Спать после еды: почему нельзя лежать после обеда и ужина

Спать после еды: почему нельзя лежать после обеда и ужина

Человеческая природа устроена сложно: помимо интеллекта, задействованы инстинкты. Желание поспать и поесть появляется каждый день. Если не удовлетворить базовые потребности, может возникнуть дискомфорт, плохое настроение  и проблемы с пищеварением. Чтобы оставаться в отличной форме и испытывать легкое чувство голода, стоит пересмотреть свои привычки и гастрономические предпочтения. Например, начать с самой плохой привычки и не спать после еды. Стоит ли игнорировать потребность организма и через какое время после еды можно лечь?

Спать после еды: почему нельзя лежать после обеда и ужина

Спать – естественное желание

Нередко бывает так: после плотного приема пищи хочется пойти и лечь на кровать. Это не совпадение и далеко не признак усталости. Желание отдохнуть возникает на почве того, что организм направляет все силы, пытаясь переработать полученную пищу. Начинается процесс пищеварения, который длиться около 50 часов. Первые три часа после еды человек не должен спать, лежать или проявлять активность (например, заниматься в спортзале или бегать). Чрезмерно активные или пассивные действия приведут к нарушению переваривания еды. Пищевые соки начнут затекать из желудка обратно в пищевод, через время появится изжога.

Отсутствие желания что-то делать после перекуса возникает практически у всех людей. «Виноват» в этом гормон орексин. Сначала орексин усиливает голод и взаимодействует с веществами, которые отвечают за энергообмен. Когда пища попадает в организм, орексин снижается и хочется спать сразу после еды.

Вредно ли спать после еды?

Вредно спать после еды.  Этот факт подтвердит любой врач. Привычка «передохнуть, а потом работать» приносит только ущерб здоровью. У человека будут откладываться жиры, изжога и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. После пробуждения желание достать из холодильника что-нибудь вкусное снова появится. Вредно лежать после еды и от этой привычки лучше избавиться как можно быстрее.

Прогулка после обеда

После приема пищи можно выйти на улицу и совершить прогулку. Идти быстрым шагом или бежать, не нужно, иначе возрастает риск, что произойдет несварение желудка.

Неторопливая прогулка после ужина пойдет на пользу. Пешие прогулки способствуют хорошему сну, насыщают организм кислородом и не дают лишним килограммам отложиться на фигуре. На вечернюю прогулку после ужина рекомендовано выходить не сразу, а спустя 20 минут от того момента, как завершился прием пищи. Совмещать вечерние прогулки и занятия спортом можно, но желательно, чтобы между нагрузками был интервал.

После еды можно:

  • выпить стакан теплой воды, чтобы помочь организму;
  • отвлечься от умственной деятельности;
  • пообщаться с близкими людьми и получить положительные эмоции;
  • сменить неудобную одежду и снять пояс, потому что вещи меньшего размера негативно влияют на кровообращение.

Спать после еды: почему нельзя лежать после обеда и ужина

Категорически запрещено

Спать сразу после еды и спать днем – плохая привычка. Детей с раннего возраста приучают к распорядку дня и физической активности. В этих пунктах обязательно есть дневной сон. Потому что психика ребенка не может выдерживать нагрузку. У некоторых людей привычка спать днем сохранилась. Взрослым людям ложиться спать необходимо после 21.00. Дневной сон считается лечебным только в том случае, если человек болеет или восстанавливается после операции.

Также после еды нельзя сразу пить чай. Черный чай содержит дубильные вещества, которые могут препятствовать усвоению важных микро и макроэлементов, железа. Пить чай во время еды не рекомендовано. Некоторые травяные чаи способствуют пищеварению. Такая привычка может стать причиной возникновения  хронической усталости и даже анемии. Если человек постоянно запивает еду жидкостью (сладкой водой или чаем) это сигнал. Необходимо обратиться к гастроэнтерологу.

Спать после обеда вредно, как и кушать сладкое на десерт. Для многих сладкое после еды – привычка: так делали родители. После торта и чая завершается любое застолье. Только подобная традиция приведет к перееданию. Чувство насыщения приходит только через 20 минут. Стоит повременить с десертом, чтобы не переедать. Лучше сохранить легкое чувство голода.

Что еще нельзя делать сразу после еды:

  • употреблять фрукты;
  • принимать ванну, ведь горячая вода уменьшает кровоток в районе желудка (холодный душ лучше принимать до еды);
  • пить холодную воду, холодная вода спазм  кровеносных сосудов, это особо вредно после еды;
  • курить, ведь курение вызывает синдром раздраженного кишечника.

Через какое время после еды можно лечь?

Не рекомендовано ложиться спать раньше, чем за три часа после еды. Первые три часа организм активно работает и перерабатывает полученную пищу. Сон только навредит человеку. После застолья следует подождать три часа и только потом готовиться ко сну.

Днем лениво полежать на диване после еды можно будет через тридцать минут. Нередко бывает так, что человек сильно привязан к месту работы и не может в любой момент выйти из кабинета (или у него ненормированный рабочий день) и просто пройтись, тогда необходимо контролировать порции и качество пищи. Меньше есть жирной и калорийной пищи, консервированных продуктов. Добавить в рацион ферментированную пищу.

Ферментированные продукты поддерживают нормальное состояние микрофлоры кишечника. Стоит добавить в рацион квашеную капусту и брокколи. Больше зелени в рационе не навредит.

Полезно ли спать после еды или лучше переключить внимание на что-то другое? Необходимо перетерпеть естественное желание оставить все дела и снова оказаться в теплой постели. Потому что привычка спать после плотного обеда, обязательно отразиться на здоровье. У человека может возникнуть ощущение тяжести, изжога, проблемы с лишним весом (потому что нарушается метаболизм). Желание спать естественное и с научной точки объяснимое, но поддаваться инстинктам не стоит. Лучший способ преодолеть желание отдохнуть – совершить неспешную прогулку по парку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставьте свой комментарий:

Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю положения политики конфиденциальности и даю свое согласие на обработку персональных данных.