Как похудеть за 10 дней: откорректировать свой вес и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме

Список полезных привычек для похудения

Ожирение и лишний вес являются серьёзной проблемой современного общества. Всё больше людей страдает от этой проблемы. Конечно, наиболее правильным является постепенное уменьшение веса при похудении, но иногда возникает срочная необходимость убрать несколько лишних килограммов всего за несколько дней.

В статье мы расскажем, как этого можно добиться, не прибегая к экстраординарным диетам и упражнениям.

Содержание статьи:

1. Уменьшить стресс
2. Здоровый сон
3. Контроль порций
4. Скажите нет алкоголю
5. Йога
6. Пищевые продукты для здоровой потери веса
7. Будьте терпеливы
8. Добавки для снижения веса

Уменьшить стресс

• Уберите стресс из своей жизни, если хотите похудеть. Стресс секретирует кортизол, гормон, который приводит к накоплению жиров в организме.
• Не отказывайте себе в деятельности, как медитация, прослушивание музыки или успокаивающие хобби, чтобы избавить свою жизнь от стресса.
• Качество сна снимает стресс, освежает тело и ум.

Здоровый сон

Лишённые сна люди часто чувствуют себя вялыми, что вызывает переедание. 8 часов сна является оптимальным временем для поддержания здорового веса. Лишение сна также изменяет выработку гормонов, вызывая всплеск уровня кортизола.

По данным исследования, чем меньше времени мы проводим со своими гаджетами, тем лучше отдыхает ум и тело. Держите свои сотовые телефоны и ноутбуки подальше от себя перед сном, а ещё лучше выключите.

Контроль порций

• Худеющие люди, как правило, переедают органическую пищу, думая, что это будет более здоровой альтернативой, но это только заканчивается ещё более сильным ожирением.
• Контроль порций является очень важным для эффективной потери веса. Отличным способом для этого является использование новой посуды меньших размеров. Это будет гарантировать, что вы будете получать пищу в ограниченном количестве.
• Избегайте просмотра телевизора или интернет-сёрфинг во время еды, так как это тоже может привести к перееданию.
• Пережёвывайте пищу медленно и должным образом, позволяя организму активировать связанные с аппетитом гормоны.

Скажите нет алкоголю

Любители пива часто имеют грушевидное тело. Пиво содержит пустые калории и жиры, которые приводят к накоплению жира вокруг живота. Уменьшите потребление алкоголя, если хотите сократить жир.

Йога

Йога является отличным способом, чтобы похудеть в течение 10 дней. Вы должны заниматься йогой ежедневно в течение одного часа, чтобы увидеть положительные результаты. Практика йоги не только снижает вес, но и делает тело гибким.

Пищевые продукты для здоровой потери веса

Есть определённые продукты, помогающие похудеть быстрее. Некоторые из них перечислены ниже.

• Зелёный чай

Является отличным напитком для потери веса. Он богат катехинами — это соединения, которые повышают жировой обмен в организме, что помогает сбросить вес. Это увеличивает скорость, с которой организм сжигает калории путём повышения окисления жиров. Зелёный чай также является богатым источником антиоксидантов. Кроме того, он сохраняет желудок полным дольше, управляя нерегулярным питанием.

• Груша

Исследования показали, что люди, едящие три порции груши каждый день, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Груша очень богата клетчаткой. Один спелый плод содержит 15 процентов от суточной нормы клетчатки. Она держит желудок полным в течение большего времени, предотвращая переедание. Ешьте грушу перед каждым приёмом еды, чтобы обуздать голод.

• Грейпфрут

Грейпфрут является чрезвычайно популярным из-за своих свойств в потере веса. По данным исследования, половина грейпфрута перед каждым приёмом еды может помочь потерять до 500 грамм в неделю, без внесения каких-либо других изменений в рацион. Грейпфрут помогает снизить уровень инсулина и использует сахар в качестве топлива, предотвращая увеличение веса. Он обладает чрезвычайно низким содержанием калорий. Грейпфрут содержит только 40 калорий.

• Тёмный шоколад

Высокий уровень антиоксидантов в тёмном шоколаде помогает предотвратить накопление жировых клеток в организме. Он богат мононенасыщенными жирами, которые ограничивают тягу к сладкой и жирной пище, предотвращая переедание. Шоколад также содержит фенольные антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами, защищая организм от дегенеративных заболеваний.

• Бобы

Бобы, как бараний горох, стручковая фасоль, соевые бобы и морские бобы, богаты резистентным крахмалом, сжигающим жиры. Это делает их прекрасным дополнением к рациону при потере веса. Половина чашки бобов обеспечивает почти 10 граммов резистентного крахмала. Употребление в пищу бобовых и других продуктов, богатых резистентным крахмалом, может помочь вам сжигать на 25% больше жира.

Будьте терпеливы

Поддержание вашей мотивации является одним из самых сложных аспектов режима потери веса. Займёт больше, чем 10 дней, чтобы были по-настоящему заметны изменения, но не позволяйте сомнению отменить свои планы.

Добавки для снижения веса

В дополнение к этим советам, стоит сказать, что некоторые добавки в сочетании с физическими упражнениями помогут в успешной и здоровой долгосрочной потере веса.

• Кальций

Исследования показывают, что добавки кальция могут предотвратить увеличение веса, особенно у женщин. Очень важно получать достаточно кальция со своего рациона. Низкий уровень этого минерала стимулирует высвобождение паратгормона – это вещество, которое ухудшает усвоение питательных веществ.

• Л-карнитин

Представляет собой производное аминокислоты, найденной в клетках организма. Он необходим для превращения жиров в энергию и способствует здоровому обмену веществ. Эта аминокислота встречается в природе в таких продуктах, как авокадо, темпех и даже в продуктах животного происхождения. Однако лишь небольшое количество пищи содержит л-карнитин, что делает важным принятие добавок.

• Пробиотики

В недавнем исследовании, люди, которые потребляли пробиотические продукты из молока в течение 12 недель, имели снижение жира на 5 процентов в брюшной полости и на 4 процента подкожного жира, наряду со снижением их общей массы на 2 процента. Вы можете добавить пробиотики в свой рацион, употребляя продукты, как кефир и квашеная капуста. Пробиотик исправляет дисбаланс бактерий, уменьшая увеличение веса у людей с избыточным весом.

• Горький апельсин

Является очень популярным дополнением для потери веса. Он также лечит запоры и несварение.

• Капсаицин

Капсаицин является естественным веществом для потери веса, получаемым из перца чили. Подразумевается, что он ускоряет обмен веществ и помогает обуздать аппетит, приводя к снижению жиров в организме.

• Хитозан

Хитозан продаётся в качестве вспомогательного средства для естественной потери веса. Эта биологически активная добавка изготовлена из раковин ракообразных.

• CLA

Добавки CLA, как полагают ученые, уменьшают жир при строительстве мышц. Они также контролируют уровень холестерина в организме.

• Фукоксантин

Является типом каротиноидов, содержащимся в бурых водорослях. Он широко используется в азиатской кухне. Фукоксантин повышает обмен веществ, приводя к снижению веса.

Комбинируя эти стратегии и внося изменения в свой рацион, вы сможете потерять вес и уменьшить жир на животе в течение 10 дней быстро и естественно.