Маленькие закуски для хорошего настроения

Что кроме стресса, дискомфорта или даже любовной драмы может испортить наше настроение? Пища, которую мы едим. Наши любимые угощения, которые мы привыкли есть во второй половине дня, вызывают скачки уровня сахара в крови. Мы ощущаем прилив энергии, но вскоре их действие сводится к нулю. Медлительность, сонливость, раздражительность …

Хотя обработанные продукты, такие как сладости, чипсы, соленые огурцы и многое другое, могут ухудшить настроение, существуют полезные продукты, богатые важными жирами, которые могут помочь нам чаще улыбаться. Лесные орехи, ягоды, кокосовое масло, темный шоколад — вот некоторые из них. Они отлично подходят для перекуса, и мы можем сочетать их с другими полезными продуктами.

Бананы

Вы можете есть их отдельно или в сочетании с творогом. Отличный перекус для улучшения настроения, который обеспечит нас витаминами В6, А и С, клетчаткой, триптофаном, калием, фосфором, железом, белком.

Банановый сахар также повышает уровень энергии, но не вызывает пикового уровня. Витамин В6 помогает преобразовать триптофан в серотонин, что вызывает у нас улыбку.

Орехи

Если вы хотите улучшить настроение, приготовьте миндаль, кешью и орехи в качестве закуски. Однако важно, чтобы они были сырыми или запеченными, но без соли и специй. Как и бананы, орехи помогают увеличить серотонин, но омега-3, витамин В6, белки и фолаты также связывают позитивное настроение.

Нут

Его мы используем для салатов, блюд, супов. Нут — суперпродукт, богатый витамином В6, белком и магнием. Согласно исследованиям, витамин B6 предотвращает падение энергии и беспокойства, а растительный белок в нем поддерживает функцию нейротрансмиттера в мозге, который помогает синтезу серотонина и дофамина. Чтобы быть счастливым и улыбаться, нашему организму нужно достаточно серотонина и дофамина.

Зерновые, молочные продукты, яйца

Знаете ли вы, что дефицит витамина D может привести к депрессии? Витамин является ключом к уровню серотонина. Ломтик ржаного хлеба с творогом, немного овсяной муки, миска киноа с фруктами или овощами, йогурт, творожный сыр, 1-2 вареных яйца — это лишь некоторые из вариантов небольших закусок для улучшения настроения.