Простые советы для крепкого здоровья: как предоставить поддержку каждый день

Простые советы для крепкого здоровья: как предоставить поддержку каждый день

Как иметь крепкое здоровье? Как стать самой здоровой? Физическое состояние лишь на половину зависит от питания. В той же мере на него влияет состояние сознания. Негативные эмоции оказывают угнетающее влияние на различные системы организма – эту истину подтвердит любой доктор.

Как добиться хорошего здоровья?

Если ваша цель – иметь хорошее здоровье и не болеть, нужно настроиться на нужную волну. Конечно, стать ЗОЖником, бросить вредные привычки в одночасье очень сложно. Да и не нужно, ведь действуя исключительно методами запретов, вы можете быстро вернуться обратно. Точно также невозможно заставить что-то делать ребенка, если он не чувствует вовлеченности в процесс.

Совершая даже небольшой прогресс и ценя его, вы постепенно перестанете нуждаться в фастфуде, алкоголе или курении. Особенно мощный стимул – позитивные изменения во внешности.

Иногда нужно больше времени, чтобы осознать, на что стоит тратить моральные и физические силы, а что нужно просто отсечь и больше к этому не возвращаться – отжившие отношения, ненужные занятия, прошлые конфликты.

Находясь в позитивном настрое, попробуйте начать выполнять хотя бы некоторые советы специалистов.

Простые советы для здоровья

Очищение. Перед заполнением холодильника полезной едой, проведите ревизию. Выкиньте старые коробки с продуктами. Выбросьте вещи, которые не носите и которые вас уже не радуют. Избавление от ненужного хлама всегда повышает настроение. Не зря говорят, порядок в доме – порядок в голове.

Рацион

Пусть овощи, фрукты, зелень, бобовые, рыба и яйца постепенно вытесняют полуфабрикаты. Если растите малыша, стабилизировать рацион проще, детям готовится полезная еда. Обычно сбалансированный рацион предполагает примерно следующую схему. 10-15 %  – жиры, 60-70% – углеводы  и 30-40 %  – белки. На углеводы приходится самая большая доля. Естественно, подразумеваются не сладости, а крупы, овощи, фрукты, зелень.

 

Сон

Простые советы для крепкого здоровья: как предоставить поддержку каждый день

Для поддержки здоровья каждый день спите 7-8 часов в сутки. Сон определяет состояние здоровья, пищеварения, вес. Создайте себе по-настоящему уютное спальное место, проветривайте спальню каждый вечер, исключите из списка «ритуалов» частый просмотр соцсетей и ограничьте общение перед сном.

Движение

Если вы слышать не хотите об утренней зарядке или тренажерном зале, будьте уверены – вы не одиноки. Но можно пару раз в неделю уделить внимание занятиям фитнесу, танцами, аквааэробикой. Вариантов активного отдыха сегодня великое множество. Готовы максимум к прогулкам в парке? Это уже хорошо. Попробуйте разнообразить посещение зеленых зон бердвотчингом – наблюдением за птицами.

Водный баланс

Вода вычищает шлаки, улучшает пищеварение, заряжает энергией. Пить много чистой негазированной воды – не просто полезная привычка, но и способ стать стройнее.

Витамины и БАДы

Простые советы для крепкого здоровья: как предоставить поддержку каждый день

У каждого свои потребности в витаминно-минеральных комплексах и других полезных веществах. Так, женщинам нужны витамины красоты A и E, кальций. В северных широтах люди испытывают недостаток витамина D. Вегетарианцы часто прекрасно себя чувствуют, но есть очень важные витамины, отсутствующие в растительной пищи: В12 и D3.

Почувствуйте радость быть здоровым

Не забывайте получать радость от своих действий на пути к здоровому образу жизни. Не посещайте те спортивные занятия, на которых не почувствовали никакого удовольствия – попробуйте другие. И конечно, не забудьте побаловать себя новой красивой спортивной одеждой. Не зацикливайтесь на определенных диетических продуктах – их огромное множество – выбрать еду можно на любой вкус.

Следите за своим здоровьем и будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставьте свой комментарий:

Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю положения политики конфиденциальности и даю свое согласие на обработку персональных данных.