Диета для похудения живота на неделю: какие бывают, подборка меню

Красивая фигура – объект желаний женщин любого возраста. Сложнее всего добиться плоского живота. Его вид зависит от питания, гормонов, состояния мышц пресса и уровня коллагена в организме. Существует несколько диет для похудения живота и они имеют принципиальные значения.

Диета для похудения живота: как выбрать оптимальный вариант

Причины появления живота:

• слабые мышцы пресса;
• неправильное питание, которое вызывает вздутие живота;
• «пивной» живот  и висцеральный жир;
• гормональные нарушения;
• локальные жировые отложения.

Если проблема в слабых мышцах пресса – диета не будет направлена на похудение в обычном смысле этого слова. Диета для похудения живота в данном случае  – прием коллагена, белковое питание и спорт. Именно такая комбинация позволит быстро подтянуть мышцы живота и сделать его плоским.

Дисбактериоз, метеоризм и прочие прелести неправильного питания могут создавать видимость живота. Если вы встаете с утра с плоским животом, а затем через несколько часов после приема пищи уже видите появившийся животик, вам нужно посетить гастроэнтеролога и аллерголога. Обычно причинами появления вздутия бывает непереносимость лактозы и глютена, избыток или нехватка клетчатки, большое количество сладкого и кофе в рационе.

«Пивной» живот или висцеральный жир, вызывающий появление так называемого «сальника» больше характерен для мужчин, но иногда встречается и у любительниц пива и жирной пищи. Главной характеристикой такого живота является то, что его нельзя втянуть, он плотный и надутый. Убрать такой живот можно только специальной диетой, со сниженной калорийностью и высоким содержанием белка. Можно использовать систему питания Пьера Дюкана, основанной на гликемическом индексе продуктов. Для быстрого эффекта рекомендуется дополнить физической активностью и массажем.

Если появление живота вызвано гормональным сбоем, то без помощи эндокринолога убрать его будет сложно. Диета в этом случае подбирается диетологом, она должна быть сбалансированной и привязанной к биологическим ритмам, чтобы научить организм вырабатывать правильные гормоны в нужное время.

Локальные жировые отложения можно победить, используя фитнес-диету или «сушку». Эта низкокалорийная белково-протеиновая диета в сочетании с интенсивными тренировками даст великолепный эффект, уберёт живот и сделает мышцы рельефными. Для максимального эффекта можно сочетать с обертываниями, инфракрасной  сауной и массажем.

Диета для похудения живота: набор продуктов и общие принципы

Запрещенные продукты (убираем или употребляем в минимальных количествах):

• сахар и сладости;
• соль;
• снеки;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь;
• колбасная продукция;
• копчености;
• рис, овсянка;
• йогурты, сырки, жирная сметана, сливки;
• хлеб и сдоба;
• сладкие фрукты;
• картошка;
• макароны из белой муки;
• майонез и соусы.

Что можно:

• мясо (нежирная птица и рыба, говядина, крольчатина);
• бобовые (стручковая фасоль, чечевица, красная фасоль, зеленый горошек);
• клетчатка (лен, овес, гречка), пектины (яблочная клетчатка);
• низкокалорийные натуральные молочные продукты (кефир, йогурты домашние);
• вода (1,5-2 л чистой воды в день);
• сливочное масло или сало (перед сном в небольшом количестве, чтобы не было застоя желчи);
• яйца;
• овощи;
• орехи;
• макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые;
• гречка, булгур, киноа;
• кофе натуральный;
• БАД (Омега -3, препараты магния, кремния).

Классическое меню диеты для похудения живота выглядит так:

• завтрак : стакан воды за 10-15 минут до еды, белковый омлет, зеленый салат (заправка – лимонный сок) с добавлением зерен льна и микрогрина, кофе без сахара.
• перекус: яблоко, орехи.
• обед: стакан воды перед едой, грибной крем-суп, цельнозерновой круассан с  лососем или тунцом, зеленый чай или кофе без сахара.
• перекус: ягоды.
• ужин: стакан воды до еды, запеченная куриная грудка, спаржевая фасоль, фруктовый салат, зеленый чай без сахара.

Придерживаться подобной диеты можно 7-10 дней. Повторить можно через месяц. Желательно принимать мультивитаминный комплекс в период диеты (Витрум Бьюти или любые подходящие витамины).