Рыбная диета для женщин: как выглядит меню, подборка рецептов

Один из способов быстро и вкусно похудеть – рыбная диета. Дары моря и овощи, которые дополняют рацион, обладают низкой калорийностью. Благодаря такому меню можно увидеть заметные результаты уже через неделю. Рыбная диета для похудения на 10 килограмм имеет мало противопоказаний, чего не скажешь о кето диете и других радикальных способах снижения веса.

Рыбная диета для женщин

Система питания, основу которой составляют рыба и овощи, способна подарить стройность без ущерба организму. Пища богата полезными веществами, поэтому насыщение приходит быстро. Из рыбы вы получаете животный белок и полиненасыщенные кислоты, а из овощей – углеводы.

Также блюда из обитателей водных глубин содержат аминокислоты, калий, йод, фосфор, омега-3 жирные кислоты, витамины А, В (В1, В2, В3 и В12), D. В качестве бонуса к красивой фигуре вы получаете здоровые волосы, крепкие ногти и сияющую кожу.

Как правило, питание разбито на пять приемов пищи в день.

Рыбная диета: результаты

Рацион такой системы питания позволяет не только похудеть. Он способствует оздоровлению организма:

• укрепляются кости, мышцы, сосуды;
• улучшается память;
• усиливается иммунитет;
• стабилизируется гормональный фон;
• повышается сопротивляемость инфекциям;
• улучшить настроение.

Правила диеты

Чтобы морепродукты приносили пользу их нужно употреблять в определенном виде.

1. Используйте для приготовления блюд рыбу низкой или средней жирности: треску, минтай, навагу, хек, путассу, леща, камбалу, налима, окуня, горбушу и т. п.
2. Исключите жареные, копченые и консервированные деликатесы. Подойдут рыба тушеная, запеченная и на пару.
3. Добавляйте в рацион огурцы, кабачки, морковь, свеклу, спаржевую фасоль, зеленый и красный болгарский перец, капусту (краснокочанную, цветную, брокколи, савойскую, кольраби, брюссельскую, пекинскую), шпинат, зелень.
4. Идеальными специями будут перец, базилик, чеснок, лук, кориандр, перец. Можно добавлять лимонный сок, а соль придется исключать совсем.

Рыбная диета для похудения меню

Есть много вариантов морских диет. Для начала можете попробовать трехдневную, ее основа – рыбный суп. С ней вы точно потеряете 2 кг, а возможно и больше.

Диета на супе

1 день

1. Завтрак – яйцо и стакан зеленого чая без сахара.
2. Второй завтрак – суп со 100 г рыбы и свежим огурцом.
3. Обед – суп и кусочек рыбы с пекинским салатом из капусты, 100 г нежирного творога.
4. Ужин – суп и салат из свежих огурцов, зеленый чай.

День 2

1. Завтрак – яйца всмятку и стакан зеленого чая.
2. Второй завтрак – тарелка рыбного супа и 100 г отварной рыбы, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, зеленый чай.
3. Обед – суп с пекинским салатом, чай.
4. Ужин – суп и салат из редьки с зеленью и растительным маслом, 100 г отварной рыбы, чай или кофе.

День 3

1. Завтрак – яичница, зеленое яблоко, чай.
2. Второй завтрак – 100 г рыбы, суп, чай или отвар шиповника.
3. Обед – суп с рыбой в количестве 100 г, морковный салат со сметаной, стакан чая.
4. Ужин – суп и вареная рыба, огуречный салат с оливковым маслом, зеленый чай или шиповник.

Увидев результат, можно продолжить ее соблюдать и дальше. После трех дней диеты делайте три дня перерыва, но и во время отдыха старайтесь питаться умеренно.

Диета на 7-14 дней для похудения на 10 килограмм

Меняйте рыбу и овощи, чтобы меню было разнообразным, но только в пределах списка разрешенных видов продуктов. Для разгрузочного рыбного дня диета также подходит.

1. Завтрак – 2 яйца вкрутую, стакан кефира 1% жирности или несладкий зеленый чай, яблоко.
2. Второй завтрак – 200 г рыбы или уха без картошки, с вареными овощами из разрешенного списка, овощной салат с зеленью.
3. Обед – морепродукты 250 г, салат из овощей или морских водорослей с репчатым или зеленым луком.
4. Полдник – творог нежирный – 200 г или домашний несладкий йогурт. В него разрешается положить тертое яблоко, посыпанное корицей.
5. Вареная или запеченная в духовке рыба с овощами – 300 г.

Похудение зависит от различных факторов. Одни скидывают за неделю 10 килограмм, другие пять. Однако судя по отзывам, рыбная диета всегда приносит результат.