря этому не происходит, вследствие чего внезапное желание съесть что-нибудь сладенькое не возникает. Человек постепенно привыкает к здоровому питанию, не испытывая при этом значительного дискомфорта.

Диета Протасова: главные правила

Сам Ким Протасов говорит, что разработанная им диета, гарантировано даст желаемый эффект похудения только при условии правильного подбора продуктов и составления меню. Что это значит?

1. Состав кисломолочных продуктов. В идеале нужно выбирать только натуральную продукцию, без вкусовых добавок, красителей, консервантов, загустителей и прочих искусственных компонентов.
2. Табу на сладкое. Диета Протасова в подробном описании категорически не допускает никаких вольностей относительно любых продуктов, блюд, напитков, содержащих сахар. Запрещен даже сахарозаменитель. Это очень важно!
3. Жиры. В первые 4 недели рацион, в основном, состоит из низкокалорийных, обезжиренных продуктов. Но это не значит, что в меню диеты Кима Протасова нет блюд с минимальным содержанием природных жиров. Напротив, такие продукты должны присутствовать в нем обязательно, чтобы обеспечить нормальное функционирование кишечника. Кроме того, в разумных объемах здоровые жиры ускоряют процесс похудения.
4. Соль и диета Кима Протасова. Описание по неделям, которое будет представлено ниже, ясно говорит о том, что потребление соли при соблюдении программы похудения допускается, но в очень ограниченных количествах. Покупая нежирные сорта сыра, следует отдавать предпочтение несоленым сортам, соевый соус, который судя по отзывам о диете Протасова, разрешен к потреблению, следует использовать без фанатизма, как можно реже.
5. Объем порций. Когда организм адаптируется к новому режиму питания, аппетит уменьшится естественным путем. Подробная диета Кима Протасова на этот счет говорит, что продолжать съедать «положенные» порции еды необязательно.

Неделя за неделей

Перейдем к главному вопросу – диета Кима Протасова, описание по неделям. В течение первой недели можно есть только овощи (сырые), кисломолочные напитки, сыры с жирностью не более 5%. Меню можно дополнить одним вареным яйцом. Количество потребляемых овощей не ограничено. Есть овощи разрешается когда захочется.

Вторая неделя проходит аналогично первой. И хотя меню диеты Протасова составляется понедельно, ничего нового в нем быть не должно. Максимум, можно позволить себе съесть за сутки 1-3 зеленых яблока. Какой эффект дает на этом этапе диета Протасова? Отзывы и результаты однозначно положительны – есть хочется все меньше и меньше, кишечник работает «как часы», во всем теле появляется непривычная легкость.

В течение 1-2 недель состав продуктов с непривычки может показаться скудным, но это не так. Ещё раз напомним, что Ким Протасов диету разрабатывал таким образом, чтобы создать максимально комфортные условия для желающих похудеть. В этом легко убедиться, рассмотрев примерное меню на каждый день первого этапа. Выглядеть оно может так:

• Завтрак: творог, йогурт, яблоко. Более подробное описание диеты Протасова говорит о том, что количество творога и йогурта можно брать любое.
• 2-й завтрак: салат из сырых овощей (тыква, капуста, перец сладкий), корнеплодов (морковь, свекла), бобовых (горошек) и зелени, заправленный натуральным йогуртом и подкисленный лимонным соком.
• Обед: гаспачо или другой холодный овощной суп, салат из овощей, вареное яйцо, кефир. Яйцо можно съесть отдельно или добавить в салат. Кефир выпить или использовать его в качестве заправки к салату, добавив немного специй и чеснока. В этом проявляется лояльность диеты Протасова. Отзывы пользователей показывают, что такая вариативность идет только на пользу.
• Полдник: перцы (сырые или поджаренные на гриле), фаршированные нежирным творогом с зеленью, стакан морковно-яблочного сока.
• Ужин: яблоко, салат из крупнозернистого обезжиренного творога и овощей (огурцы, помидоры, перец болгарский, капуста, любая зелень).

Что хорошо в диете Кима Протасова – рецепты 1-2 недели программы похудения очень разнообразны. Во-первых, сочетания продуктов можно варьировать, получая каждый раз новый вкус, во-вторых, диета Протасова в меню понедельно не запрещает включать другие овощи и кисломолочные продукты.

Начиная с третьей недели к меню первого этапа обязательно добавляют мясо и рыбу. Среднесуточная норма – не более 300 граммов. Подробное описание диеты Протасова, а также отзывы практикующих этот метод похудения указывают на необходимость постепенного сокращения объемов потребляемого сыра, творога, йогуртов. Однако количество потребляемых овощей остается неизменным. Благодаря тому, что Ким Протасов диету расписывает подробно, детально, составить меню на 3-ю, 4-ю и 5-ю недели особого труда не составит.

Выход из диеты

Постепенность – главное правило выхода из диеты Кима Протасова. Описание по неделям (пятая-седьмая) выглядит примерно так:

• Часть продуктов из молока с 5% жирностью меняются на полностью обезжиренные аналоги. Компенсировать недостаток жиров разрешается растительными маслами (3 ст. л. в день).
• Вместо положенных 2 яблок в суточное меню можно ввести другие фрукты с низким содержанием сахара.
• На завтрак можно готовить крупяную кашу на воде без соли.
• Постепенно в рацион вводят блюда из постных видов мяса и рыбы.

Наибольший эффект похудения диета Кима Протасова, судя по многочисленным отзывам, дает именно на этом этапе. Поэтому очень важно не сорваться и довести начатое до логического завершения. В этом случае результат будет действительно потрясающим. И самое главное, что сохраняется он на очень долгое время!