Способы похудения: средиземноморская диета

Обзор средиземноморской диеты, возможные противопоказания и результаты

Средиземноморская диета – проверенный и признанный как учёными, так и женщинами способ похудения. Историческое начало диета берёт в 1960-х годах, когда американские учёные Ансель Киз и Уолтер Уиллет доказали всему миру пользу средиземноморской кухни.

Более активно данный метод начал использоваться лишь в начале следующего века и по праву заслужил прекрасную репутацию: диета Средиземноморья – национальное культурное наследие ЮНЕСКО с 2010 года. Многие диетологи советуют выбирать именно эту систему питания, так как способ является абсолютно безопасным и доказанным экспериментально.

Содержание статьи:

1. Общие правила.
2. Рекомендуемые продукты.
3. Достоинства и недостатки.
4. Выход из диеты.
5. Возможные результаты.

Общие правила.

Самыми необычными условиями диеты станут полное исключение красного мяса из продуктов питания и обязательное включение в систему похудения сухого вина, употреблять которое следует не менее 2 раз в сутки. Здесь есть одна очень важная оговорка – изысканный напиток непременно должен быть высокого уровня качества.

В качестве дополнения к правилам идёт ограничение соли из еды и увеличение растительной пищи в рационе. Ещё одним важным условием станет соблюдение водного и сонного режимов.

Рекомендуемые продукты.

Самой часто употребляемой пищей станут всевозможные крупы, овощи, фрукты, оливковое масло, а также орехи, семечки, сухофрукты и нежирные сыры. Этот список продуктов стоит употреблять ежедневно.

В течение недели разрешается побаловать себя шоколадом, картофелем, морской рыбой и мясом птицы, но злоупотреблять ни в коем случае нельзя. Ограничить себя следует во вредной пище, соусах и рафинированных продуктах.

Достоинства и недостатки.

Самое главное превосходство диеты – ограничение организма от многих болезней, в том числе и диабета 2 типа, достаточно распространённого недуга в наше время.

Не надо рассчитывать калорийность, но обязательно нужно учитывать, что ускорить метаболизм может лишь дефицит употребляемых калорий. Ещё одно достоинство – диета официально признана учёными как система питания, долгое время сохраняющая результат. Многие звёзды Испании, Италии и ряда других стран восстанавливаются после родов и используют этот метод в качестве потери лишних килограммов, чтобы всегда великолепно выглядеть и быть неотразимыми.

Минус у диеты один единственный – невозможность в материальном плане поддерживать данный тип питания, ведь на качественное вино придётся потратить немалое количество денег.

Выход из диеты.

По окончании диеты относитесь осторожно к появлению в рационе красного мяса и соусов, в противном случае достигнутый результат может ухудшиться. Также постепенно исключайте вино – резкие движения в системе питания могут отрицательно сказаться на состоянии организма в целом.

Возможные результаты.

Диета порадует достаточно быстрым привыканием организма к новому типу питания, и результаты не заставят себя ждать: за 4-5 недель можно с лёгкостью избавиться от 10-15 нежелательных килограмм.

В качестве приятного бонуса – улучшение самочувствия и гарантированное хорошее настроение.