Диеты и ЗОЖ: почему не получается похудеть?

Почему не удаётся сбросить вес, несмотря на все усилия, и как сдвинуться с мёртвой точки

Ничего не понятно: ешь вроде бы мало, а вес всё не уходит. Что же на самом деле мешает похудеть? Выясняем причину и ищем решение!

Содержание статьи:

1. Стресс
2. Кишечник – на диете
3. Нарушение правил питания
4. Превышение калорийности рациона
5. Недостаток физической активности

Стресс

Довольно часто виной излишнего веса становится не чрезмерное употребление пищи, а постоянный стресс. Просто, когда мы нервничаем, устали или раздражены, организм производит гормон кортизол, замедляющий расщепление жиров.

• — Меню без нервов

Растительная пища, злаки очень полезны для здоровья, но у некоторых людей они вызывают проблемы с пищеварением. Пытаться включать их в ежедневный рацион – значит доводить до стресса.

Совет: ешьте то, что нравится, но знайте меру.

• — Спорт для удовольствия

Если вы заставляете себя ходить в фитнес-клуб, а сами ненавидите тренировки, тело будет сопротивляться и блокировать сжигание жира.

Совет: найдите такой вид активности, который по-настоящему нравится, например длительные прогулки.

• — Отдых по максимуму

Если вы постоянно находитесь во взвинченном состоянии, вы не сможете похудеть: гормон стресса этому помешает.

Совет: старайтесь относиться к небольшим проблемам спокойно и не нагружать себя чужими сложностями. После работы и в выходные занимайтесь тем, что вас радует, больше отдыхайте и расслабляйтесь.

• — Сон вместо телевизора

Быстро меняющиеся картинки на телеэкране – для мозга сильный стресс. Особую опасность телевизор представляет ночью – он возбуждает нервную систему и мешает расслабиться.

Совет: не засиживайтесь у экрана, ложитесь спать пораньше. Помните: без полноценного сна похудение невозможно!

Кишечник – на диете

Во время диеты часто начинаются проблемы со стулом, и это, в свою очередь, мешает нам похудеть.

• — Как понять, что у вас проблема?

Если вы не можете сходить «по-большому» два дня и более или этот процесс протекает болезненно и с трудом, не пускайте ситуацию на самотёк. Очевидно, что у вас запор, и само по себе это не разрешится. Более того, если не принять меры, ситуация может усугубиться, и тогда без вмешательства врача не обойтись.

Впрочем, если у вас есть хронические заболевания, то при запоре во время диеты лучше сразу обратиться к врачу. Без его консультации также нельзя применять слабительные препараты. Результат может оказаться плачевным: получите диарею или ещё больше усугубите ситуацию.

• — Две главные причины

Основная причина, по которой у худеющих случаются запоры, – изменение привычного рациона. Многие диеты далеки от сбалансированного питания, а монодиеты, например, вообще шок для кишечника! Практически на любой диете мы недополучаем жиров, необходимых для нормальной перистальтики. В белковых диетах не хватает клетчатки, которая чистит кишечник. На малокалорийных (голодных) диетах кишечник засыпает. И восстановить его работу бывает очень сложно.

Вторая причина запоров – малоподвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, диету нужно подбирать особенно осторожно.

Что поможет?

• — Грубые пищевые волокна. Налегайте на яблоки, изюм, авокадо, брокколи, гречку, орехи и так далее.
• — Живые бактерии. Ищите их в кисломолочных продуктах.
• — Вода. Для нормализации пищеварения пейте больше жидкости.
• — Спорт. Начните регулярно выполнять хотя бы самый простой комплекс упражнений – проблемы со стулом уйдут.
• — Натуральные слабительные. Включите в рацион варёную свеклу, репчатый лук, варите компот из кураги.

Это есть не стоит

• — Рис, картофель (очищенный) и манка содержат много крахмала, который замедляет работу кишечника.
• — Вяжущие ягоды и фрукты: груши, недоспелые бананы, виноград, хурма – крепят очень сильно.
• — Также избегайте хлеба и булок из муки высшего сорта.

Нарушение правил питания

Залог успешного похудения – чёткое соблюдение правил и времени приёма пищи, в частности правила тарелки: три её четверти должны занимать овощи (свежие, тушеные, варёные) и зелень. И только четверть – такие продукты, как мясо, рыба, котлета, сосиска, пельмени и прочее. Ну и размер тарелки, конечно, имеет значение.

Диетологи советуют для похудения пить с каждой едой стакан воды с растворёнными в ней 2 ч. ложками яблочного уксуса (настоящего, смотрите на этикетке). За месяц приёма талия должна уменьшиться на 1 см. Мучное и сладкое любит оседать на талии и боках, поэтому найдите в себе силы и сократите количество поедаемых булочек и конфеток.

После еды надо полчаса подвигаться: вымыть посуду, подмести, пропылесосить, сложить вещи. Главное – двигаться, а не сидеть и не лежать. Также в день вы должны минимум 40 минут ходить как можно быстрее, но не переходя на бег.

Превышение калорийности рациона

Может быть и так: вы решили худеть с помощью одного из самых эффективных способов – подсчёта калорий и строго придерживаетесь его. Поначалу результаты вас радуют, но потом вы замечаете, что перестали худеть, а то и вернулись сброшенные килограммы. Почему?

Ответ прост. Организм привык к новому режиму питания, и ему стало достаточно, к примеру, тех 1400 калорий, которые вы ему даёте. Если вы сейчас уменьшите на сотню или две количество потребляемых калорий, опять начнёте худеть, но через какое-то время организм привыкнет и к ним, процесс похудения остановится.

Чтобы придерживаться выбранного стиля питания и не набирать вес после каждой адаптации организма, нужно чередовать дни разной калорийности, к примеру 1200 и 1500. В этом случае организм будет постоянно находиться в рабочем состоянии и снижение веса не остановится.

Недостаток физической активности

Без достаточной физической нагрузки постройнеть вряд ли удастся. Чтобы процесс шёл быстрее, заставьте себя регулярно выполнять эти простые упражнения, и через три месяца ваша фигура будет просто идеальной!

• — Приседания. Если вы никогда не обременяли себя физическими нагрузками, начните с 20 приседаний. Далее можете, постепенно увеличивая число подходов, довести их до 100-150.
• — Наклоны в стороны. Делайте 3 подхода по 25 наклонов.
• — Махи ногами. Лягте на бок и поднимите ногу вверх как можно выше (в идеале на уровень 90° к туловищу). Повторите 20 раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте 20 махов другой ногой.
• — Велосипед. Лягте на пол, заведите руки за голову. Ноги приподнимите и вращайте невидимые педали. Делайте не менее 20 раз.
• — Хулахуп. Крутите ежедневно не менее 20 минут.