Что такое правильно питаться и с чего самого важного следует начинать

Здоровые продукты для правильного питания

Наверное, все слышали, как люди говорят о еде должным образом и пропагандируют питаться здоровой едой, но как именно это делать? Если хотите улучшить своё здоровье и получить сильное и упругое тело, начинайте правильно питаться!

Содержание статьи:

1. Делать свой выбор на здоровые продукты питания
2. Правильное количество пищи в рационе
3. Здоровая еда

Сделать свой выбор на здоровые продукты питания

• В диете следует придерживаться баланса

Включите в свой рацион здоровые продукты, в которых присутствуют все питательные вещества и углеводы, которые находятся в таких продуктах как:

• фрукты,
• овощи, в том числе и картофель.

Такой рацион помогает убедиться, что в организме присутствует правильный пропорциональный баланс всех жизненно важных минералов и витаминов, необходимых для того, чтобы держать организм сильным и здоровым.

Рекомендуемый баланс варьируется от плана диеты и индивидуальный идеальный рацион может немного отличается от кого-то другого. Тем не менее, некоторые общие варианты состоят из:

1. Придерживайтесь чтобы в диете было 30% овощей (тёмные цветные овощи лучше, например, шпинат),
2. 20% фруктов (например, граната),
3. 20% углеводов (крахмал, такой как пшеница, рис и кукуруза),
4. 20% белков (которые содержатся в мясе, фасоли, и бобовых культурах),
5. и 10% молочных продуктов.

Рацион питания или диеты должны включать в себя 80% углеводов, которые находятся в таких продуктах, как фрукты, овощи и крахмал, пшеница и рис и кукуруза, 10% белков (белок можно получать из мяса и бобовых культурах) и 10% жиров.

• Обязательное присутствие всех приёмов пищи в рационе:завтрак, обед и ужин (полдники)

Всегда должен быть завтрак, поскольку с него начинается метаболизм, который происходит рано утром (он замедляется в ночное время суток, так как ночью приём пищи отсутствует). Регулярные приёмы пищи должны быть постоянными, в определённо отведённые часы.

• Не пить химические вещества под видом соков и напитков!

Вы должны употреблять обязательно воду, соки, коктейли, чаи, и так далее. Но постарайтесь избегать употребления таких напитков, как содовая, кока-кола, и газированные воды и напитки, которые как будто сделанные в химической лаборатории.

• Ешьте меньше вредных жиров и пустых калорий

Уменьшите количество вредных насыщенных и трансжиров в рационе. Они находятся в таких продуктах, как чипсы, маргарин, масла или замороженные продуктов.

Кокосовое масло является относительно здоровым, но до сих пор является не очень хорошим продуктом для ежедневного рациона.

• Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами

Постарайтесь сосредоточиться на продуктах, которые доставляют много питательных веществ являющихся важными для организма. Это продукты, богатые витаминами и минералами. Можно попробовать цитрусовые фрукты, тёмную зелень, такую как, капуста и шпинат, зёрна — как, коричневый рис и лебеда, постные белки — такие как, чечевица и нут.

Правильное количество пищи в рационе

1. Ешьте, когда голодны и останавливайтесь, когда есть ощущения сытости. Многие люди думают, что принимать еду нужно около 9-ти часов утра, 12-ти часов дня, и около 6-ти часов вечера. В то же время, это может быть и хороший график для еды, но если нет ощущения голода, то лучше повременить с приёмом пищи. Кроме того, если присутствует ощущения голода, но до следующего приёма пищи ещё рано, можно съесть немного фруктов, пополдничать.
2. Ешьте правильными разменными порциями. Помните, что желудок размером с кулак. Не пытайтесь запихнуть в 10 раз больше пищи и тем самым растянуть себе желудок, ожидая благоприятного результата от приёма пищи. Но если вы принимаете в течение дня много фруктов, то получите заряд энергии на целый день.
3. Не беспокойтесь о том, сколько калорий едите. В конце концов, корова может пастись весь день и не страдать ожирением! Если едите много мяса и молочных продуктов, то неизбежно будете в конечном итоге набирать вес, поэтому разбавляйте такой рацион фруктами и овощами!
4. Пейте много воды каждый день. Это очень важно. У многих в течение дня может часто присутствовать ощущения голода, но на самом деле организм даёт ложные сигналы в мозг, о том, что есть потребность организма в недостающем количестве воды. Для органов, таких как, печень и почки неимоверно важным является употребление большое количество воды. Воду по началу сложно начинать пить, если раньше такой привычки не было, то будет лучше немного её разбавлять. Можно кинуть в воду ломтик лимона или апельсина для создания лучшего вкуса. Примерное количество воды в день для большинства взрослых будет составлять 8-мь стаканов, хотя для организма некоторых людей потребность в воде может быть в большем или меньшем количестве. Но, если диета не состоит только из сухарей, то вода в организм попадает также из продуктов питания. Пить сразу много также будет очень неэффективным для организма. Следует пить понемногу в течении всего дня, но не пейте много воды перед сном, так как на утро может появиться отёчность лица, рук или на ногах.

Здоровая еда

• Для правильного и здорового питания следует потреблять достаточное количество белка, должно быть разнообразие жиров (в том числе омега-3 жиров, обычно встречаются в рыбьем жире и семенах), а также, углеводы, такие как фрукты и овощи — они имеют важное значение для функционирования организма правильно. Не попадитесь на причудливые диеты, которые предполагают ограничения какого-либо продукта питания и лишения организма питательных веществ.
• Если диета, на которой сидите достаточно хороша и  калорийна на углеводы, то вы будете сыты и довольны. Если мысли о еде не дают вам покоя в течение дня, значит что-то распределено неправильно, и диета с таким рационом не совсем подходит для вас, её нужно пересмотреть.
• Не ешьте огромную порцию еды, когда нет такого желания. Если сидите в кафе и вам приносят большую порцию, не нужно в себя её всю запихивать. Съешьте половину и остальное оставьте, заберите с собой, в конце концов — организм только будет рад этому.
• Заказывайте еду не в полном комплекте, а например, обед или только закуску.

Правильное питание это самое лучшее что может получать наш организм для правильного функционирования. Здоровая еда помогает лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и иметь силу и бодрость духа для активной жизни.