Уровень дофамина в организме и как его увеличить: продукты, музыка и другие способы

13 декабря 2021 | просмотров: 147

Гормон счастья дофамин управляет нашими страстями. Он определяет как сиюминутные настроения, так и способствует формированию индивидуального характера человека. Вещество отвечает за внимание и мотивацию, активизирует тягу к учебе и стремление получать удовольствие. Как повысить уровень дофамина у женщин – расскажем в статье.

Дофамин: как повысить и зачем?

Это нейромедиатор, продуцируемый головным мозгом и надпочечниками, участвующий в передаче нервных импульсов, синтезе адреналина. Он тесно связан с удовольствиями и их поисками. Дофамин не формирует зависимости напрямую, но он побуждает человека искать источник радости, и это заложено в нем эволюцией: находишь еду – живешь дальше, находишь партнера для спаривания – продолжаешь род. Правда, не все зависимости необходимы для сохранения вида. Например, в наши дни дофамин подстегивает шопоголиков снова и снова делать покупки, а игроманов – посещать залы одноруких бандитов. При высоком содержании гормона человек:

способен получать удовольствие от жизни;
имеет мотивацию действовать;
склонен к рискованным поступкам;
лучше обучается;
защищен от некоторых проблем со здоровьем.

Соответственно, нехватка вещества в организме вызывает депрессию, апатию, когнитивные нарушения и т. д.

Переизбыток гормона также способен навредить человеку: вызывать повышенную агрессивность, импульсивность, жажду опасности, сексуальную зависимость. Самые тяжелые последствия – психозы, биполярные расстройства, шизофрения. Уменьшить выработку вещества помогают лекарства. Но большинство людей все же страдает от недостатка дофамина и есть разные способы восполнить дефицит гормона: двигательная активность, употребление некоторых продуктов, интимная близость.

Как увеличить уровень дофамина в организме: способы

Чтобы победить зимнюю хандру, нужно повышать выработку «гормона радости» и сделать это вполне возможно.

Еда в удовольствие

Когда человеку грустно, он часто «заедает» печаль. К сожалению, радость приносят обычно высококалорийные шоколадки, копчености и прочие вкусняшки. Однако можно «обмануть» мозг. Продуктов, богатых дофамином, нет. Но есть диетические продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина. Именно эти аминокислоты ответственны за выработку дофамина в организме. Это зелень, виды капусты, горошек, свекла, соя, стручковая фасоль, фрукты, цельнозерновые, семечки, говядина, баранина, курица, семга, скумбрия, творог, сыр, кефир, орехи. Еще выработать необходимые вещества помогают растения:

родиола розовая;
витекс священный;
гингко билоба;
спирулина;
красный клевер;
мукуна.

Музыка и дофамин

Один научный эксперимент показал: музыка, которая нравится, стимулирует прилежащее ядро. Именно оно активируется при опьянении и половом возбуждении. Вот как выглядело исследование. Группе испытуемых предложили послушать и оценить 60 музыкальных треков и регистрировали мозговую активность посредством МРТ. Если другой способ повысить дофамин сейчас недоступен – включите любимые треки.

Препараты

Прежде чем их пить стоит проконсультироваться со специалистом.

витамин B6;
L-тирозин;
бета-аланин;
берберин;
фосфатидилсерин;
цитиколин;
другие ноотропы.

Другие советы

Больше гулять – солнце активизирует дофаминовые рецепторы.
Физические нагрузки помогают вырабатывать дофамин и серотонин.
Научитесь расслабляться. Этому способствуют дыхательная гимнастика, йога.
Спите по 8 часов. Гормонам проблематично прийти в баланс у человека, который не соблюдает режим сна.
Контрастный душ. Он способствует увеличению объемов выработки вещества вдвое.
Вознаграждения. Дарите себе маленькие порции сладостей, балуйте просмотром любимого шоу или небольшим путешествием за проделывание работы, которой не хочется заниматься.
Делайте массаж. Всплеск гормона от приятных манипуляций со спиной гарантирован.
Занимайтесь сексом. Регулярный процесс повысит уровень вещества и у вас и у партнера.

Поддержать количество этого гормона совсем несложно – нужно только следовать советам специалистов.