Человек боится темноты: почему у взрослых этот страх и как с ним бороться, что делать
Возможно, вам доводилось сталкиваться с людьми, патологически боявшимися темных помещений и улиц. Многие считают никтофобов фантазерами, и только близкие люди знают, как тяжело они переживают подобные ситуации. Почему взрослые боятся темноты? Как побороть страх перед темнотой?
Как диагностировать страх темноты у взрослых?
Нужно различать фобию и развитое чувство самосохранения. Иногда каждый побаивается ходить темными улицами – угроза встретить хулиганов вполне реальна. Большинство людей в темном помещении ощутит легкое чувство дискомфорта, сохраняя ясность рассудка и логичность действий. Патологический страх темноты проявляется иначе, буквально бросая человека в пучину панического ужаса. Никтофоб теряет способность здраво рассуждать, стремясь побыстрее прорваться к свету. Он испытывает страх в различных ситуациях, кажущихся обыденными большинству людей:
- боится оставаться дома один с наступлением темного времени суток;
- предпочитает засыпать с включенным телевизором;
- боится ходить неосвещенными дорогами, улицами;
- цепенеет от страха при резком выключении света, входя в темное помещение;
- различные ритуалы, которые никтофоб совершает с целью предотвратить мнимые угрозы, исходящие из темноты, боязнь нарушить эти ритуалы.
Есть и характерные реакции со стороны тела: скачки давления, учащение пульса, слабость мышц, дрожь рук, озноб, головная боль, ослабление голоса, боль в желудке. Никтофоб свою болезнь не признает и находит своей пугливости разнообразные логические объяснения. Однако ему бесполезно, что не стоит бояться темноты – все попытки оказываются тщетными.
Страх темноты: причины
Если человек боится темноты, этому есть объяснение. Чаще всего страхи тянутся из детства. Правда, люди не хотят копаться в воспоминаниях, стараясь забыть неприятную ситуацию. Позиция страуса – неправильное решение, способное усугубить проблему. Ликвидировать первопричину патологии помогает детальный анализ событий, ставших пусковым механизмом никтофобии. Психологи выделяют несколько причин боязни темноты.
- Развитое воображение. В младенческом возрасте ребенок не боится спать без света. Однако с развитием воображения он начинает додумывать. Привычные предметы интерьера или комнатные цветы становятся похожими на монстров. Поводом становятся услышанные байки про бабайку, песня про «волчка, кусающего за бочок», мультики.
- Детская психологическая травма. Из темноты выскочила и укусила собака, родители оставили одного в темной квартире, малыш проснулся от резкого звука и т. д. Она может навсегда остаться в виде страха темноты. Как бороться? Придется проработать с психологом детские воспоминания.
- Чувство одиночества. Ночью в доме воцаряется тишина, отсутствует свет. Это заставляет ощутить себя абсолютно беззащитным в случае опасности.
- Стрессы. Ежедневные эмоциональные перегрузки взрослого человека перетекают в хроническую депрессию. Понятное дело, угнетенное состояние психики может потянуть за собой многочисленные страхи, в том числе и страх темноты.
- Страх смерти. Небытие обычно ассоциируется с темнотой, тьмой. Справившись со страхом смерти, можно побороть страх темноты в данном случае.
- Тяжелая пища на ночь. Неправильное питание мешает уснуть, вызывает бессонницу, поверхностный сон, кошмары, страх темноты. Также дефицит витаминов могут привести к выходу эмоционального состояния из нормы.
Боюсь темноты: что делать?
Советы по борьбе с навязчивыми переживаниями даются такие:
- Самоанализ. Перечислите на бумаге причины фобии. Понимание причин – это первый шаг на пути к успеху. Список позволит разумно их оценить и понять необоснованность переживаний.
- Умение успокаиваться. На сон грядущий воздержитесь от неприятных разговоров, громких звуков. Лучше уединитесь, помедитируйте, послушайте спокойную музыку, сделайте дыхательную гимнастику, примите травяную ванну.
- Переключение. Посмотрите интересный фильм (только не ужасы) перед сном или почитайте захватывающую книгу.
- Присутствие близких. Живя с родственниками, переносить атаки никтофобии проще. Их поддержка и присутствие рядом успокаивают, помогают спокойно уснуть.
- Появление домашнего питомца. Кошка или собака скрасят повседневную жизнь и принесут эмоциональный комфорт. Когда в ногах спит живое существо, любящее хозяина, приходит чувство безопасности.
- Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами.
- Заглядывайте страху в глаза. Если под покровом тьмы вам видится в привычной обстановке некое существо, резко встаньте и рассмотрите предмет. Станет очевидно, что кажущийся монстр был плодом фантазии.
- Белый шум. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Звук сплита, запись звуков природы помогут спокойно заснуть.
- Безопасность. Как не бояться темноты взрослому? Понять, что ваш дом – крепость. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.
- Работа со страхом темноты с психологом. Помощь специалиста станет эффективным способом устранить фобию. Специалист поможет объяснить, что не надо бояться темноты. Ведь он владеет разнообразными техниками.