Система минус 60 Екатерины Миримановой (диета): меню на неделю

Бытует мнение, что похудение – вопрос силы воли, но она есть не у всех, к тому же существуют другие помехи. Для сладкоежек и любителей вкусно покушать как раз и создана диета Екатерины Миримановой Минус 60, с которой можно избавиться от килограммов без лишних перегрузок организма. Лучшее доказательство эффективности – автор Екатерина Мириманова, сбросившая те самые 60 кг за 18 месяцев.

Она не является специалистом-диетологом. Весила раньше 120 кг и всю программу честно называет личным экспериментом. После достижения результата эта же система Минус 60 Екатерины Миримановой помогает удерживать вес на одном уровне. Но для получения реального результата следует знать 3 главных правила.

Содержание статьи:

1. Система Минус 60: таблица питания – 10 шагов к цели
2. Физические нагрузки
3. Особенности

1.                 Правильный настрой

Заключается система похудения Минус 60 в незамедлительном старте, без лишних сомнений и ожиданий «завтрашнего дня». Просто шаг – и за дело. Не следует искать повод или причину (ради кого-то, к лету, к весне и т.д.) – главная причина в зеркале.

В бытовой суете сложно вспомнить о своих личных желаниях, потому важно осознание необходимости. Диета Миримановой – не ритуал, но дело принципа. Человек сам распоряжается собой.

2.                 Постепенное безвредное изменение гастрономических привычек ради достижения цели

Начинается система питания Минус 60 именно с количества – от малого к большему, иначе все теряет смысл. В процессе заменить наиболее вредный продукт из любимых блюд на вкусовые аналоги с более полезными свойствами.

Это правило настраивает на долгосрочную перспективу, лишает иллюзорной надежды на «волшебное похудение  уже через 2 дня» и готовит к трудным безрезультатным периодам. Дополнительные килограммы появились не сразу – не сразу и уйдут.

Похудение должно иметь смысл и стать самоцелью, но не превращаться в фанатичную гонку за каждым граммом. Так как система Минус 60 зависит от настроения и цикла, следует прислушиваться к собственному организму, различая капризы и необходимость.

Диета Минус 60 меню имеет на основе таких продуктов:

• Мясо, приготовленное любым способом (исключение – жареные блюда).
• Колбаска и сосиски (обязательно отварить).
• Овощи, приготовленные любым способом (исключение – жареные). Бобовые и картошку запрещается кушать с мясными/рыбными блюдами.
• Рыба, приготовленная любым способом (исключение – жареная), продукты моря, крабовые палочки.
• Комбинация рыба + гречка, рыба + мясо.
• Диета Минус 60 иногда разрешает принимать порцию макарон твердых сортов.
• Супы с бульонами на основе овощей/грибов (Мириманова система Минус 60 разрешает их не более 4 раз в неделю).
• Яйца в любом виде.
• Хлеб или диетические сухари (лучше – ржаные).
• Японская кухня: роллы, суши.
• Система Минус 60 допускает сыр (умеренное количество).

Диета Минус 60 меню на неделю таблица составляется с учетом личных предпочтений, но без излишеств и «незаметных бонусов».

3.                 Соблюдение временного режима.

Система Минус 60 Екатерины Миримановой разрешает до полудня кушать все подряд (исключая молочный шоколад), но после 12 каждый неосторожно съеденный продукт будет превращать карету в тыкву. Поэтому:

• Послеобеденный перекус исключает блюда, жаренные на масле (кроме гриля);
• В период приема еды до 2 часов дня система Минус 60 разрешает съесть чуть сметаны или добавить майонеза (не больше чайной ложки). Исключена комбинация мясные/рыбные + картофель/макароны.
• Альтернативный гарнир – овощной, рисовый, гречневый. Суп на бульоне из мяса следует приготовить без картофеля, заменив его овощами. Десерт состоит из фруктов (ананасы, киви, побольше яблок, цитрусовые, чернослив в умеренном количестве).
• Ужин пропускать нельзя в принципе, но ограничения для него еще строже. Нужно успеть до 18.00, диета Минус 60 разрешает кушать мясные блюда, гречку/рис в виде гарнира или просто овощи (лучше в салатах), творог, кефир, любые фрукты (ориентир на обеденные). Запрещены блюда с картошкой, бобовыми, грибные заправки, баклажаны в любом виде, кукуруза/горох, тыква.

Вот и вся система Минус 60 Екатерины Миримановой. Можно все, что нужно организму – но следует научить организм использовать другие продукты, взамен привычным. Более того – диета Минус 60 отзывы имеет положительные. Иногда говорится о возможных «поблажках» при необходимости. Принципиальный отказ от конкретного продукта закончится срывом и жадным его поглощением, вдобавок – это удар по психологическому состоянию.

Минус 60 система похудения так же не рекомендует употреблять для ускоренного результата БАДы и специальные медикаменты. Иначе пищеварительный процесс будет опираться на их помощь. Смысл состоит в том, чтобы научиться есть все, но в нужное время и в правильном количестве.

Система Минус 60: таблица питания – 10 шагов к цели

1. Завтрак – без вариантов, не пропускается. Он подстегивает организм к активации обмена веществ. Не стоит заранее наедаться «в запас» — хватит сока и нескольких сухариков с сыром (в крайнем случае – чай-кофе). Диета Минус 60 меню на неделю (таблица) включает в завтрак максимально питательные продукты из допустимого списка (плюс некоторые побочные).
2. Вредные привычки можно оставить. Можно и дальше курить, пить кофе по утрам или добавлять в него коньяк, но со временем Мириманова по системе Минус 60 советует свести крепкий алкоголь к нулю в пользу сухого красного. В сладкие напитки по системе добавляется фруктоза или сахар коричневый вместо обычного белого, снижая их дозировку с каждым разом.
3. Заменяется шоколад – молочный на горький. В нем больше какао и богаче вкус.
4. Для гарнира чаще стоит брать рис/гречку (лучше готовить рис на пару, со временем заменяя его на дикий). К ним добавляют замороженные овощи.
5. Белый хлеб можно только до обеда, потом – ржаные сухари. Со временем вместо белого на завтрак есть необходимо лишь ржаной.
6. Картошку/макароны лучше есть на завтрак, исключив из ужина.
7. Последний прием – пораньше, лучше осуществлять в 5 вечера, но без вреда пищеварению. Ужин должен утолить голод вплоть до сна. К этому требуется постепенный подход, смещая время ужина понемногу назад. Отсутствие нагрузки на желудок после 6 вечера поможет чувствовать себя лучше утром и стимулировать утреннее пищеварение.
8. Воды пить столько, сколько хочется. То же и с солью – они питают организм минералами, то жира от них не прибавится ни капли. Система Минус 60 Миримановой, в отличие от других диет, разрешает пить вдоволь.
9. Ужин составляют не только из разрешенных продуктов, но и с оглядкой на общую легкость. Салат с маслом, вареное мясо, фрукты – подходящий вариант, а вот грибы и картофель с мясом дадут обратный эффект.
10. После обеда исключено жаренное в масле, но можно есть вареное, тушеное, гриль и запеканку.

Физические нагрузки

Фитнес необходим, но Екатерина Мириманова по системе Минус 60 подошла к вопросу своеобразно – она считает, что упражнения помогут только после наладки нового режима питания, ведь нужно будет  заниматься каждый день. Собственно, постоянность важнее списка упражнений.

Для этого Екатерина Мириманова в системе Минус 60 указывает целый комплекс занятий с мостиком, «восьмеркой», махами ног и поднятием их с лежачего положения. Ничего нового, но все действенно.

Выполняется только то, что по силам, без «работы на разрыв» и выматывания, в любое удобное время суток, желательно под музыку. Занятия в зале и дома лучше совмещать – гимнастика обязательна. Для мотивации стоит делать фотосравнения за каждый месяц, что подтверждают отзывы о системе Минус 60.

Особенности

Основательный сброс веса имеет серьезный минус – избавиться можно от жира, но не от собственной кожи. Естественно, со временем могут появиться все «прелести» в виде растяжек и морщин, от которых сразу невозможно избавится, как не крути. Но можно нейтрализовать их по максимуму.

Для этого диета Миримановой имеет несколько специальных приемов:

1. Регулярно скрабируется тело натуральным кофе (только молотым), особенно — проблематичные участки;
2. Растяжки массажируют с мумие (крем для тела + таблетка бальзама гор Алтая на ложку воды);
3. Самомассаж с вектором «к сердцу» для закрепления результата.

Только соблюдая в целом несложные правила и подстегивая себя самомотивацией, можно добиться реально заметных изменений. Без критического отказа от продуктов, изматывания нервной и мышечной системы, просто на основе самосознания. Мозг – гораздо более эффективный катализатор, чем все диетологи вместе взятые.

Диета Минус 60 отзывы похудевших имеет разнообразные. Собственно, они частично являются основой для дополнения и улучшения комплекса – автор читает, слушает, делает пометки и поправки, на их основе корректирует программу.