Как сократить потребление углеводов

Углеводы важны для здоровья, но они влияют на фигуру. Когда мы пытаемся похудеть, мы часто не обращаем внимания на типы углеводов, которые входят в рацион. Например, будет хорошей идеей заменить белый рис коричневым, черным или красным, обычный картофель на сладкий, а также уменьшить количество потребляемого мяса.

Если вам интересно, как ограничить потребление углеводов и сделать процесс похудения менее суровым. Тогда продолжайте читать далье

1. Исключите газированные и подслащенные напитки из рациона. Они содержат много углеводов, сахара и повышают риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и ожирения.

2. Уменьшите потребление хлеба. Хлеб также является разновидностью углеводов, даже если он приготовлен не из белой муки. Хотя цельные зерна содержат витамины и минералы, есть много других продуктов, которые обеспечивают те же питательные вещества, но содержат меньше углеводов, таких как овощи, орехи и семена.

3. Откажитесь от фруктовых соков. В отличие от фруктов, соки содержат много сахара и там почти нет клетчатки.

4. Выбирайте закуски из блюд с низким содержанием углеводов. Кому не нравятся чипсы, крендели, печенье … К сожалению, эти виды углеводов не приносят пользы телу.

Чем можно заменить:

• Миндаль: 6 г углеводов;
• Арахис: 6 грамм углеводов;
• Лещина: 5 г углеводов;
• Орехи: 4 грамма углеводов;
• Сыр: менее 1 грамма углеводов

5. Замените углеводный завтрак белковым. Миска хлопьев, сока, бутербродов, кексов … Закуски, которые обычно не насыщают и худеть с ними тяжело. Мы могли бы заменить их полезными белками, такими как яйца, которые являются универсальным продуктом и могут быть приготовлены различными способами. Они содержат мало углеводов, но есть белки, которые дают нам энергию и сытость.