Как быстро и эффективно похудеть в бёдрах и ягодицах

Как быстро и эффективно убрать лишние сантиметры с бёдер и ягодиц в домашних условиях

Полнота в бёдрах – достаточно часто встречающаяся особенность женских фигур, а потому следует различать физиологию строения тела и собственно избыточные отложения жира. В борьбе с последними, как и в случае наличия цели уменьшить талию, помогут три главных кита – диета, спорт и косметические процедуры.

Содержание статьи:

1. Диета
2. Что исключить?
3. Правила полезной диеты
4. Примерное меню на 3 дня
5. Гимнастика для похудения бёдер и ягодиц
6. Косметические процедуры

Диета

Ваше питание должно быть дробным – ешьте по чуть-чуть 6 раз в день. Благодаря такому подходу вы не будете испытывать голода, а лишние кило станут уходить за счёт отказа от запрещённых продуктов.

Ограничений немного, но их выполнение должно быть неукоснительным. Разрешается пить простую воду, несладкие чай, соки или компоты. Придерживаться диеты следует три недели, спустя месяц её можно повторить.

Что исключить?

• — Хлебобулочные изделия.
• — Копчёности.
• — Полуфабрикаты.
• — Всё солёное, маринованное, жирное.
• — Алкоголь.
• — Виноград (из-за высокого содержания сахара).

Правила полезной диеты

• — Съедайте не менее 50 г жиров в день.
• — Балуйте себя выпечкой из цельнозерновой муки и творожными десертами. Вовсе не обязательно отказываться от лакомств во время снижения веса.
• — Быстро обжаривайте овощи с небольшим количеством оливкового масла – так овощи намного вкуснее, а витамины не исчезают, как при варке.
• — Ешьте злаки и бобовые: бурый рис, гречку, фасоль, чечевицу, перловку, овсяную кашу, цельнозерновые макароны из твёрдых сортов пшеницы – всё это ценные источники сложных углеводов, которые дают энергию, клетчатку и витамины.
• — Экспериментируйте со специями и травами. Они добавляют вкус и делают нашу еду более разнообразной.
• — Пейте не менее 30 мл воды на кг веса.

Примерное меню на 3 дня

Первый день

• — Завтрак: два хлебца из ржаной муки, 150 г омлета на пару с зеленью, 40 г сыра, зелёный чай.
• — Ланч: 200 мл смеси, взбитой в блендере, из питьевого йогурта и любых свежезамороженных ягод.
• — Обед: 300 мл куриного бульона с зеленью, 100 г салата, паровая котлета из говядины (150 г), стакан морса.
• — Полдник: нарезанные ломтиками ананас, яблоко, груша (100 г), стакан минералки без газа.
• — Ужин: отварные гречка и рыба (по 100 г), помидор, стакан воды.
• — Второй ужин: стакан ряженки.

Второй день

• — Завтрак: яблоко, 200 г овсянки на воде, с сухофруктами в качестве подсластителя или чайная ложкой мёда, зелёный чай.
• — Ланч: несладкий чай + бутерброд из двух поджаренных в тостере кусочков хлеба с нежирной рыбой, салатным листом и огурцом.
• — Обед: 200 г борща, сваренного на курином бульоне, кусочек хлеба, груша или яблоко.
• — Полдник: стакан кефира.
• — Ужин: 250 г рагу из овощей и курицы, минеральная вода без газа – чуть меньше стакана.
• — Второй ужин: несладкий чай, 150 г салата из апельсина, банана, клубники.

Третий день

• — Завтрак: яблоко, два варёных яйца, чашка свежезаваренного (не растворимого) несладкого кофе.
• — Ланч: любой чай, 150 г творожной запеканки.
• — Обед: 200 г фасолевого супа, 40 г полутвёрдого сыра, 3 сливы, либо хурмы, либо персика.
• — Полдник: 150 г желе из свежих или замороженных ягод, чашка несладкого чая либо с чайная ложечкой мёда. Желе лучше делать самостоятельно и для желирования использовать не желатин (в нём много калорий), а агар-агар (содержание калорий в разы меньше).
• — Ужин: по 100 г куриного мяса и салата из моркови, яблока, капусты, стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.
• — Второй ужин: стакан ряженки.

Гимнастика для похудения бёдер и ягодиц

Простая гимнастика, направленная на работу ног и ягодиц, поможет быстро сбросить объёмы в этих зонах. Если выполнять её ежедневно, то потом не придётся ставить рекорды, чтобы экстренно убрать сантиметры.

• — Для выполнения первого упражнения понадобится два не очень высоких стула со спинкой. Один поставьте спиной к себе, а сиденьем вперёд от себя. Второй стул нужен, чтобы придерживаться за него рукой. Поставьте его для этого, как удобно. Теперь приступайте к выполнению махов ногами над спинкой стула. Выполняйте упражнение каждой ногой по 15 раз.
• — Лёжа на боку, положив ноги ножницами, так, чтобы нижняя нога была впереди, а верхняя сзади, начинайте подъёмы нижней ноги вверх. При этом включаются в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Следует выполнить 10 подъёмов.
• — Теперь из положения лёжа на боку просто поднимайте верхнюю ногу, тоже по 10 раз каждой.
• — Подъёмы ног в положении стоя. Снова обопритесь о спинку стула руками и начинайте подъёмы ног по очереди во всех возможных направлениях: вперёд, назад, по диагоналям, влево, вправо. Выполняйте до ощутимого утомления мышц.

Принцип занятий для похудения один – нагружать те мышцы, над которыми скопился жир. Если после такой зарядки мышцы ног и ягодиц слегка побаливают, то вы потрудились на славу и ваши сантиметры быстро начнут таять.

В домашних условиях можно очень эффективно работать над своими объёмами такими простыми упражнениями. Конечно, они в основном направлены на укрепление или избавление от жировых отложений в области бёдер. Критерий достаточной нагрузки – лёгкое утомление без сильного учащения пульса. Уже 2 недели таких ежедневных занятий позволят похудеть в бёдрах и ягодицах на один размер, конечно, при условии здорового питания. Правильнее всего заниматься не наскоками перед предстоящим свиданием или отпуском, а регулярно, ежедневно, тогда ваши бёдра просто будут в рамках определённой формы.

Лучше всего тренироваться по 20 минут утром и 40 минут вечером. Если по утрам нет сил встать с кровати, упражняйтесь лёжа в постели. Сделайте ногами «велосипед», «ножницы», выполните несколько махов руками, покрутите головой. По вечерам устраивайте небольшие пробежки или хотя бы гуляйте перед сном.

Помните: без физической нагрузки убирать жир с бёдер и ягодиц – пустая трата времени. Поэтому, если есть желание уменьшить свои размеры, нужно использовать для этого любую имеющуюся возможность. Например, если вы ездите на работу, то выйдите на 2 остановки раньше и устройте себе прогулку в быстром темпе. Если вы сидите с малышом, ведь после родов чаще всего возникает необходимость сбросить жир с ягодиц и ног, то ускорьте свою прогулку с коляской.

Косметические процедуры

При снижении веса всегда возникает опасение, что объёмы уйдут и на пустом месте кожа повиснет. Этот страх не безоснователен: при быстром и неправильном похудении именно так и бывает. Для поддержания эластичности кожи стоит обратить внимание на такие косметические процедуры, как:

• — массаж,
• — обёртывания,
• — ванны,
• — контрастный душ.

Они не только способствуют похудению, но и приводят в порядок кожные покровы.

Лучшая из домашних спа-процедур – обёртывание с водорослями.

1. Купите в аптеке или обычном магазине сушёную морскую капусту.
2. В кастрюле с водой растворите 3 ст. ложки морской соли, опустите туда водоросли. Дождитесь, пока разбухнут, и наложите на бёдра, живот, ягодицы.
3. Обмотайтесь плёнкой и обернитесь полотенцем.
4. Полежите спокойно полчаса, примите душ.

Экстракты водорослей высасывают лишнюю жидкость и подтягивают кожу.